运动可以防治的疾病
骨盆运动可治疗尿失禁
约有10%的女性患有尿失禁。合理的体育运动有助于此病的康复。患者可仰卧在床上，双膝弯曲，先收缩臀部与下腹部的肌肉，将背部紧压在床面上，然后放松上面的肌肉，收缩背部的肌肉，将身体抬高，使骨盆离开床面一段距离。患者可先做此动作10秒钟，然后放松10秒钟，如此反复地做此运动。每天可做一次，每次应连续做90～160下。此项运动可起到强化骨盆肌肉、防治尿失禁的作用。
悬身运动可治疗腰背痛
患者可用双手握住比自己身体稍高的单杠，然后用力拉提，使身体悬吊起来一段时间。可每天早晚各做一次，每次应悬身3～5分钟。悬身运动能使人全身的肌肉都得到牵拉，使颈、胸、腰椎间盘逐渐恢复弹性，并可增强肩关节的灵活性。因此，人们经常做悬身运动，可有效防治腰背痛、椎间盘突出症和肩周炎等病症。
下蹲运动可强心
患者可取站立位，将双腿屈曲，蹲下后停2～3秒钟再站起来。体质较差者或老年人可半蹲或略微屈膝。每次可下蹲30～40下，每天应做2～3次。下蹲运动可促进全身的血液循环，改善心脏的功能。
等张运动可降血压
等张运动是指人们在运动时肌肉缩短、关节角度发生变化的一种运动形式，如散步、骑自行车、游泳等。高血压患者在进行等张运动时可通过全身肌肉的反复收缩引起全身血管的舒张和收缩，从而达到降低血压的目的。进行此项运动的强度应以不超过其心脏负荷的50%为宜，其脉搏应保持在110次/分钟左右。高血压患者每天可做一次等张运动，每次可做30～60分钟。
大笑运动可强肝
人在大笑的时候，随着面部表情肌的运动，胸肌、腹肌和肝脏等器官也会参与共振，并可对肝脏起到“按摩”作用，从而增强肝脏功能。男性每天应做14～17次大笑运动，女性每天应做13～16次大笑运动。
小跑运动可健脑
加拿大多伦多大学的健康教育专家莱斯指出，长期进行小跑运动可健脑、益智和改善脑疲劳。他在进行长期观察和实验后发现，人们在出现脑疲劳后进行跑步运动可使脑功能恢复58%，而吃药只能恢复40%～50%。因此，脑力工作者应坚持在每天傍晚时小跑30～50分钟。
步行运动可治疗消化性溃疡
患有消化性溃疡的人，可用速度缓慢、全身放松的步行运动来治疗。消化性溃疡患者每天至少应步行1次，每次步行20～30分钟。步行运动可调节人的中枢神经系统，改善胃肠功能，消除腹胀、嗳气等消化不良症状，促进胃肠溃疡面的愈合。
僮茂, http://www.100md.com
约有10%的女性患有尿失禁。合理的体育运动有助于此病的康复。患者可仰卧在床上，双膝弯曲，先收缩臀部与下腹部的肌肉，将背部紧压在床面上，然后放松上面的肌肉，收缩背部的肌肉，将身体抬高，使骨盆离开床面一段距离。患者可先做此动作10秒钟，然后放松10秒钟，如此反复地做此运动。每天可做一次，每次应连续做90～160下。此项运动可起到强化骨盆肌肉、防治尿失禁的作用。
悬身运动可治疗腰背痛
患者可用双手握住比自己身体稍高的单杠，然后用力拉提，使身体悬吊起来一段时间。可每天早晚各做一次，每次应悬身3～5分钟。悬身运动能使人全身的肌肉都得到牵拉，使颈、胸、腰椎间盘逐渐恢复弹性，并可增强肩关节的灵活性。因此，人们经常做悬身运动，可有效防治腰背痛、椎间盘突出症和肩周炎等病症。
下蹲运动可强心
患者可取站立位，将双腿屈曲，蹲下后停2～3秒钟再站起来。体质较差者或老年人可半蹲或略微屈膝。每次可下蹲30～40下，每天应做2～3次。下蹲运动可促进全身的血液循环，改善心脏的功能。
等张运动可降血压
等张运动是指人们在运动时肌肉缩短、关节角度发生变化的一种运动形式，如散步、骑自行车、游泳等。高血压患者在进行等张运动时可通过全身肌肉的反复收缩引起全身血管的舒张和收缩，从而达到降低血压的目的。进行此项运动的强度应以不超过其心脏负荷的50%为宜，其脉搏应保持在110次/分钟左右。高血压患者每天可做一次等张运动，每次可做30～60分钟。
大笑运动可强肝
人在大笑的时候，随着面部表情肌的运动，胸肌、腹肌和肝脏等器官也会参与共振，并可对肝脏起到“按摩”作用，从而增强肝脏功能。男性每天应做14～17次大笑运动，女性每天应做13～16次大笑运动。
小跑运动可健脑
加拿大多伦多大学的健康教育专家莱斯指出，长期进行小跑运动可健脑、益智和改善脑疲劳。他在进行长期观察和实验后发现，人们在出现脑疲劳后进行跑步运动可使脑功能恢复58%，而吃药只能恢复40%～50%。因此，脑力工作者应坚持在每天傍晚时小跑30～50分钟。
步行运动可治疗消化性溃疡
患有消化性溃疡的人，可用速度缓慢、全身放松的步行运动来治疗。消化性溃疡患者每天至少应步行1次，每次步行20～30分钟。步行运动可调节人的中枢神经系统，改善胃肠功能，消除腹胀、嗳气等消化不良症状，促进胃肠溃疡面的愈合。
僮茂, http://www.100md.com