颈椎保健操（上）
保健操在加强颈背肌力、恢复头颈活动功能方面起到重要作用，对于改善局部血液循环，促进炎症的消退也有一定帮助，尤其适用于由软组织损害而引起颈椎病的患者。
颈椎的保健操主要是自主练习，方法简单易学，随时随地都可以进行，预防保健作用明显，不需要外界的辅助力量也可以完成保健内容，多数患者都可以接受。
颈部保健操的练习包括四个方向的头部运动，既：头前屈、后伸；左转、右转；左侧屈、右侧屈；旋转绕环。最基本的颈部保健操做法如下：
头仰俯运动：坐位或立位，用力向后仰头，停留3秒，还原；然后尽量低头使颈部有牵拉感为止，停留3秒，还原。
头侧屈运动：坐位或立位，头用力向一侧弯屈，停留3秒，还原；然后用力向另一侧弯屈，停留3秒，还原。
头左右转动：坐位或立位，头尽力向一侧转动，停留3秒，还原；然后头尽力向另一侧转动，停留3秒，还原。
抗阻力仰头运动：坐位或立位，两手的手指交叉互握置头后部，头用力后仰，同时两手给予一定的阻力，头仰起后停留3秒，还原。
抗阻力低头运动：两手同时托下颌部，头尽力低下，两手给予一定的阻力，停留3秒，还原。
抗阻力头侧屈运动：左手放在头部右侧，给予一定阻力，头用力向右侧屈，还原；再换另一侧手，相反方向重复运动。, http://www.100md.com(广州军区广州总医院康复理疗科 王育庆)
颈椎的保健操主要是自主练习，方法简单易学，随时随地都可以进行，预防保健作用明显，不需要外界的辅助力量也可以完成保健内容，多数患者都可以接受。
颈部保健操的练习包括四个方向的头部运动，既：头前屈、后伸；左转、右转；左侧屈、右侧屈；旋转绕环。最基本的颈部保健操做法如下：
头仰俯运动：坐位或立位，用力向后仰头，停留3秒，还原；然后尽量低头使颈部有牵拉感为止，停留3秒，还原。
头侧屈运动：坐位或立位，头用力向一侧弯屈，停留3秒，还原；然后用力向另一侧弯屈，停留3秒，还原。
头左右转动：坐位或立位，头尽力向一侧转动，停留3秒，还原；然后头尽力向另一侧转动，停留3秒，还原。
抗阻力仰头运动：坐位或立位，两手的手指交叉互握置头后部，头用力后仰，同时两手给予一定的阻力，头仰起后停留3秒，还原。
抗阻力低头运动：两手同时托下颌部，头尽力低下，两手给予一定的阻力，停留3秒，还原。
抗阻力头侧屈运动：左手放在头部右侧，给予一定阻力，头用力向右侧屈，还原；再换另一侧手，相反方向重复运动。, http://www.100md.com(广州军区广州总医院康复理疗科 王育庆)