冷天“热身”的技巧
天气越来越冷，有没有什么方法能让我们的身体“热”起来呢？让我们来看看健身教练的专业建议吧。
办公室一族：建议利用工作的间隙做原地高抬腿、提踵运动。
原地高抬腿：双肘紧贴身体侧面，使小臂朝前方平举，手心向下，然后原地高抬腿，大腿尽量碰到自己平举着的小臂和手心。动作要迅速有力，使下肢的血液加速循环。
提踵运动：提起脚后跟，保持一段时间，再放下去，保持一定的频率，多做几次，热气会从脚底渐渐上升到全身。
儿童：蹦蹦跳跳即可热身。
儿童处于身体发育期，以刺激骨骼和肌肉生长的运动为好，如跳绳、单腿跳等。同时推介一组全方位的运动方式——
动作一：屈左膝，向右后方踢出右脚，并以右手从身体前方拍到左脚脚面，然后恢复正常站姿。
动作二：屈右膝，向左后方踢出左脚，并以左手从身体前方拍到右脚脚面，然后恢复正常站姿。
动作三：屈左膝，向右前方踢出右脚，并以右手从身体前方拍到左脚脚面，然后恢复正常站姿。
动作四：屈右膝，向左前方踢出左脚，并以左手从身体前方拍到右脚脚面，然后恢复正常站姿。
把四个动作连起来做下去，不出几分钟，人就开始浑身发热了。左右脚不断转换，可以锻炼儿童的协调性和平衡感。
老年人：热身以静为主。
对于老年人来说，可选择不太剧烈的徒手蹲起运动。
动作要领：双手叉腰或双手前平举，双脚分开与肩同宽，慢慢下蹲，但不要蹲到底，大腿和小腿的夹角达到90度即可，注意膝盖向前突出的幅度不要超过脚尖，上身自然前倾，保持30秒至60秒，然后慢慢站起。如此反复多次，可以在舒缓的动作中达到热身的目的。
王麟, 百拇医药
办公室一族：建议利用工作的间隙做原地高抬腿、提踵运动。
原地高抬腿：双肘紧贴身体侧面，使小臂朝前方平举，手心向下，然后原地高抬腿，大腿尽量碰到自己平举着的小臂和手心。动作要迅速有力，使下肢的血液加速循环。
提踵运动：提起脚后跟，保持一段时间，再放下去，保持一定的频率，多做几次，热气会从脚底渐渐上升到全身。
儿童：蹦蹦跳跳即可热身。
儿童处于身体发育期，以刺激骨骼和肌肉生长的运动为好，如跳绳、单腿跳等。同时推介一组全方位的运动方式——
动作一：屈左膝，向右后方踢出右脚，并以右手从身体前方拍到左脚脚面，然后恢复正常站姿。
动作二：屈右膝，向左后方踢出左脚，并以左手从身体前方拍到右脚脚面，然后恢复正常站姿。
动作三：屈左膝，向右前方踢出右脚，并以右手从身体前方拍到左脚脚面，然后恢复正常站姿。
动作四：屈右膝，向左前方踢出左脚，并以左手从身体前方拍到右脚脚面，然后恢复正常站姿。
把四个动作连起来做下去，不出几分钟，人就开始浑身发热了。左右脚不断转换，可以锻炼儿童的协调性和平衡感。
老年人：热身以静为主。
对于老年人来说，可选择不太剧烈的徒手蹲起运动。
动作要领：双手叉腰或双手前平举，双脚分开与肩同宽，慢慢下蹲，但不要蹲到底，大腿和小腿的夹角达到90度即可，注意膝盖向前突出的幅度不要超过脚尖，上身自然前倾，保持30秒至60秒，然后慢慢站起。如此反复多次，可以在舒缓的动作中达到热身的目的。
王麟, 百拇医药