我的健身法宝
我今年71岁，既往患过高血压、心脏病、慢性胃炎、慢性结肠炎等多种疾病。经过一段时间的住院治疗后，我长期坚持体育锻炼，通过十八九年的健身运动后，身体素质不断提高，健康状况逐渐好转，耳聪目明，行走自如，思维敏捷，饮食起居如常。经体检，各项指标如血压、血脂、血黏度、血糖等均在正常范围内，我的健身之道包括如下五法：
按摩：早上起床前仰卧于床上，左手掌放置在脐左侧，以脐为中心，按顺时针方向做圆形按摩，共60圈，再以右手反方向按摩60圈，每天1次，以增强胃肠蠕动，可助消化、通大便。然后按摩足底，赤脚(天气寒冷时穿袜子)在鹅卵石路面上来回走动，每次15分钟，可促进全身经脉畅通，提高抗病能力。(注：此项运动要因人而异)。
饮水：一天的饮水量为1500～2000毫升，以保证有充足的水分使血液得以稀释，降低血黏度，排泄毒物。喝水不暴饮，适量多次饮用，不要等口渴才饮水。因我患过心脑血管病，血液黏稠度偏高，易形成缺血性脑中风，晚上缺水会加大这种危险，因而半夜饮水很重要。
步行：每天下午3时后，即去步行，每天步行约3公里，时间为30分钟，运动后心率约每分钟120次，长期坚持，从不间断。步行有助于动脉粥样硬化斑块消退，可预防高血压、糖尿病及其他心血管疾病。
练拳：每天步行结束，稍休息，练习太极拳约40分钟，可预防动脉硬化，控制血压，减少心脑血管疾病发生。
收肛：两腿微曲站立，两脚与肩同宽，两手掌放在大腿上，像忍大便一样往上提肛，然后放松，如此一提一松就是收肛运动。每天做1次，每次5分钟，可增强肛门括约肌功能，加速静脉回流，增强肛门部位抵抗疾病的能力，促进肛肠病灶愈合，起到有病治病、无病防病的作用。
广东深圳 胡道雄, http://www.100md.com
按摩：早上起床前仰卧于床上，左手掌放置在脐左侧，以脐为中心，按顺时针方向做圆形按摩，共60圈，再以右手反方向按摩60圈，每天1次，以增强胃肠蠕动，可助消化、通大便。然后按摩足底，赤脚(天气寒冷时穿袜子)在鹅卵石路面上来回走动，每次15分钟，可促进全身经脉畅通，提高抗病能力。(注：此项运动要因人而异)。
饮水：一天的饮水量为1500～2000毫升，以保证有充足的水分使血液得以稀释，降低血黏度，排泄毒物。喝水不暴饮，适量多次饮用，不要等口渴才饮水。因我患过心脑血管病，血液黏稠度偏高，易形成缺血性脑中风，晚上缺水会加大这种危险，因而半夜饮水很重要。
步行：每天下午3时后，即去步行，每天步行约3公里，时间为30分钟，运动后心率约每分钟120次，长期坚持，从不间断。步行有助于动脉粥样硬化斑块消退，可预防高血压、糖尿病及其他心血管疾病。
练拳：每天步行结束，稍休息，练习太极拳约40分钟，可预防动脉硬化，控制血压，减少心脑血管疾病发生。
收肛：两腿微曲站立，两脚与肩同宽，两手掌放在大腿上，像忍大便一样往上提肛，然后放松，如此一提一松就是收肛运动。每天做1次，每次5分钟，可增强肛门括约肌功能，加速静脉回流，增强肛门部位抵抗疾病的能力，促进肛肠病灶愈合，起到有病治病、无病防病的作用。
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