冬季长跑八要素
近日，许多学校陆续开展冬季长跑活动，同时把其纳入日常教育教学计划之中，以提高学生健康水平。
记得本人在做学生时，最常参与的运动就是长跑，所以对此也颇有心得，现拿出来和大家分享。
第一，长跑运动主要锻炼的并不是肌肉，而是心肺功能，因此跑步的关键不在于腿，而是呼吸。
第二，跑步前一定要做准备活动，不仅包括下肢，还应该包括上身，这有利于长跑时整个身体协调。
第三，与短跑不同，长跑不能在起跑时骤然加速，而应该遵循先慢后快的原则。否则，既不利于持续奔跑，又容易受伤。
第四，长跑前后都不宜大量喝水和进食，以免加重胃肠道负担。
第五，正如同起跑时要逐渐加速一样，长跑后也不要马上停下来，而应步行三五分钟，同时要求全身放松，两臂自然抖动。
第六，长跑时切忌戴随身听或MP3听音乐，不与周围人边跑边聊天，注意力要集中，仔细观察环境、地面，以免发生意外伤害。
第七，学生从事长跑活动一天不宜超过30分钟，并且要注意加强营养，保持充足的睡眠。
第八，长跑运动与其说锻炼身体，不如说是磨练意志，因此贵在坚持。一般来说，每次起跑10分钟和连续跑步2周左右都是意志力薄弱区间，若是克服下来，反倒觉得跑步是件轻松的事了。, http://www.100md.com(北京朝阳医院骨科 康南(副主任医师))
记得本人在做学生时，最常参与的运动就是长跑，所以对此也颇有心得，现拿出来和大家分享。
第一，长跑运动主要锻炼的并不是肌肉，而是心肺功能，因此跑步的关键不在于腿，而是呼吸。
第二，跑步前一定要做准备活动，不仅包括下肢，还应该包括上身，这有利于长跑时整个身体协调。
第三，与短跑不同，长跑不能在起跑时骤然加速，而应该遵循先慢后快的原则。否则，既不利于持续奔跑，又容易受伤。
第四，长跑前后都不宜大量喝水和进食，以免加重胃肠道负担。
第五，正如同起跑时要逐渐加速一样，长跑后也不要马上停下来，而应步行三五分钟，同时要求全身放松，两臂自然抖动。
第六，长跑时切忌戴随身听或MP3听音乐，不与周围人边跑边聊天，注意力要集中，仔细观察环境、地面，以免发生意外伤害。
第七，学生从事长跑活动一天不宜超过30分钟，并且要注意加强营养，保持充足的睡眠。
第八，长跑运动与其说锻炼身体，不如说是磨练意志，因此贵在坚持。一般来说，每次起跑10分钟和连续跑步2周左右都是意志力薄弱区间，若是克服下来，反倒觉得跑步是件轻松的事了。, http://www.100md.com(北京朝阳医院骨科 康南(副主任医师))