怎样生活才健康
当人们受到越来越多病痛折磨的时候，才猛然醒悟，健康的生活方式不再是一个概念，不再是纸上谈兵，它就在你爬楼梯的运动中，就在你拖地板、洗碗这些简单的家务中，就在少乘几层电梯、少搭一站公交车、少开一天车之中。于是，人们开始谨慎地安排自己的饮食：抛弃了油腻、重味、甜食，选择清淡，多样，均衡、八分饱。掌管家庭饮食大权的妈妈们相互打听：哪儿有限盐限油勺卖？这是健康生活方式的良好景象。然而，现实中，实现全民健康的生活方式，任重而道远。
据调查，近年来各类传染病发病率降低，但慢性病却在上升。在死因构成中，70%左右的人死于慢性非传染性疾病，排名前三的分别是：恶性肿瘤、脑血管疾病和呼吸系统疾病。这与人们不爱运动、膳食不平衡、爱抽烟喝酒等不良生活方式有很大关系。
卫生部在今年上半年公布的第三次全国居民死亡原因调查结果显示，我国城乡居民的肿瘤发病死亡构成正在发生变化，部分恶性肿瘤死亡率出现明显下降，但与环境、生活方式有关的肺癌、肝癌、结直肠癌、乳腺癌、膀胱癌死亡率及其构成呈明显上升趋势。
世界卫生组织指出，在控制了吸烟、不合理膳食和缺乏体力活动等危险因素之后，约80%的心血管疾病、糖尿病和40%的肿瘤可以预防。
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
我国著名心血管专家洪昭光先生将这4个方面进行了深入浅出的解释：
合理膳食 可以概括为两句话：进食做到“一、二、三、四、五”，餐桌上要有“红、黄、绿、白、黑”。这里所说的“一”是每天喝一袋牛奶；“二”是每天摄入碳水化合物250~350克(相当于主食5~7两)；“三”是每天进食3~4份高蛋白食物(每份为瘦肉60克或鸡蛋一个，豆腐100克，鸡、鸭、鱼、虾100克)；“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿(控制进食总量，少吃多餐)，七八分饱；“五”是每天吃500克新鲜蔬菜和水果；“红”指少量红葡萄酒(50~100克)；“黄”指黄色蔬菜(胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等含胡萝卜素丰富的蔬菜)；“绿”指绿茶和深绿色蔬菜；“白”指燕麦粉或燕麦片(每天60克)；“黑”指黑木耳(每天5~15克)。
步行是最好的运动 研究证明，每天步行3000米或30分钟以上，坚持每周适量运动6次，运动强度达到运动后心率+年龄=170，就有助于动脉硬化斑块的消退。
烟是健康的大敌 健康人喝一点酒是有保健作用的，酒精对胃有损伤，对血管内皮也有影响。少量酒精对于健康人群还可以，对于所谓的亚健康人群，酒精对他就是不利的。
保持心理平衡 “情绪”造成了太多的意外，良好的心理状态是最好的抗癌良药。健身需先健心，有了恬淡宁静之心，才有百岁健康之身。
本报综合, http://www.100md.com
据调查，近年来各类传染病发病率降低，但慢性病却在上升。在死因构成中，70%左右的人死于慢性非传染性疾病，排名前三的分别是：恶性肿瘤、脑血管疾病和呼吸系统疾病。这与人们不爱运动、膳食不平衡、爱抽烟喝酒等不良生活方式有很大关系。
卫生部在今年上半年公布的第三次全国居民死亡原因调查结果显示，我国城乡居民的肿瘤发病死亡构成正在发生变化，部分恶性肿瘤死亡率出现明显下降，但与环境、生活方式有关的肺癌、肝癌、结直肠癌、乳腺癌、膀胱癌死亡率及其构成呈明显上升趋势。
世界卫生组织指出，在控制了吸烟、不合理膳食和缺乏体力活动等危险因素之后，约80%的心血管疾病、糖尿病和40%的肿瘤可以预防。
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
我国著名心血管专家洪昭光先生将这4个方面进行了深入浅出的解释：
合理膳食 可以概括为两句话：进食做到“一、二、三、四、五”，餐桌上要有“红、黄、绿、白、黑”。这里所说的“一”是每天喝一袋牛奶；“二”是每天摄入碳水化合物250~350克(相当于主食5~7两)；“三”是每天进食3~4份高蛋白食物(每份为瘦肉60克或鸡蛋一个，豆腐100克，鸡、鸭、鱼、虾100克)；“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿(控制进食总量，少吃多餐)，七八分饱；“五”是每天吃500克新鲜蔬菜和水果；“红”指少量红葡萄酒(50~100克)；“黄”指黄色蔬菜(胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等含胡萝卜素丰富的蔬菜)；“绿”指绿茶和深绿色蔬菜；“白”指燕麦粉或燕麦片(每天60克)；“黑”指黑木耳(每天5~15克)。
步行是最好的运动 研究证明，每天步行3000米或30分钟以上，坚持每周适量运动6次，运动强度达到运动后心率+年龄=170，就有助于动脉硬化斑块的消退。
烟是健康的大敌 健康人喝一点酒是有保健作用的，酒精对胃有损伤，对血管内皮也有影响。少量酒精对于健康人群还可以，对于所谓的亚健康人群，酒精对他就是不利的。
保持心理平衡 “情绪”造成了太多的意外，良好的心理状态是最好的抗癌良药。健身需先健心，有了恬淡宁静之心，才有百岁健康之身。
本报综合, http://www.100md.com