“睡补”养生诀
中医自古讲究天地人是和谐的统一体，天地有四季的变化，所谓春生、夏长、秋收、冬藏。最早提出养生的是中国两千多年前的《黄帝内经》，书中说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则避邪不至，长生久视。”说明睡补在养生学中的位置是相当重要的。但是，睡眠有很多需要注意的地方，比如睡眠时间、为什么失眠，如何改善失眠等等。
河北医科大学中医学院研究生导师王四平说，睡眠的主要作用是恢复体力，中医上讲，“昼不精则夜不寐”，如果睡眠不好，第二天精神也会不好；反之如果白天昏昏沉沉，也会影响到晚上的休息质量，这就是中医里讲的阴阳失调。
睡眠时间
睡眠对养生有很大作用，很多人都重视睡眠，甚至恨不得有了时间一整天都在睡觉。那么，到底睡多长时间合适呢？
王老师说，一般情况下跟人的年龄有关系，年龄越大睡眠时间越短。但是因为个体差异比较大，人的睡眠时间因人而异，主要以人起床后第二天的学习、工作状态为准，如果你的睡眠时间足以保证第二天的精神状态良好，那么说明你的睡眠时间基本可以。
王老师说，睡眠时间过多也不一定是好事，睡眠关键是看质量，而不是看时间长短。有些老年人睡觉时总是半睡半醒，容易被外界环境影响，即使睡眠时间很长，第二天仍然没有精神，不停地打盹儿。
作息规律
饮食起居都讲究规律行事。王老师说，作息时间的规律非常重要，因为人体各方面的机能会根据身体的活动规律进行自我调节，形成与之相适应的生物钟，这样有利于整个身体状态的平衡。如果作息时间规律，到了该吃饭的时间，身体就会自动分泌有助于消化的物质，这样对身体自身也是一种保护。如果作息时间不规律，在平时应该睡觉的时间吃饭，那么就容易引起消化不良等情况。总是作息不规律，容易引起生物钟的混乱，从而对身体造成伤害。
关于失眠
睡眠如此重要，但是却有不少人被失眠困扰着。王老师说，失眠主要有以下原因：
情绪的焦虑，精神压力；
作息不规律，白天昏昏沉沉，晚上睡不好；
身体虚弱，“昼不精，夜不寐”；
“胃不和则卧不安”，吃得过饱或者过少；
因为某些疾病导致的失眠。
王老师同时提出了一些改善睡眠的方法，主要是对症治疗：
调整情绪，释放压力；
调整作息时间，达到良好的身体状态；
晚上饮食多注意；
及时针对病症进行治疗。
小贴士
王老师为我们提供了一个改善睡眠的小方法。躺在床上无法入睡时，可以闭着眼睛用舌尖抵上腭，分泌唾液，然后咽下，重复这个动作。王老师说，这个方法可以促进睡眠，对于养生、延年益寿有好处。
作者:实习记者王秀珍本报记者杨婧哲专家支持河北医科大学中医学院研究生导师王四平, 百拇医药
河北医科大学中医学院研究生导师王四平说，睡眠的主要作用是恢复体力，中医上讲，“昼不精则夜不寐”，如果睡眠不好，第二天精神也会不好；反之如果白天昏昏沉沉，也会影响到晚上的休息质量，这就是中医里讲的阴阳失调。
睡眠时间
睡眠对养生有很大作用，很多人都重视睡眠，甚至恨不得有了时间一整天都在睡觉。那么，到底睡多长时间合适呢？
王老师说，一般情况下跟人的年龄有关系，年龄越大睡眠时间越短。但是因为个体差异比较大，人的睡眠时间因人而异，主要以人起床后第二天的学习、工作状态为准，如果你的睡眠时间足以保证第二天的精神状态良好，那么说明你的睡眠时间基本可以。
王老师说，睡眠时间过多也不一定是好事，睡眠关键是看质量，而不是看时间长短。有些老年人睡觉时总是半睡半醒，容易被外界环境影响，即使睡眠时间很长，第二天仍然没有精神，不停地打盹儿。
作息规律
饮食起居都讲究规律行事。王老师说，作息时间的规律非常重要，因为人体各方面的机能会根据身体的活动规律进行自我调节，形成与之相适应的生物钟，这样有利于整个身体状态的平衡。如果作息时间规律，到了该吃饭的时间，身体就会自动分泌有助于消化的物质，这样对身体自身也是一种保护。如果作息时间不规律，在平时应该睡觉的时间吃饭，那么就容易引起消化不良等情况。总是作息不规律，容易引起生物钟的混乱，从而对身体造成伤害。
关于失眠
睡眠如此重要，但是却有不少人被失眠困扰着。王老师说，失眠主要有以下原因：
情绪的焦虑，精神压力；
作息不规律，白天昏昏沉沉，晚上睡不好；
身体虚弱，“昼不精，夜不寐”；
“胃不和则卧不安”，吃得过饱或者过少；
因为某些疾病导致的失眠。
王老师同时提出了一些改善睡眠的方法，主要是对症治疗：
调整情绪，释放压力；
调整作息时间，达到良好的身体状态；
晚上饮食多注意；
及时针对病症进行治疗。
小贴士
王老师为我们提供了一个改善睡眠的小方法。躺在床上无法入睡时，可以闭着眼睛用舌尖抵上腭，分泌唾液，然后咽下，重复这个动作。王老师说，这个方法可以促进睡眠，对于养生、延年益寿有好处。
作者:实习记者王秀珍本报记者杨婧哲专家支持河北医科大学中医学院研究生导师王四平, 百拇医药