如何避免戒烟后复吸
如今，很多烟民认识到吸烟的危害性，便决心戒烟。可戒了没多久，经不住烟的诱惑，又再次吸起来。美国某大学的专家曾经对477名戒烟者进行了调查，结果显示戒烟后又重新吸烟的人比一直吸烟的人肺功能衰竭要快。因为复吸者较其他吸烟者更易成瘾，吸入香烟的数量更多，每口烟的吸入程度更深。既然戒烟后复吸的危害如此严重，那么应如何避免复吸呢？
一、远离容易复吸的“危险”环境
对于每一个开始戒烟的人来说，其吸烟的冲动并没有完全消失，在一些特定的“危险” 环境下(周围人吸烟、心情烦躁、饮酒后)更会有吸烟的冲动。因此，首先要避免这些“危险”情况的发生，事先准备好有针对性的对抗措施。
二、创造一个有助于戒烟的环境
开始戒烟前，必须扔掉所有的烟草产品、打火机、烟灰缸；在过去总是吸烟的地方和场合放置警示牌，例如：“起床时不要吸烟”、“饭后不要吸烟”等；选择一些替代品如口香糖、牙签、铅笔、勺子等来帮助克服以往手和嘴每天多次重复吸烟的动作。此外，最好让配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人进行监督，并请周围的吸烟者尽量克制在自己面前吸烟。
三、选择适合自己的戒烟方法
有“逐渐减量法”和“突然停止法”两种，但建议采用“突然停止法”。因为“逐渐减量法”持续时间较长，往往不容易坚持。而“突然停止法”虽然在戒烟的头两个星期会出现一系列不适症状，但随着戒烟药物的使用，不适症状会明显减轻。
四、处理戒断症状
戒烟后血液中尼古丁浓度减低，加上心理和行为习惯的原因，会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、注意力不集中、抑郁及失眠等症状，医学上称之谓戒断症状群。但这些症状在戒烟后2~3周后可迅速消失。为了减少戒断症状群在戒烟初期的影响，建议在开始戒烟后一周内减少工作负担，以便释放压力。当有吸烟欲望时，可做深呼吸，或进行适度的锻炼，饮水喝茶、咀嚼无糖口香糖等替代行为也是可取的。, 百拇医药(武汉协和医院呼吸内科 周琼)
一、远离容易复吸的“危险”环境
对于每一个开始戒烟的人来说，其吸烟的冲动并没有完全消失，在一些特定的“危险” 环境下(周围人吸烟、心情烦躁、饮酒后)更会有吸烟的冲动。因此，首先要避免这些“危险”情况的发生，事先准备好有针对性的对抗措施。
二、创造一个有助于戒烟的环境
开始戒烟前，必须扔掉所有的烟草产品、打火机、烟灰缸；在过去总是吸烟的地方和场合放置警示牌，例如：“起床时不要吸烟”、“饭后不要吸烟”等；选择一些替代品如口香糖、牙签、铅笔、勺子等来帮助克服以往手和嘴每天多次重复吸烟的动作。此外，最好让配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人进行监督，并请周围的吸烟者尽量克制在自己面前吸烟。
三、选择适合自己的戒烟方法
有“逐渐减量法”和“突然停止法”两种，但建议采用“突然停止法”。因为“逐渐减量法”持续时间较长，往往不容易坚持。而“突然停止法”虽然在戒烟的头两个星期会出现一系列不适症状，但随着戒烟药物的使用，不适症状会明显减轻。
四、处理戒断症状
戒烟后血液中尼古丁浓度减低，加上心理和行为习惯的原因，会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、注意力不集中、抑郁及失眠等症状，医学上称之谓戒断症状群。但这些症状在戒烟后2~3周后可迅速消失。为了减少戒断症状群在戒烟初期的影响，建议在开始戒烟后一周内减少工作负担，以便释放压力。当有吸烟欲望时，可做深呼吸，或进行适度的锻炼，饮水喝茶、咀嚼无糖口香糖等替代行为也是可取的。, 百拇医药(武汉协和医院呼吸内科 周琼)