运动疗法 帮治便秘
1，练习腹肌和腰部，如仰卧起坐、高抬腿踏步、划船及球类等。
2，练习扭腰甩臂，甩动和两手捶击腰部和脐部的动作。
3，太极拳。太极拳能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。太极拳通过膈肌运动，带动腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。从而改善消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。
4，医疗体操。屈腿运动：仰卧位,两腿同时屈膝提起,使大腿贴腹反复十几次。举腿运动：仰卧位，两腿同时举起，膝关节保持伸直，然后慢慢放下，重复十余次。踏车运动：仰卧位，轮流伸屈两腿，模仿踏车运动，伸屈运动范围尽量大些。仰卧起坐：从仰卧位起坐，坐起后两手摸足尖，再倒下，反复4~8次。
5，“腹式呼吸”运动。吸气时，鼓腹并放松肛门、会阴。呼气时，收腹并缩紧肛门、会阴。气呼尽略加停顿，再进行呼吸反复6～8次。
6，清晨到户外快速步行半小时。体力较差者，可在早餐后15分钟左右进行散步，然后喝一杯开水。, http://www.100md.com(北京朝阳医院京西院区肛肠科主任 李恒爽(主任医师))
2，练习扭腰甩臂，甩动和两手捶击腰部和脐部的动作。
3，太极拳。太极拳能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。太极拳通过膈肌运动，带动腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。从而改善消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。
4，医疗体操。屈腿运动：仰卧位,两腿同时屈膝提起,使大腿贴腹反复十几次。举腿运动：仰卧位，两腿同时举起，膝关节保持伸直，然后慢慢放下，重复十余次。踏车运动：仰卧位，轮流伸屈两腿，模仿踏车运动，伸屈运动范围尽量大些。仰卧起坐：从仰卧位起坐，坐起后两手摸足尖，再倒下，反复4~8次。
5，“腹式呼吸”运动。吸气时，鼓腹并放松肛门、会阴。呼气时，收腹并缩紧肛门、会阴。气呼尽略加停顿，再进行呼吸反复6～8次。
6，清晨到户外快速步行半小时。体力较差者，可在早餐后15分钟左右进行散步，然后喝一杯开水。, http://www.100md.com(北京朝阳医院京西院区肛肠科主任 李恒爽(主任医师))