适量去运动 身心更健康
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“菜花黄，疯子忙”，春天是各类精神疾病的多发期。调查显示，5.2%的中学生存在明显的心理健康问题，77.9%的中学生存在轻度的不良反应；12%的大学生有中度以上心理困扰；一项针对明星的心理健康调查显示：不少明星都患有强迫症，并常感到恐惧和不安。《心理医生为什么没有告诉我》一书据称是治疗焦虑症、强迫症等一系列心理疾病最权威、最畅销的一本书，曾经有2500心理学家在一次调查中推荐了该书。该书为读者提供了根据自身情况制定个性化治疗方案的可能性。
春光明媚的季节，想消除心理问题，让自己活得更阳光，不妨多出去活动活动。多数定期参加体育运动的人都没有经历心理疾病，即使他们经历了，也并不严重。定期的体育运动还能够消除经受焦虑并转为恐惧的可能性。如果你是一个习惯久坐的人，应该增加你的运动量。马上开始制订一个运动的计划!
有些人不愿意参加体育运动，因为强烈的运动会产生生理上的反应，会使他们回忆起很多恐慌的症状。如果你是这种情况，你可能会希望最开始只每天散步45分钟就够了。或许，你能很快地适应强度更大的运动。你可能只是需要慢跑或骑车2～3分钟，以后每天运动的时间就逐渐增加。最初时，有个辅助你一起做运动也是有帮助的。
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以下有氧运动对很多人来讲是简单的，也是最有效的，别小看它们。
扎跑步
多少年来，跑步(或慢跑)一直是最受欢迎的有氧运动的形式，大概是由于其方便易行。你需要的唯一装备就是一双跑鞋，并且通常情况下，你只需要步出屋外就可以开始跑步了。跑步是很多运动项目中最适宜减肥的一个，因为跑步能够使身体脂肪很快地燃烧。大量的研究证明跑步对克服沮丧有好处，因为跑步能够提高大脑中内啡肽和5-羟色胺的含量。通过跑步，可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松而减轻焦虑。每周进行四五次三公里的慢跑(保持10分钟每公里的速度，跑大约30分钟)能够有效地降低你的焦虑。
不要天天都是慢跑，换换其他的花样。如果因为天气不好，找不到松软的地面，有雾或交通的原因致使你不能在户外跑步，那么你可以考虑花钱购买一个自动跑步机。为了不让运动单调乏味，可以把跑步机放置在电视机前。
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扎游泳
游泳是广受欢迎的运动形式。因为游泳能用到全身很多不同的肌肉，所以它是一项非常好的运动。医生经常向有肌肉骨骼问题、受过伤或有关节炎的人推荐游泳，因为，游泳能使他们关节受到最小的震动。游泳不像跑步那样能够减肥，但是游泳有助于塑身。为了达到有氧运动的效果，自由泳最好每次20～30分钟，每周4或5次。要做中等强度、放松式运动，蛙泳是一个很好的选择。通常情况下，最好在水温为24℃～27℃的游泳池里游。
游泳最大的坏处是很多游泳池中的水是氯化过的。氯化过的水可能会刺激你的眼睛、皮肤或头发以及你的上呼吸道膜。你可以戴上护眼镜和/或鼻塞子来解决这个问题。如果幸运的话，你可以找到以过氧化氢或臭氧作为消毒剂的游泳池，这两种物质都要比氯的刺激性小。
扎骑车
近些年来，骑车已经成为一种非常流行的有氧运动。骑车会带来许多与慢跑相同的好处，但不同的是它不会震动你的关节。为了达到有氧运动的目的，骑车需要较大的强度，它要求你在平坦的路面上，以每小时大约15公里或者以上的速度行驶。天气好时，骑车是非常有趣的，特别是当你骑车的路上没有车辆或那条路是专门设计的自行车道，并且周围很漂亮的时候。如果因为天气不好而不允许骑车，你就需要使用室内固定的自行车了。
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如果你想到户外骑车，你就首先需要花钱买一辆好的自行车。在你准备好了花一笔钱买一辆自行车之前，你可以考虑借其他人的自行车。在购买自行车方面，我建议不要买赛车，除非你确定你想比赛。
你可能会发现，骑车时直身坐要比弯腰坐更令人愉快和轻松。要确保你买的自行车款式和型号适合你的身型，否则，它将会给你带来问题。多花点钱买辆车座减震效果很好的自行车也值得。
当你开始骑车后，给自己几个月时间慢慢达到每小时24公里(每4分钟1.6公里的中等车速)。每周三四次，每次骑一小时就够了。一定要戴上头盔，并尽量不要在夜间骑车。
扎有氧健身操
大部分的有氧健身操班就是教练带领做热身式伸展和有氧运动，并且经常要伴随着音乐来做。这种班通常是健身俱乐部办的，并根据参与者的不同水平设有初级班、中级班和高级班。因为一些运动可能会使关节受伤，所以要尽量找对身体影响较小的有氧健身操。有氧健身操的指导形式可能是激励你参与运动的很好的方式。如果你是自己想运动，并更愿意待在家里，那么大量很好的有氧健身录像可供参考。
如果你决定做有氧运动，那么确保鞋子要好，这样才能使你的脚稳定，不晃动，并且减少扭伤。如果有可能，在木质地板上做这些运动是最好的，尽可能不要在地毯上做。每周运动3～5次，每次运动大约45分钟至1小时(包括热身)就足够了。(以上摘自《心理医生为什么没有告诉我》一书), 百拇医药