拉单杠治腰腿痛
我是河北科技出版社的一名老编审，今年已经七十四岁了。由于长年坐在椅子上、趴在桌子上审改书稿，便落下了腰腿部疼痛的毛病，严重时扭腰和走路都觉吃力。后来到医院拍片检查，发现是第四、第五腰椎骨质增生，压迫了神经。曾在医院做了两个疗程的腰椎牵引，症状有些减轻，但没有完全康复。当时工作忙，不可能天天跑到医院去做牵引，我便想找一种能在家“牵引”的方法。
通过查阅书籍和资料，我发现了一种“悬身”健身法。具体说起来就是用双手紧握比自己身体稍高的单杠、门框或横树枝等，用力往下拉，将身体悬吊起来，减小脊柱的受力；同时下肢尽量向地面方向伸展，牵拉腰腿部的肌肉，起到类似医院腰椎牵引的作用。刚开始锻炼的时候，胳膊的力量小，两脚不能完全离地，我就踮着脚尖，脚跟离地，让脚尖分担一部分的身体重量，使身体处于半悬吊的状态。坚持了一段时间以后，胳膊越练越有劲了，便能拉起整个身体离地了。
每天到公园晨练的时候我都会先拉一会儿单杠作为热身运动，在开展此项锻炼的第一个月后，腰腿痛的症状就有了明显减轻。为了保证每天的运动次数和时间，我特意在自己屋子的墙角处安装了一根六分粗的自来水管，“爬格子”的空档里就去拉一拉单杠，动动身体，歇歇眼睛。四年下来，老毛病基本上没再犯过。
拉单杠时，全身大部分肌肉得到牵拉，尤其是上肢和腰腿部的肌肉受力幅度更大，再配合有意识的用力拉伸动作，能很好地锻炼肌肉的收缩和延展功能，增强肌纤维的活力，防止肌肉萎缩退化，还能改善局部的血液循环。
健康提醒：悬垂锻炼所选择场地的地面最好为土地、草地或防滑的木质地板，以防摔跤。悬垂前最好做几节健身操，以充分伸展全身的大肌群及大关节，尤其要重点活动上肢的肩、肘、腕、指等大小关节，以适应将要进行的抓握单杠及悬垂肢体的锻炼。该项目具有一定的运动负荷，并不是所有的中老年人都能参加。体质稍差，或患有慢性病者须咨询运动医学专家，以掌握正确方式及注意事项；患有心血管系统、呼吸系统及其他内脏疾患，而代偿功能欠佳时，以及患有肢体残疾、关节疾患的人，都不适于参与这项锻炼。, http://www.100md.com(河北 董天恩)
通过查阅书籍和资料，我发现了一种“悬身”健身法。具体说起来就是用双手紧握比自己身体稍高的单杠、门框或横树枝等，用力往下拉，将身体悬吊起来，减小脊柱的受力；同时下肢尽量向地面方向伸展，牵拉腰腿部的肌肉，起到类似医院腰椎牵引的作用。刚开始锻炼的时候，胳膊的力量小，两脚不能完全离地，我就踮着脚尖，脚跟离地，让脚尖分担一部分的身体重量，使身体处于半悬吊的状态。坚持了一段时间以后，胳膊越练越有劲了，便能拉起整个身体离地了。
每天到公园晨练的时候我都会先拉一会儿单杠作为热身运动，在开展此项锻炼的第一个月后，腰腿痛的症状就有了明显减轻。为了保证每天的运动次数和时间，我特意在自己屋子的墙角处安装了一根六分粗的自来水管，“爬格子”的空档里就去拉一拉单杠，动动身体，歇歇眼睛。四年下来，老毛病基本上没再犯过。
拉单杠时，全身大部分肌肉得到牵拉，尤其是上肢和腰腿部的肌肉受力幅度更大，再配合有意识的用力拉伸动作，能很好地锻炼肌肉的收缩和延展功能，增强肌纤维的活力，防止肌肉萎缩退化，还能改善局部的血液循环。
健康提醒：悬垂锻炼所选择场地的地面最好为土地、草地或防滑的木质地板，以防摔跤。悬垂前最好做几节健身操，以充分伸展全身的大肌群及大关节，尤其要重点活动上肢的肩、肘、腕、指等大小关节，以适应将要进行的抓握单杠及悬垂肢体的锻炼。该项目具有一定的运动负荷，并不是所有的中老年人都能参加。体质稍差，或患有慢性病者须咨询运动医学专家，以掌握正确方式及注意事项；患有心血管系统、呼吸系统及其他内脏疾患，而代偿功能欠佳时，以及患有肢体残疾、关节疾患的人，都不适于参与这项锻炼。, http://www.100md.com(河北 董天恩)