根据生物钟选择运动项目
所谓生物钟，实际上是生物体生命活动的内在节律性。而根据生物钟来安排运动计划，则更能起到健身效果。
9∶00至10∶00适宜运动：散步。长时间睡眠使人体在早上能量储备比较少，不适宜剧烈运动。
10∶00至11∶00适宜运动：跑步、跳绳。人体机能有所提升，可适当进行中等强度的运动，但运动时间不要超过一个小时。
14∶00至15∶00适宜运动：踢毽、高尔夫。人体在进食完午餐后，食物的热量容易在体内堆积成脂肪。而此时进行中低强度的休闲式运动，可防止脂肪的堆积。
15∶00至16∶00适宜运动：网球、游泳。此时是人体能量储备的高峰期，而网球和游泳是比较消耗体力的两项运动。
16∶00至17∶00适宜运动：爬山、瑜伽。根据人体功能分析，此时是人体各关节润滑、伸展幅度较好的时间段，而爬山、瑜伽这两项运动又需要身体有很好的柔韧性。
19∶00至20∶00适宜运动：羽毛球、有氧健身操。这一时段是人体容易兴奋的阶段，从事动感、有节奏的运动更适合。
20∶00至21∶00适宜运动：功率自行车、器械练习。晚饭后也是脂肪容易堆积的时间，此时进行中低强度的运动既能减脂和缓解一天的压力，又不会因运动强度过大而影响睡眠。, 百拇医药(首都体育学院 荣湘江(副教授))
9∶00至10∶00适宜运动：散步。长时间睡眠使人体在早上能量储备比较少，不适宜剧烈运动。
10∶00至11∶00适宜运动：跑步、跳绳。人体机能有所提升，可适当进行中等强度的运动，但运动时间不要超过一个小时。
14∶00至15∶00适宜运动：踢毽、高尔夫。人体在进食完午餐后，食物的热量容易在体内堆积成脂肪。而此时进行中低强度的休闲式运动，可防止脂肪的堆积。
15∶00至16∶00适宜运动：网球、游泳。此时是人体能量储备的高峰期，而网球和游泳是比较消耗体力的两项运动。
16∶00至17∶00适宜运动：爬山、瑜伽。根据人体功能分析，此时是人体各关节润滑、伸展幅度较好的时间段，而爬山、瑜伽这两项运动又需要身体有很好的柔韧性。
19∶00至20∶00适宜运动：羽毛球、有氧健身操。这一时段是人体容易兴奋的阶段，从事动感、有节奏的运动更适合。
20∶00至21∶00适宜运动：功率自行车、器械练习。晚饭后也是脂肪容易堆积的时间，此时进行中低强度的运动既能减脂和缓解一天的压力，又不会因运动强度过大而影响睡眠。, 百拇医药(首都体育学院 荣湘江(副教授))