20条健康守则 您知道多少（上）
1 空气污染导致中风
如今越来越多的人因为中风丧失了生活能力，且近年来，中风患者的年龄有显著下降的趋势。以往医学界一直认为饮食失衡和缺少运动是导致中风的最大原因，但最新研究显示，空气污染和中风有着很大的关系。
2 步行降低患结肠癌机会
一项研究指出，每天步行超过半小时并能持续多年的人，患上结肠癌的机会，比没有持续步行的人低43%。以步代车，加入时尚健康一族吧。
3 吸二手烟可能生下畸形儿
美国疾病控制和预防中心研究认为，吸二手烟的后果除了导致癌症外，还会增加罹患心脏病的机会，甚至有可能生下畸形儿。这都是缺乏叶酸的结果，吸烟者体内的叶酸含量比一般人少20%，而经常处于吸烟环境，被迫经常吸入二手烟的人，其体内的叶酸含量又比偶然吸入二手烟的人低10%。
, 百拇医药
4 臀部肥大者寿命长
如果告诉你臀部大的女士寿命会更长的话，你是不是立刻就不再为了那条漂亮的牛仔裤而苦苦节食了。这的确是事实，瑞典歌德堡大学研究显示，臀部大的女性罹患糖尿病和心脏病的几率较小，寿命更长。
5 吃麻辣火锅不会胖
满足口舌之欲和维持理想的体形总是一对矛盾。火锅是如此美味，但容易越吃越胖。想吃火锅但不易变胖，秘诀是吃麻辣火锅。原理和现在使用的辣椒瘦身膏是一样的，辣椒素能刺激交感神经分泌出大量肾上腺素，达到有如运动般燃烧脂肪的效果。如果麻辣锅把你辣得不行，最好喝冰水，因为冰也是燃烧脂肪的好帮手。但要注意，吃火锅时最好不要蘸用各种酱料或是吃大量肉类，这些都容易导致肥胖。
6 不晒太阳会影响身材
不晒太阳居然也是肥胖的原因之一。日本科学家最近发现，人体细胞中含有一种名为BMAL1的蛋白质，体内含有这种蛋白质越多，储存脂肪的能力就会越强。BMAL1于晚上会增加，当接触到早上的阳光时就会减少，以维持人体生理时钟的需要。如果你想减肥，但苦战多时却无结果，清晨早点起床晒晒太阳，可能会有意想不到的收获。
, 百拇医药
7 进餐时拒绝茶和咖啡
为什么大量吃肉还是容易缺铁？研究证明，进餐时饮茶和咖啡，会减少铁质吸收。因此，如想增加铁质的吸收量，下次用餐时不妨喝杯鲜果汁，鲜果汁可以增加铁质吸收量。
8 蜂蜜含有抗氧化剂
每天食用2～4汤匙蜂蜜，可以起到抗衰老，增强身体抵抗力的作用。秘密就在于蜂蜜含有一种化合物，具有多种抗氧化功效，能够清除自由基，增强抵抗力。颜色越深的蜂蜜抗氧化剂含量越高。
9 运动只需3/4杯水
运动时大汗淋漓，常见的做法是立刻喝水补充身体失去的水分，以防脱水。但美国田径协会研究发现，运动时不宜过度喝水。特别是经常慢跑、踏单车和负重运动的人，在运动期间不宜多喝水，以免导致血液浓度下降，引起呼吸困难和头晕等问题。正确的做法是每做一小时运动只需喝3/4杯水。
10 酒精影响女性骨质
众所周知，饮酒过量有害健康。最新研究指出，饮酒对女性还有着特殊的坏处。酒精会令身体产生破坏骨细胞的脂肪，酒精还有碍钙质的吸收。一个女人如果在更年期后每日喝两罐以上啤酒，会加快骨质流失，增加罹患骨质疏松症的机会。
特别提示：下一期的“保健养生”版，我们将继续为读者介绍健康守则的后10条，敬请关注。本报综合
科学家列出了20条健康守则，自己对照一下，做一个会生活的健康人吧。, http://www.100md.com
如今越来越多的人因为中风丧失了生活能力，且近年来，中风患者的年龄有显著下降的趋势。以往医学界一直认为饮食失衡和缺少运动是导致中风的最大原因，但最新研究显示，空气污染和中风有着很大的关系。
2 步行降低患结肠癌机会
一项研究指出，每天步行超过半小时并能持续多年的人，患上结肠癌的机会，比没有持续步行的人低43%。以步代车，加入时尚健康一族吧。
3 吸二手烟可能生下畸形儿
美国疾病控制和预防中心研究认为，吸二手烟的后果除了导致癌症外，还会增加罹患心脏病的机会，甚至有可能生下畸形儿。这都是缺乏叶酸的结果，吸烟者体内的叶酸含量比一般人少20%，而经常处于吸烟环境，被迫经常吸入二手烟的人，其体内的叶酸含量又比偶然吸入二手烟的人低10%。
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4 臀部肥大者寿命长
如果告诉你臀部大的女士寿命会更长的话，你是不是立刻就不再为了那条漂亮的牛仔裤而苦苦节食了。这的确是事实，瑞典歌德堡大学研究显示，臀部大的女性罹患糖尿病和心脏病的几率较小，寿命更长。
5 吃麻辣火锅不会胖
满足口舌之欲和维持理想的体形总是一对矛盾。火锅是如此美味，但容易越吃越胖。想吃火锅但不易变胖，秘诀是吃麻辣火锅。原理和现在使用的辣椒瘦身膏是一样的，辣椒素能刺激交感神经分泌出大量肾上腺素，达到有如运动般燃烧脂肪的效果。如果麻辣锅把你辣得不行，最好喝冰水，因为冰也是燃烧脂肪的好帮手。但要注意，吃火锅时最好不要蘸用各种酱料或是吃大量肉类，这些都容易导致肥胖。
6 不晒太阳会影响身材
不晒太阳居然也是肥胖的原因之一。日本科学家最近发现，人体细胞中含有一种名为BMAL1的蛋白质，体内含有这种蛋白质越多，储存脂肪的能力就会越强。BMAL1于晚上会增加，当接触到早上的阳光时就会减少，以维持人体生理时钟的需要。如果你想减肥，但苦战多时却无结果，清晨早点起床晒晒太阳，可能会有意想不到的收获。
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7 进餐时拒绝茶和咖啡
为什么大量吃肉还是容易缺铁？研究证明，进餐时饮茶和咖啡，会减少铁质吸收。因此，如想增加铁质的吸收量，下次用餐时不妨喝杯鲜果汁，鲜果汁可以增加铁质吸收量。
8 蜂蜜含有抗氧化剂
每天食用2～4汤匙蜂蜜，可以起到抗衰老，增强身体抵抗力的作用。秘密就在于蜂蜜含有一种化合物，具有多种抗氧化功效，能够清除自由基，增强抵抗力。颜色越深的蜂蜜抗氧化剂含量越高。
9 运动只需3/4杯水
运动时大汗淋漓，常见的做法是立刻喝水补充身体失去的水分，以防脱水。但美国田径协会研究发现，运动时不宜过度喝水。特别是经常慢跑、踏单车和负重运动的人，在运动期间不宜多喝水，以免导致血液浓度下降，引起呼吸困难和头晕等问题。正确的做法是每做一小时运动只需喝3/4杯水。
10 酒精影响女性骨质
众所周知，饮酒过量有害健康。最新研究指出，饮酒对女性还有着特殊的坏处。酒精会令身体产生破坏骨细胞的脂肪，酒精还有碍钙质的吸收。一个女人如果在更年期后每日喝两罐以上啤酒，会加快骨质流失，增加罹患骨质疏松症的机会。
特别提示：下一期的“保健养生”版，我们将继续为读者介绍健康守则的后10条，敬请关注。本报综合
科学家列出了20条健康守则，自己对照一下，做一个会生活的健康人吧。, http://www.100md.com