当前位置: 首页 > 期刊 > 《家庭医生报》 > 2009年2月2日(总第1199期)
编号:11757182
如何减去腹部脂肪

     一、改变不良饮食习惯

    若出现腹部脂肪积累,应开始控制总热量摄取,同时注意饮食习惯的调整。饭后30分钟内不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立姿势。

    二、一定要注意运动

    1.采用平卧位做腹肌运动 ①脐上练习:下身固定不动,做仰卧起坐,旨在使上腹部凸出部分收紧平坦;②脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

    2.腹外斜肌练习 完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

    3.腰部力量练习 这个动作是通过抬腿来锻炼腰力。坐在地上,一腿弯曲一腿伸直平摆于地,将双手伸直,平摆于地的腿慢慢抬起,腰际尽量挺直。如还想更进一步加强锻炼,则可将双脚一齐伸直往上抬起,与伸直的双手触碰即可。

    另外,还要注意走姿和坐姿。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。因为常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而摆动手臂走路,不仅能消耗更多的能量,看起来也格外有精神。坐下时,也要让脊背打直,不要弯腰或挺腹,如此才能使腹肌有力而不易松垮。(上海体育学院 史仍飞(博士))
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