如何减去腹部脂肪
一、改变不良饮食习惯
若出现腹部脂肪积累，应开始控制总热量摄取，同时注意饮食习惯的调整。饭后30分钟内不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立姿势。
二、一定要注意运动
1.采用平卧位做腹肌运动 ①脐上练习：下身固定不动，做仰卧起坐，旨在使上腹部凸出部分收紧平坦；②脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
2.腹外斜肌练习 完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
3.腰部力量练习 这个动作是通过抬腿来锻炼腰力。坐在地上，一腿弯曲一腿伸直平摆于地，将双手伸直，平摆于地的腿慢慢抬起，腰际尽量挺直。如还想更进一步加强锻炼，则可将双脚一齐伸直往上抬起，与伸直的双手触碰即可。
另外,还要注意走姿和坐姿。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。因为常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而摆动手臂走路，不仅能消耗更多的能量，看起来也格外有精神。坐下时，也要让脊背打直，不要弯腰或挺腹，如此才能使腹肌有力而不易松垮。, 百拇医药(上海体育学院 史仍飞(博士))
若出现腹部脂肪积累，应开始控制总热量摄取，同时注意饮食习惯的调整。饭后30分钟内不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立姿势。
二、一定要注意运动
1.采用平卧位做腹肌运动 ①脐上练习：下身固定不动，做仰卧起坐，旨在使上腹部凸出部分收紧平坦；②脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
2.腹外斜肌练习 完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
3.腰部力量练习 这个动作是通过抬腿来锻炼腰力。坐在地上，一腿弯曲一腿伸直平摆于地，将双手伸直，平摆于地的腿慢慢抬起，腰际尽量挺直。如还想更进一步加强锻炼，则可将双脚一齐伸直往上抬起，与伸直的双手触碰即可。
另外,还要注意走姿和坐姿。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。因为常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而摆动手臂走路，不仅能消耗更多的能量，看起来也格外有精神。坐下时，也要让脊背打直，不要弯腰或挺腹，如此才能使腹肌有力而不易松垮。, 百拇医药(上海体育学院 史仍飞(博士))