健康参考（1210）
老人“朝三暮四”享健康
朝三：早晨，做一套呼吸操；饮一杯温开水；吃一份水果。
清晨醒来，先在床上做50次逆式呼吸，吸气时提肛、收腹、扩胸；呼气时缩胸、松腹、松肛。喝一杯温开水补充夜晚失去的水分，使血液稀释，有利于预防血液黏稠；早饭前吃一份水果，有益于补充一天内人体所需要的维生素和矿物质等。
暮四：晚间，做一小时运动；喝一杯鲜奶；饮一杯温开水；饮一杯葡萄酒。
傍晚做一小时的散步等健身运动，有促进睡眠作用。喝一杯鲜奶有预防中风、补钙和预防胆结石的作用。临睡前喝一杯开水，可预防夜里缺水而使血液黏稠。睡前饮一杯葡萄酒(高血压例外)，可以预防心血管疾病。
(据《老年日报》)
老人要重视醒后感觉
临床资料统计，大部分脑出血和急性心肌梗死患者，发病是在早上刚醒的一段时间内。因为患者是在深睡眠状态下醒来的，心、脑血管调节能力较差，不能承受心跳和血压的突然变化。
因此，老人要重视早晨醒来后的感觉。如果醒后感觉很舒服，说明是从浅睡眠状态下醒来的，睡眠质量高。如果醒后感觉不舒服，也不能重新入睡。先不要起床，让家人给自己测量一下血压，或根据心脏不适的情况服用治疗冠心病的药；血压高的话，要及时服用降压药物，再平躺30分钟，感觉好转后再起床。
(据《医药养生保健报》)
牙不剔不稀 耳不掏不聋
如果要剔牙，最好不要用牙签。牙签的尖端很容易刺伤牙龈，导致牙龈出血，引发牙周组织炎症，进而会导致牙龈退缩，牙缝就产生了。这样就更容易引起食物嵌塞，形成恶性循环。但是塞牙后，必须及时清洁，否则会引起牙周组织发炎。
经常掏耳朵也是非常不好的习惯。轻则外耳道损伤，重则会鼓膜穿孔。如果耳朵痒，可以用棉签蘸硼酸酒精轻拭外耳道；若外耳道耵聍腺分泌旺盛，已经影响听力并感到异常发痒时，应该到医院清理。
(据《家庭保健报》)
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朝三：早晨，做一套呼吸操；饮一杯温开水；吃一份水果。
清晨醒来，先在床上做50次逆式呼吸，吸气时提肛、收腹、扩胸；呼气时缩胸、松腹、松肛。喝一杯温开水补充夜晚失去的水分，使血液稀释，有利于预防血液黏稠；早饭前吃一份水果，有益于补充一天内人体所需要的维生素和矿物质等。
暮四：晚间，做一小时运动；喝一杯鲜奶；饮一杯温开水；饮一杯葡萄酒。
傍晚做一小时的散步等健身运动，有促进睡眠作用。喝一杯鲜奶有预防中风、补钙和预防胆结石的作用。临睡前喝一杯开水，可预防夜里缺水而使血液黏稠。睡前饮一杯葡萄酒(高血压例外)，可以预防心血管疾病。
(据《老年日报》)
老人要重视醒后感觉
临床资料统计，大部分脑出血和急性心肌梗死患者，发病是在早上刚醒的一段时间内。因为患者是在深睡眠状态下醒来的，心、脑血管调节能力较差，不能承受心跳和血压的突然变化。
因此，老人要重视早晨醒来后的感觉。如果醒后感觉很舒服，说明是从浅睡眠状态下醒来的，睡眠质量高。如果醒后感觉不舒服，也不能重新入睡。先不要起床，让家人给自己测量一下血压，或根据心脏不适的情况服用治疗冠心病的药；血压高的话，要及时服用降压药物，再平躺30分钟，感觉好转后再起床。
(据《医药养生保健报》)
牙不剔不稀 耳不掏不聋
如果要剔牙，最好不要用牙签。牙签的尖端很容易刺伤牙龈，导致牙龈出血，引发牙周组织炎症，进而会导致牙龈退缩，牙缝就产生了。这样就更容易引起食物嵌塞，形成恶性循环。但是塞牙后，必须及时清洁，否则会引起牙周组织发炎。
经常掏耳朵也是非常不好的习惯。轻则外耳道损伤，重则会鼓膜穿孔。如果耳朵痒，可以用棉签蘸硼酸酒精轻拭外耳道；若外耳道耵聍腺分泌旺盛，已经影响听力并感到异常发痒时，应该到医院清理。
(据《家庭保健报》)
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