中老年人睡前锻炼效果更好(人到中年)

中老年人睡前锻炼效果更好

http://www.100md.com 2008年9月11日《家庭保健报》 2008.09.11

     健身者往往选择在清晨参加运动，并认为早晨是一日之间最佳的锻炼时间。美国健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实，对中老年健身者来说，睡前运动比清晨或傍晚运动更具健身之效。

    专家们对此解释说，随着年龄的增长，中老年人的呼吸、新陈代谢、机体恢复等功能都已日渐低下，而睡前运动既可协助胸膈肌、肋骨等在呼吸时活动自如，从而增强呼吸功能，又可促进各系统加速新陈代谢，同时还可提高机体恢复的效率。睡前运动以做操、跳舞、散步等运动量较小的项目为宜，而且每次不要超过20分钟——要是运动后大感疲劳，那就不但起不到健身之效，而且还可能使睡眠质量大打折扣，从而影响健康。

    悠悠, http://www.100md.com

百拇医药网 http://www.100md.com/html/200809/1167/7271.htm

濞ｅ洠鍓濇导鍛閸涱剛杩旈柛娆忓€介埀顒€鍠涚槐婵囩▔瀹ュ棛鈧垶骞嬮幇顏呭床濞达絾娲戠粻锝咁嚈妤︽鍞撮柕鍡曠劍鐢綊鎳￠幇顓炵仐闁圭ǹ娲ょ槐鈺呭Υ閸屾稒鐎紒鏃傚Х婢ф寮堕崘銊ф剑濞存粌楠哥敮顐︽媼濡炲墽绋婇柡澶婂暕濮瑰鏁嶅畝鍐仧闁诡喓鍔忛缁樼▔閻戞﹩鍔冮柡鍌氭矗缁楀鈧绮忛～锕傚绩鐠鸿櫣绉垮〒姘☉閵囧洨鈧娉涢崢銈囨嫻瑜版帗顫夐悹鍥︾串缁辨繄鎷犻悜钘変粡濞寸姾鍩栭崹銊╂偨娴ｅ啰妯堥梺顐ｆ皑閻擄繝骞嬮幋婊勭拨闁挎稑鏈崹婊勭椤掍焦鏆柛鎺嶅嵆閳ь剚姘ㄩ悡锟犲触鎼搭垳绀夊ù鍏兼皑閻濇盯宕￠崘鑼闁诡喓鍔庡▓鎴炴媴濠婂啯鎯傚ù鐘插濠€鎵磾閹寸姷褰查柛鎺斿█濞呭酣濡撮敓锟�

鐎甸偊鍠曟穱濠囧棘閸モ晝褰� 闁稿繗娅曢弫鐐烘儌閻愵剙顎� 閻犲洤瀚鎴﹀礄閻樻彃缍� 闁瑰吋绮庨崒銊╁即閺夋埈妯�