摇腿抱膝可缓解腰酸背痛
上班族在办公室坐久了往往会腰酸背痛，有什么方法可以随时随地来调节呢？
人的腰背部要承受人体大部分的重量，坐时间久了，极易造成椎骨伤害，造成腰酸背痛。再加上坐立的姿势不正确，缺乏运动及过分肥胖，会加重椎骨的负担。下面介绍两种缓解腰酸背痛的方法
1.左右摇动双腿：
久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等，不妨每隔两小时，左右摇动双腿五分钟，可立即改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸。或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，使整只脚的背后经络感觉酸痛，这样以来整只脚的循环就变好了。
2.抱膝而坐：将两大脚趾相互重叠，屈膝抱腿而坐，即可自然地伸拉脊背。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2～3分钟。此法尤其适合患有慢性腰痛、腰椎间盘突出症的中老年人。当然，长时间固定不动的坐姿对身体是无益的，因此，在伏案工作中每隔半小时至少要起来活动一到两分钟。即使只是舒展一下身体或去洗手间这样的简单活动都是可以的。如果有条件，可慢步走二十分钟，不但能够减轻对脊椎的压力，还可以促进血液循环，从而把养分输送到脊柱的各个部位。 (秀文), http://www.100md.com
人的腰背部要承受人体大部分的重量，坐时间久了，极易造成椎骨伤害，造成腰酸背痛。再加上坐立的姿势不正确，缺乏运动及过分肥胖，会加重椎骨的负担。下面介绍两种缓解腰酸背痛的方法
1.左右摇动双腿：
久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等，不妨每隔两小时，左右摇动双腿五分钟，可立即改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸。或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，使整只脚的背后经络感觉酸痛，这样以来整只脚的循环就变好了。
2.抱膝而坐：将两大脚趾相互重叠，屈膝抱腿而坐，即可自然地伸拉脊背。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2～3分钟。此法尤其适合患有慢性腰痛、腰椎间盘突出症的中老年人。当然，长时间固定不动的坐姿对身体是无益的，因此，在伏案工作中每隔半小时至少要起来活动一到两分钟。即使只是舒展一下身体或去洗手间这样的简单活动都是可以的。如果有条件，可慢步走二十分钟，不但能够减轻对脊椎的压力，还可以促进血液循环，从而把养分输送到脊柱的各个部位。 (秀文), http://www.100md.com