病由心生 亦由心去
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让 我 们 把 心 放 下 轻 松 生 活
赵国明/作
◎ 四川省凉山州教育科学研究所教研员 谌业锋
对这个世界如果你有太多的抱怨跌倒了就不敢继续往前走为什么人要这么地脆弱 堕落请你打开电视看看多少人为生命在努力勇敢地走下去我们是不是该知足……不要这么容易就想放弃 就像我说的追不到的梦想 换个梦不就得了为自己的人生鲜艳上色先把爱涂上喜欢的颜色笑一个吧 功成名就不是目的让自己快乐快乐这才叫做意义童年的纸飞机 现在终于飞回我手里所谓的那快乐赤脚在田里追蜻蜓追到累了偷摘水果被蜜蜂给叮到怕了 谁在偷笑呢我靠着稻草人吹着风 唱着歌 睡着了午后吉他在虫鸣中更清脆阳光洒在路上就不怕心碎珍惜一切 就算没有拥有——— 摘自《稻香》
心理压力
当代人说得最多的一句话恐怕就是“压力太大”。美国哈里斯民意测验所调查发现，89%的美国人都经历过沉重的心理压力。法国卫生部提供的数字表明，法国年轻人的死亡原因中，增长速度最快的不是艾滋病，不是吸毒，也不是车祸，而是因心理压力导致的自杀。我国的一份报告说，对全国12.6万名大学生的抽样调查结果表明，大学生因心理压力而患心理疾病的比率高达20.23%。国家体改委的最新调查表明，有68.5%的居民觉得生活有压力；与1995年相比，有68.3%的居民觉得压力在增大，总体上看，人们的生活焦虑有所增加。
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产生心理压力的原因
心理压力产生有主客观两方面的原因。从客观来看，竞争的激烈、失业的威胁、家庭的不稳定、信息爆炸、冲突的增加、失败的堆砌等会造成心理压力；从主观来看，在市场经济的冲击下，人们的价值观念、道德观念发生了巨大的变化，人们在躁动、在焦虑，发财的欲望膨胀，对生活的期望值愈来愈高，攀比心理日益严重，但人们对市场的风浪却缺少必要的心理准备，在巨大的反差中，不少人纷纷掉进了压力的痛苦深渊。
产生心理压力的最主要原因，还在于我们自身对周围事物认知的差异。出色的高尔夫球手都有同一种体验，倘若哪个高尔夫球手对自己近期的错误念念不忘，对自己对手的好运耿耿于怀，那么，他在从一个球洞向另一个球洞前进的过程中就会处于严重的劣势。相反，那些打完一个球洞便把它抛到九霄之外，全神贯注于下一个该进的球洞的高尔夫球手才会赢得最后的胜利。
心理压力的不良反应
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压力是柄双刃剑。如果人的精神和肉体能接受压力的挑战，那么压力就是受人欢迎、有益无害的。“物极必反”，压力过度(即当要求超过承受力时)则会极大地危害身心健康。英国心理学家戴维·丰塔纳总结了压力过度所产生的生理和心理后果。生理后果主要有：肾损坏、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心脏病、胃病、头晕目眩、心率紊乱、中风等。心理后果主要有：专心和注意力的范围缩小、记忆力衰退、悲观失望、自我评价迅速下降等。
心理压力引起的不良反应主要有：攻击、忧郁和焦虑。
攻击是指对因心理障碍而导致的苦闷、烦躁、激动等情绪产生的歇斯底里、冲动等行为。攻击可以分为直接和间接的两种行为方式。直接性攻击是对造成心理挫折的因素表示不满、敌意、对抗和反对。另一种是间接的或转移性的攻击，即当某人受到挫折时，他能意识到直接地表现出自己的愤怒和不满，会损坏自己在他人心目中的形象，于是会将内心的不满朝着其他的方面发泄出来，或者指桑骂槐。
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忧郁是由多方面的不良感受组成的一种心理压力的情绪。如自卑感、认同危机感、失落感、孤独感、负罪、自责感、失望感等。这些方面的不良感受往往会使人表现出抑郁寡欢、疾首蹙额等神情，以及产生忧心忡忡、伤感、烦闷和愁苦的心态。
焦虑是指人内心的不安、恐惧、困扰和紧张的感受，有时还伴有生理上的不适，如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促、胸闷、淌汗、恶心、不思饮食、注意力涣散、尿频、失眠等现象。
心理压力若长时期得不到缓解和消除，那么就会产生多方面的不良后果。首先是对身心健康的影响，如心脏病、冠心病、头晕等，都与心理紧张和心理压力有关；其次，心理压力负担过重所引起的各种不良心态，也会影响到人们的日常生活、工作和学习。心理压力产生时，如果不作调适与疏导，就会产生不良反应。
心理压力的主要病症及对策
1.胃肠疾病
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功能性消化不良、消化性溃疡，这两种病都与工作和生活状态有密切联系。整天吃不下饭，导致食欲不振，有的时候甚至胃痛得厉害。
诱发原因是现在社会的生活节奏加快，尤其是工作的紧张程度更是大幅度提高，所以情绪不好和心理压力过大就会导致饥一顿饱一顿，而且有些年轻人为了减肥甚至打消了吃饭的念头，时间过长胃肠功能和消化功能就会出现障碍。
对策：不消极不放纵。在单位或家里遇到情绪不好的时候不要总耍脾气、喝闷酒、不进食物，在感到疲惫想放松的时候不要到霓虹灯下的KTV、大饭店、舞厅等地方放纵自己的情感，要合理地去散心，例如郊游、健身，参加沙龙聚会等等。要多吃蔬菜、少吃肥腻、油炸食品，同时工作忙的时候尽量少吃油炸小吃。
2.失眠
晚上睡觉难以入睡，夜里稍微有声音就会醒来，导致白天没有精神，哈欠连天。
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诱发原因是现在有很多人工作到深夜，使睡眠没有规律，生物钟紊乱，破坏人脑的“睡眠装置”，从而引起失眠。这些人因不良的生活习惯、压力过大、长期心理压力等原因，常年受着入睡困难、多梦、早醒等问题的困扰。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压等疾病。
对策：劳逸结合。合理安排工作和休闲，并勇于尝试各种有效的放松方式，为自己的情绪宣泄找一个出口；要加强自身性格的修养，处事不惊，加强专业知识的学习，不断接受新知识新技能，就能轻松地应对自如，保持平和心态。
3.抑郁
每天过多的压抑，情绪低落，还出现不同程度上的情绪不佳，对任何事情都没有兴趣，丧失了生活、工作的热情，并经常对前途感到悲观、失望。
诱发原因是白领的工作压力大，导致了这个群体在情绪、心理问题上有其特征，很容易出现精神疲劳、注意力分散、遇事烦躁等。不能跟同事和朋友沟通，而且自己的见解不表达出来，常常憋在心里，遇到不满意的事情生闷气，对任何事物都没有向往。
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对策：(1)畅所欲言：不要把不开心的事情“闷在心里”，要“找朋友倾诉”和“尽情地玩”。当遇到挫折的时候可以回到家中跟爱人倾诉，或是约上几个闺中密友找间茶坊，然后大吐苦水并寻求帮助，这样一来心情会轻松很多；(2)找到适合自己的工作环境：找一个适合自己的工作环境。同样的工作让不同的两个人做，有人可以完成得快而轻松，有人会感觉是负担是压力。所以找到自己舒心的工作才可以完全投入进去。
《脑内革命》的启示
日本的春山茂雄在《脑内革命》一书中提出了“潜能革命要从脑内革命开始”这一新概念。他用脑生理学的最新理论证明了“病由心生”的心理机制，认为一个人若经常心境郁闷，或在饱受压力的情形下工作、生活，体内就会分泌“去甲肾上腺素”。这类物质固然会使身体机能瞬间趋于活跃，不过若经常分泌，其固有毒素会促使细胞老化，或引致高血压等症。相反，一个人如果常乐观，脑子就会分泌脑内吗啡，此类物质能使细胞返老还童。他还为备受心理压力折磨的现代人提供了脑内革命的三个路径，即冥想、运动和饮食。
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1.冥想
一位年轻人去看医生，抱怨生活无趣和永无休止的工作压力，心灵好像已经麻木了。诊断后，医生证明他身体毫无问题，却觉察到他内心深处有问题。医生问年轻人：“你最喜欢哪个地方？”“不知道!”“小时候你最喜欢做什么事？”医生接着问。“我喜欢海边。”年轻人回答。医生于是说：“拿这三个处方，到海边去，你必须在早上9点，中午12点，和下午3点分别打开这三个处方。你必须同意遵照处方，除非时间到了，不得打开。”
这位年轻人身心俱疲地拿着处方来到了海边。他抵达时刚好将近9点，他赶紧打开处方，上面写道：“专心倾听。”他开始用耳朵去注意听，不久就听到以往从未听见的声音。他听到波浪声，听到不同的海鸟叫声，听到沙蟹的爬动，甚至听到海风低诉。一个崭新、令人迷恋的世界向他展开双手，让他整个安静下来，他开始沉思、放松。中午时分他已陶醉其中，他很不情愿地打开第二个处方，上面写道：“回想。”于是他回想起儿时在海滨嬉戏，与家人一起拾贝壳的情景……怀旧之情汩汩而来。近3点时，他正沉醉在尘封的往事中，温暖与喜悦的感受，使他不愿去打开最后一张处方。但他还是拆开了。“回顾你的动机。”这是最困难的部分，亦是整个“治疗”的重心。他开始自省，浏览生活工作中的每件事、每一状况、每一个人。他很痛苦地发现，他很自私，他从未超越自我，从未认同更高尚的目标、更纯正的动机。他发现了造成厌倦、无聊、空虚、压力的原因。
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2.运动
体育锻炼在减轻压力影响方面起着重要作用。道理很简单：压力的后果是能量被抑制在体内，造成紧张和其他有害影响，体育锻炼有助于释放这种被抑制的能量，有助于头脑转向其他事情从而忘掉郁积的失意和压抑。
3.饮食
“借酒消愁愁更愁”。酒精、尼古丁以及茶叶、咖啡和可乐里的咖啡因只能给情绪提供暂时的高潮，但随之而来的则是低潮。法国人每日酒精摄入量之高众所周知，他们的心脏病发病率只是英国人的1/3，然而，中风率和肝硬化发病率则高得多。因此，减轻压力不应该借助于刺激物。为了减轻压力，在饮食方面要重质不重量，多吃豆腐、豆类、芽菜、绿色或黄色蔬菜等食品，着重高蛋白、低热量型的饮食方式。
减轻心理压力几点建议
1.学会放松：放松神经和肌肉，在内心构想美好的画面。
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2.陶冶性情：棋琴书画、唱歌跳舞、集邮摄影等能陶冶情操。
3.着眼当前：集中精力做好当前的工作，不要花时间追忆过去。
4.坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，活力旺盛。
5.尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄。
6.勇担责任：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。
7.知足常乐：期望值不要过高，应量力而行，立足现实。
8.调换环境：因环境不适造成心理压力过大，可及时更换一个新的环境。
9.休假旅游：投入大自然中可忘却一切不愉快，有助于减轻心理压力，使人身心愉快。
10.学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。, 百拇医药