便秘体疗二法
便秘是生活中常见的肠道功能障碍，除了与日常饮食失调有关外，肢体长时间置于静姿体位，缺乏充分的有氧运动也是重要诱因。
现代医学证实，进行有氧运动(不超过有氧负荷最大吸氧量60%的低能量活动)，尤其是胸腹肌运动时，通过胸腹部肌群对脏器的按摩效应，可改善肠道张力，刺激其蠕动，起到促进排便的作用。下面介绍以胸腹肌运动为主的有氧体疗二法：
疗法一 坐式，两腿并拢，两手分别位于胸、腹部。
1.呼气：两手用微力向胸腹部按压，使膈肌上抬；
2.吸气：上腹部稍做抗力，徐徐向前隆凸。
练习2～3组，每组8～10次，间歇15～20秒。
疗效 呼吸随着横膈的上下，伴有腹壁的起伏，对肠胃运动有调节作用。
疗法二 并腿仰卧，两手放松位于体侧。
1.两腿屈膝靠向胸腹位，两手抱膝，上体随即仰卧起坐，并紧靠腿、膝位，呈“团身”状，吸气。
2.还原成预备姿势，呼气。
重复8～10次。
疗效 可提高肠道张力和加强腹肌蠕动效应。
温馨提示
体疗法不宜饭后立即进行，避免影响肠胃消化和吸收功能。, http://www.100md.com(江苏教授 翁仁良)
现代医学证实，进行有氧运动(不超过有氧负荷最大吸氧量60%的低能量活动)，尤其是胸腹肌运动时，通过胸腹部肌群对脏器的按摩效应，可改善肠道张力，刺激其蠕动，起到促进排便的作用。下面介绍以胸腹肌运动为主的有氧体疗二法：
疗法一 坐式，两腿并拢，两手分别位于胸、腹部。
1.呼气：两手用微力向胸腹部按压，使膈肌上抬；
2.吸气：上腹部稍做抗力，徐徐向前隆凸。
练习2～3组，每组8～10次，间歇15～20秒。
疗效 呼吸随着横膈的上下，伴有腹壁的起伏，对肠胃运动有调节作用。
疗法二 并腿仰卧，两手放松位于体侧。
1.两腿屈膝靠向胸腹位，两手抱膝，上体随即仰卧起坐，并紧靠腿、膝位，呈“团身”状，吸气。
2.还原成预备姿势，呼气。
重复8～10次。
疗效 可提高肠道张力和加强腹肌蠕动效应。
温馨提示
体疗法不宜饭后立即进行，避免影响肠胃消化和吸收功能。, http://www.100md.com(江苏教授 翁仁良)