冬季锻炼全方位提醒
冬天，喜欢运动的中老年朋友仍应坚持运动。但是冬季锻炼时要注意季节特点，避免一些不必要的伤害。
选择合适的时间和环境
冬季锻炼的最佳时间应是上午9～11点，但在雾天、雪天或有大风时则不宜在户外锻炼。另外，早晨不宜在树丛中锻炼，因为植物的呼吸作用会产生大量二氧化碳，在这种环境中锻炼会出现头昏、身体不适等。
选择适宜的运动方式
要根据年龄、健康状况、体质等不同情况，恰当地选择运动方式和强度。天冷会引起人的血管收缩，肌肉弹性降低，易发生损伤，尤其是老年人往往有程度不同的动脉硬化，不宜剧烈活动，应选择中小强度的运动项目，如太极拳、散步、徒手操等。
室外运动注意保暖
老年人抗寒能力不强，因而冬练不可忽视保暖。锻炼开始要适当多穿些衣服，戴帽子、手套等。做完热身活动后，待身体发热时再逐渐减衣服，锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即穿上保暖的衣服。
做好准备活动
做好准备活动可以提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌活动，克服内脏器官的惰性，加快血液循环和新陈代谢，可避免引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
注意呼吸的方法
冬季气候寒冷，因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采取用鼻呼吸或鼻吸口呼的方法，以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
预防疾病的发生
①防低血糖：清晨血糖偏低，人体血液较黏稠，再加上气温低，血管收缩等因素，若空腹锻炼有可能会引发低血糖或心脑血管疾患，故不宜晨起空腹锻炼，运动前可喝点或吃点东西。
②防感冒：运动出汗后最易感冒，切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。
③防晕厥：锻炼时不宜做低头、旋转等运动，也不宜久蹲或突然站起，以防止头部供血不足，发生晕厥；运动后不要立即洗热水澡，因为运动后肌肉血管舒张，热水澡可使皮肤血液量继续增加，很容易造成脑部缺血而出现晕厥。
④防冻疮：冬季脚趾、脚跟局部易发生冻疮，鞋袜要勤洗、勤换、保持干燥，做到每天用热水洗脚，对脚进行揉搓。李志峰
养生提示, 百拇医药
选择合适的时间和环境
冬季锻炼的最佳时间应是上午9～11点，但在雾天、雪天或有大风时则不宜在户外锻炼。另外，早晨不宜在树丛中锻炼，因为植物的呼吸作用会产生大量二氧化碳，在这种环境中锻炼会出现头昏、身体不适等。
选择适宜的运动方式
要根据年龄、健康状况、体质等不同情况，恰当地选择运动方式和强度。天冷会引起人的血管收缩，肌肉弹性降低，易发生损伤，尤其是老年人往往有程度不同的动脉硬化，不宜剧烈活动，应选择中小强度的运动项目，如太极拳、散步、徒手操等。
室外运动注意保暖
老年人抗寒能力不强，因而冬练不可忽视保暖。锻炼开始要适当多穿些衣服，戴帽子、手套等。做完热身活动后，待身体发热时再逐渐减衣服，锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即穿上保暖的衣服。
做好准备活动
做好准备活动可以提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌活动，克服内脏器官的惰性，加快血液循环和新陈代谢，可避免引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
注意呼吸的方法
冬季气候寒冷，因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采取用鼻呼吸或鼻吸口呼的方法，以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
预防疾病的发生
①防低血糖：清晨血糖偏低，人体血液较黏稠，再加上气温低，血管收缩等因素，若空腹锻炼有可能会引发低血糖或心脑血管疾患，故不宜晨起空腹锻炼，运动前可喝点或吃点东西。
②防感冒：运动出汗后最易感冒，切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。
③防晕厥：锻炼时不宜做低头、旋转等运动，也不宜久蹲或突然站起，以防止头部供血不足，发生晕厥；运动后不要立即洗热水澡，因为运动后肌肉血管舒张，热水澡可使皮肤血液量继续增加，很容易造成脑部缺血而出现晕厥。
④防冻疮：冬季脚趾、脚跟局部易发生冻疮，鞋袜要勤洗、勤换、保持干燥，做到每天用热水洗脚，对脚进行揉搓。李志峰
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