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学好“六字诀” 有个好肠胃
http://www.100md.com 2008年8月26日 《家庭保健报》 2008.08.26
     秋天冷暖多变,不注意防护,容易引起胃肠道疾病。为了有个好肠胃,请您学习“六字诀”。

    “水”

    最好喝当天烧开后自然冷却的温开水,每天至少要喝8~10杯,或喝决明子茶、绿茶,并坚持每晚睡前、半夜醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用,又刺激了胃肠道,利于通便。

    “软”

    人到中年以后,胃肠道功能随之降低,需吃熟软的食物,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

    “粗”

    常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食物、薯类、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出。

    “排”

    定时(早晨)排便,不拖延时间,使肠中常清。经常用温水清洗肛门及会阴部,以保持清洁。

    “动”

    适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚各做一次腹式呼吸(腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起、吐气时腹部凹入的呼吸法),时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排泄更加彻底。

    “揉”

    每天早晚及午睡后两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而促使大便顺畅排泄。李玲, http://www.100md.com