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改变生活方式,防治骨质疏松
http://www.100md.com 2008年10月28日 《生命时报》 2008.10.28
     10月20日是“世界骨质疏松日”,国际骨质疏松基金会携手中国健康促进基金会联合发布了《骨质疏松防治中国白皮书》(以下简称《白皮书》)。《白皮书》是世界骨质疏松防治国别白皮书的重要组成部分,首次系统、全面地概括了我国骨质疏松防治状况,并为防治骨质疏松症开好了“生活方式处方”。

    《白皮书》中的数字令人堪忧,据悉,目前我国至少有6944万人患有骨质疏松症,2.1亿人因骨量低成为骨质疏松症的“后备军”。我国50岁以上的人群中,有15.7%的人患有骨质疏松症,70%—80%的中老年骨折都源于此。

    《白皮书》中提到,改变生活方式对防治骨质疏松能起到良好效果。首先要建立良好的生活习惯。书中建议,每天每人喝400毫升牛奶;多食用鱼、虾皮、海带、牛奶、骨头汤、鸡蛋、豆类、芝麻、绿叶蔬菜等;少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料,少吃糖及食盐,动物蛋白也不宜过多;不吸烟、不酗酒都对防治骨质疏松有一定作用。

    其次,运动也必不可少。一项调查也显示,与每天锻炼少于20分钟的人相比,每天运动40分钟的人的椎体和髋部骨密度要高出8%—10%。因此,《白皮书》建议,每天走20分钟路,尤其是中老年人,每天至少应锻炼30分钟。其中,散步、打太极拳、运动操、游泳等都是不错的选择。但要特别指出,要循序渐进地增加运动量。

    最后,每天晒10分钟太阳。上午6时至9时,下午4时至7时,这是一天中晒太阳两个黄金时段。

    另外,针对中老年人,最好一年做一次超声骨密度检测。同时,应尽量吃低盐、清淡的饮食,并保证营养丰富。▲

    (袁 月), 百拇医药