转手曲肘 手臂减肥
当你看到奥运健儿在赛场上取得好成绩时，不禁举起手臂做加油动作，是否惊觉手臂下的小肉肉也跟着兴奋地狂甩不已？其实手臂内侧部分，肌肉面积也不小，但是由于平日缺乏运动，有可能在那里形成两片松软的小肉肉。
教练提醒大家，在进行手臂减肥运动前，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的。刚开始做时会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，手臂减肥成功了。
准备动作：坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
曲肘运动
1.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
2.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5~10次。
转手运动
1.双脚张开站立与肩同宽，小腹收紧，向外伸直双手。
2.手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢转动放下。重复练习5次左右。
3.双手握拳包住大拇指，手肘弯曲向上高举，上手臂到肩膀高度。保持手肘与身体的垂直，以肩膀为中心点向左右平移，将手肘往外来回转8次，再往内转8次。
这些小动作不仅可以活跃手臂的穴位，更能带动手臂内外肌肉的运动，对消除脂肪族的肉手臂功效不俗。 武矛, 百拇医药
教练提醒大家，在进行手臂减肥运动前，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的。刚开始做时会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，手臂减肥成功了。
准备动作：坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
曲肘运动
1.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
2.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5~10次。
转手运动
1.双脚张开站立与肩同宽，小腹收紧，向外伸直双手。
2.手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢转动放下。重复练习5次左右。
3.双手握拳包住大拇指，手肘弯曲向上高举，上手臂到肩膀高度。保持手肘与身体的垂直，以肩膀为中心点向左右平移，将手肘往外来回转8次，再往内转8次。
这些小动作不仅可以活跃手臂的穴位，更能带动手臂内外肌肉的运动，对消除脂肪族的肉手臂功效不俗。 武矛, 百拇医药