吃得少更容易便秘
便秘的困扰成为很多人的“难言之隐”。为了去解决这个“难言之隐”，不少人放弃美食，不敢多吃东西。但吃得越少，则粪便越少，大肠内压力越小，便秘就会越发严重。
许多便秘都是机体对食谱太精细或太简单、水分不足、精神紧张、服用药物或季节变换等做出的功能性反应，只在极少数的情况下，便秘才是由胃肠道本身的器质性疾病所引起。
要缓解便秘问题，每餐都应有意识地多吃粗纤维的主食，如玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食，增加膳食纤维的摄入，增大大肠内粪团的体积，刺激大肠蠕动，才是缓解便秘的根本方法。便秘期间要多喝水，不要吃大蒜、辣椒等刺激性食物，也不要喝茶、咖啡和碳酸饮料，减少对大肠的紧张性刺激。养成在早餐后上厕所的好习惯，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便。
北京中医药大学第三附属医院针灸科主任 王爱成, http://www.100md.com
许多便秘都是机体对食谱太精细或太简单、水分不足、精神紧张、服用药物或季节变换等做出的功能性反应，只在极少数的情况下，便秘才是由胃肠道本身的器质性疾病所引起。
要缓解便秘问题，每餐都应有意识地多吃粗纤维的主食，如玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食，增加膳食纤维的摄入，增大大肠内粪团的体积，刺激大肠蠕动，才是缓解便秘的根本方法。便秘期间要多喝水，不要吃大蒜、辣椒等刺激性食物，也不要喝茶、咖啡和碳酸饮料，减少对大肠的紧张性刺激。养成在早餐后上厕所的好习惯，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便。
北京中医药大学第三附属医院针灸科主任 王爱成, http://www.100md.com