考前一个月的生活秘笈
受访专家： 唐曾磊 著名教育专家，思维方法研究专家，三倍快速学习技术创始人
进入温馨五月，高三学子们开始紧张起来。离高考只有一个月了，怎样在最后的30天里获得最大效益，成为众多考生和家长关注的一个问题。这个时候，考生要及时调整心态，调整作息时间，为高考做准备；家长也要保持一颗平常心，不要苛求孩子做什么，只要他们尽力，我们就该满足了
考生最担心什么
“二模”前紧张怎么办
问：有一位同学问，一到考试前就变的特别紧张，饭也吃不下，觉也睡不好；在考场上，手心冒汗、心跳加快，身体还不由自主地抖动。怎样缓解紧张情绪呢？
教育专家 唐曾磊(以下简称唐)：考试紧张是很正常的事，中考、高考关系重大，这不奇怪。简单地说，这位同学担心的是社会的评价和父母的反应，这是导致他考试紧张的主要原因。所以，越想考出好成绩，压力越大；压力越大，考试越紧张；考试紧张，成绩就不会理想；由此造成更大的压力……如此形成一个恶性循环。
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对于这位同学，我告诉他：你的担心根本没有必要，因为别人怎么看你，你是不知道的，你想的一切，都是一种心理暗示而已，是自己给自己“贴标签”。
问：问题找到了，针对这位考生，您有什么具体的建议吗？
唐：这位考生的问题是自己给自己贴标签，另外家长和外界可能也给了他一些压力。他有这样一种信念：如果考不好，同学肯定会看不起我，父母肯定会责怪我。这种想法不断被强化，就成了一种潜意识。所以，要想办法替换这种潜意识，可以用我们以前提到的替换法。
问：具体怎么做呢？
唐：我们以“二模”为例。“二模”前，要让复习和生活变得规律，不要因为邻近考试，刻意延长复习时间；或者考前放松，刻意安排一些户外活动，这些都是不可取的。可以适当对作息时间做些调整，比如晚上安排一些体育活动，像跑步、跳绳等等，不要太剧烈；复习的时候，要专心，就题论题，不要想与题目无关的问题，特别是“我考不好怎么办？”、“考不上大学怎么向父母交待”等等。要做到这点确实有难度，但这是必须的，这样才能以正向的潜意识，替代已经形成的不好的潜意识。
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问：复习的时侯要注意些什么呢？
唐：其时复习计划很早就定出来了，我们只要保持正常的复习生活就可以，切忌临时抱佛脚的行为。如果说语文不好，我去学语文，等学完语文后，发现英语、数学出了问题，又去补英语和数学，结果什么都落下了，得不偿失。
问：现在离高考只有一个月了，如何做到有效复习？
唐：考生如果觉得自己哪一科比较弱，想突击一下，我们建议考生要注意两点：一是不要因此影响其他科目的复习；二是不要打乱正常的复习和生活节奏。另外在考场，一些小技巧也能缓解压力。有一个方法有效，建议大家尝试一下。平时休息的时候，我们可以一边听音乐，一边背一首诗或一段文章；一边听音乐一边背，一定要保持心情愉悦。这样，一旦我们回忆起这首诗或这段文章，就能回忆起当时愉悦的状态，心情自然就放松下来了。当你在考场上感到紧张的时候，不妨回忆当时的情景，心情就放松下来了。
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成绩不到本科线，高考还有希望吗
问：有位考生说，“一模”我的成绩虽然离本科线只差几分，但是在班里处于中下游的水平。现在考试的密度越来越大，成绩波动也很大，对于“二模”没有什么信心怎么办？
唐：这位同学的问题有一定的代表性，他只横向去比较了，而“一模”的意义，在于纵向比较，而非横向比较。我觉的真正需要担心的是比较的角度，你跟班里其他的同学作比较，是一种横向比较，没有任何意义；你应该作纵向的比较，和区里平均成绩比较、和市里平均成绩比较。一个市重点的后十名，到了普通校也许就能到前十，所以考生不要太在意我在班里成绩如何，而应该作纵向的比较。
我想告诉这位同学，既然你“一模”成绩离本科线不远，就可以看成在本科线上，这就是一个结果，是对你能力的一个肯定，其他的成绩仅供参考。把其他区的卷子当成练习来看，这个时候如果你再一个一个地去想的话，既没有必要，也会把心情弄得很乱，得不偿失。
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学的越多，忘的越多怎么办
问：有的同学觉得自己很用功，但是背的越多，忘的越多；越是临近考试，越是感觉生疏，问题越来越多。这是怎么回事？如何才能不健忘呢？
唐：生活中丢三落四是很常见的，这个跟健忘症是两回事，他不需要担心这个问题。
问：在复习中该注意些什么呢？
唐：我觉得这位同学学习方法有问题。我们在复习的时候，要尽量把知识点弄明白，这样你的记忆才能深刻；如果只是机械地记忆，一定会遗忘，正所谓知其然，更要知其所以然。
问：这位同学的学习方法有问题，这是一个关键因素。但现在时间已经很紧了，一个月的时间，不可能进行全面地复习，他应该怎么做呢？
唐：机会还是有的，从现在开始，他的复习就要更有针对性了。现在复习，特别是重要的知识点，一定要“打透”，要真正弄明白了，再碰到类似的题目，自然很熟练。简单地说，就是要想得更深一点。而不是往脑子里装。
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问：有一些知识比较抽象，比如说数学、物理，连贯性很强。古诗、单词我们可以背、可以记，但是一些知识点靠死记是无效的，这时候怎么办？
唐：要牢固地掌握一个知识点，有三个标准，依照这三个标准，就能学透了。
第一步是学习，掌握章节中的知识。第二步是熟练，这个阶段需要大量的练习，比方说过去我15分钟能把题做出来，现在十分钟就要做出来，还要保证正确率。最后是举一反三，做题也要讲方法，每一个知识点，都会有一些典型的题目。我们把这些题目掌握，不仅要做到会做，还要分析出题人是从那个角度考察，还可能从什么角度考察。你学会了一题目，比做几十个题目效果都强。
这个时候看书，一定要避免泛泛地看。比如一页一页地看、不带着问题，这些是不可取的。你没有认真读下去，最后记不住是正常的。
家长该做些什么
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过度关心也会变压力
专家认为，考生的压力主要来自几个方面：一是父母家人望子成龙、望女成凤的殷切期望，而且大多数家长把期望变成了语言、行动，无形中给孩子施加了压力；其次，考生感受到的压力还来自学校，有些学校为追求升学率，用动员、全年级排大榜、考试日期倒计时等方式来督促学生，结果是给学生制造了更紧张的气氛。此外，考生所处的社会环境也给考生带来了很大压力，考生往往是亲朋好友、街坊邻里关心的焦点，人们遇到考生总会问起他们的学习成绩和复习情况。他们不知道，即使是鼓励考生的话语也会给孩子造成不同程度的心理压力。
考前过大的压力很可能会影响到考生的临场发挥。因此，考生家长、亲友和学校对考生表现出来的关心应该适度，莫把自己的压力转嫁到临考的学生身上。
多表扬 少唠叨 不责骂
专家建议，家长应做到内紧外松，不妨抽点时间带孩子上街购物或到公园游玩，调节一下孩子的心理。家长还要正确看待孩子考试的分数，孩子考试成绩不好父母也不要大惊小怪，更不能责骂孩子，应心平气和地同孩子分析考不好的原因。对孩子心中的烦恼，家长应和老师配合，及时疏导和消除。对孩子的每一次进步，家长都应鼓励和赞扬，增强孩子的自信心。
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为避免给孩子造成无形的压力，父母在临近考试时要尽量和平时一样，不要让家庭气氛紧张，合理安排孩子的饮食和休息。考前尽量多抽出时间陪陪孩子，鼓励孩子放松心情，教他们既不可轻视考试也不必过分紧张。要尽量说些积极的话，不要总和考生谈论考试，家里应像往常一样，给考生一个轻松的环境。不要过多地干涉考生的行为，让他自己去安排复习。
高考家长的“三大纪律、八项注意”
三大纪律：
第一，绝不要鼓励孩子超水平发挥。绝不要让孩子做各式各样的试卷。信息太多会让人无所适从，失去信心；孩子会因此紧张，进而造成睡眠不好，影响记忆力和逻辑推理能力。
第二，父母严禁吵架!严禁情绪波动!严禁责骂孩子!严禁让孩子承受父母的矛盾!
第三，绝不要把自己的孩子和其他学生比，或者和亲戚家上了所谓好大学的孩子比。不要越俎代庖为孩子选学校和专业。将来孩子上学后没兴趣学习，最终毕业后还是找不到好工作。
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八项注意：
1.家长们自己不要紧张，因为紧张会传染。心里紧张表面微笑没用。2.家长们不要看电视、上网。不要把工作带到家里。3.让孩子自己安排学习和作息时间。4.每天晚上陪孩子饭后散步，周末带孩子远足。5.鼓励孩子每天晚上运动、唱歌半小时。6.饮食要简单，营养要丰富。蛋白质要足够量，不要吃保健补品。7.按照孩子的意愿帮助孩子，做孩子的助手，而不是领导。8.如果孩子已经有了异性朋友，不要简单说分手，而是鼓励他们共同努力，开展学习竞赛!
如何提高学习效率
心情浮躁，无法静下心来
复习怎么办
专家认为，这是典型的考前心理紧张，由于紧张而造成情绪失控，就容易发火。这在个问题比较普遍，很多同学都类似的经历。高考前孩子脾气变得暴躁，主要是家长和孩子的沟通不是特别顺畅。这时候作为家长，要多理解孩子，孩子面临人生的抉择，他自己控制不了自己的情绪，是很正常的，而不是对父母有什么意见。
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在学习过程中，如果能够通过一种方法，让他把自己心里的压力释放出来，就不会出现这样的事了。考生可以每天晚上拿出半个小时用来锻炼。比如出去跑几圈，打打球；如果觉得憋闷，不妨大喊几声，把心里的抑郁发泄出来了,心情就好了。
家长要理解孩子，如果出现不能沟通的情况，家长不要刻意去和孩子沟通，或者少沟通；如果能够沟通，可以多跟他聊一些轻松的话题，最好是他感兴趣的话题，不要谈学习，也可以带着他出去走走，换换心情。
考前失眠怎么办
专家认为，生活不规律，睡眠得不到保证，身体总是处于紧张状态，自然会出现不适的反应，这是正常的，实际上是身体在进行自我保护。
如果睡眠确实无法保证，就要利用零碎的时间弥补。比如中午睡半个小时，只要你睡着了，下午的学习效率会明显提高。如果晚上确实不能按时睡觉，可以稍微晚一点，但要有个限度。如果到了12点还做不完，宁可不做。因为这个时候你已经非常疲惫了，即使坚持学下去，效率也不高；长此以往，一旦形成规律，到了高考的时候，会影响考试的。所以说从现在开始，就要为高考做准备。
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另外提醒考生，这个时候不要刻意打破正常生活规律。考生只要保证正常的作息时间就可以了。
注意力无法集中怎么办
这也是高考前比较普遍的现象。学习不是连续性的，无休止的，如果你对某些科目特别反感，比如有些同学不爱学英语，就不要把它安排在精力最充沛的阶段复习，这样容易造成疲劳，可以安排在次阶段。
比如你喜欢语文，晚上7点到8点的效率最高，那么晚上7点到8点就可以用来复习语文，8点以后进入了学习的状态，再复习英语，效果会好得多。
所以，从“二模”到高考前这一个多月的时间里，考生首先不要打破正常的生活规律，该休息时休息，如果没有时间休息，要挤出时间休息；第二，在复习方面要更有针对性；第三，要保持正常的生活，不要刻意改变生活规律，以一颗平常心面对高考。
(本报综合)专家简介：
唐曾磊 原北京齐贤国际教育科技发展中心校长，现任国家社科基金申报项目——— 养成教育课题组专家组成员、中国关心下一代工作委员会儿童发展研究中心核心专家，北京树人天地教育研究所资深研究员。
近十年来，长期深入研究学习方法，深受广大家长欢迎，特别是在快速改变学生的学习状态、提高学习成绩方面见解独到，具有较强的科学性、可操作性，先后出版《超级创新记忆》《学习智慧》等专著，被誉为京城教育界的“五少”之一。, http://www.100md.com
进入温馨五月，高三学子们开始紧张起来。离高考只有一个月了，怎样在最后的30天里获得最大效益，成为众多考生和家长关注的一个问题。这个时候，考生要及时调整心态，调整作息时间，为高考做准备；家长也要保持一颗平常心，不要苛求孩子做什么，只要他们尽力，我们就该满足了
考生最担心什么
“二模”前紧张怎么办
问：有一位同学问，一到考试前就变的特别紧张，饭也吃不下，觉也睡不好；在考场上，手心冒汗、心跳加快，身体还不由自主地抖动。怎样缓解紧张情绪呢？
教育专家 唐曾磊(以下简称唐)：考试紧张是很正常的事，中考、高考关系重大，这不奇怪。简单地说，这位同学担心的是社会的评价和父母的反应，这是导致他考试紧张的主要原因。所以，越想考出好成绩，压力越大；压力越大，考试越紧张；考试紧张，成绩就不会理想；由此造成更大的压力……如此形成一个恶性循环。
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对于这位同学，我告诉他：你的担心根本没有必要，因为别人怎么看你，你是不知道的，你想的一切，都是一种心理暗示而已，是自己给自己“贴标签”。
问：问题找到了，针对这位考生，您有什么具体的建议吗？
唐：这位考生的问题是自己给自己贴标签，另外家长和外界可能也给了他一些压力。他有这样一种信念：如果考不好，同学肯定会看不起我，父母肯定会责怪我。这种想法不断被强化，就成了一种潜意识。所以，要想办法替换这种潜意识，可以用我们以前提到的替换法。
问：具体怎么做呢？
唐：我们以“二模”为例。“二模”前，要让复习和生活变得规律，不要因为邻近考试，刻意延长复习时间；或者考前放松，刻意安排一些户外活动，这些都是不可取的。可以适当对作息时间做些调整，比如晚上安排一些体育活动，像跑步、跳绳等等，不要太剧烈；复习的时候，要专心，就题论题，不要想与题目无关的问题，特别是“我考不好怎么办？”、“考不上大学怎么向父母交待”等等。要做到这点确实有难度，但这是必须的，这样才能以正向的潜意识，替代已经形成的不好的潜意识。
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问：复习的时侯要注意些什么呢？
唐：其时复习计划很早就定出来了，我们只要保持正常的复习生活就可以，切忌临时抱佛脚的行为。如果说语文不好，我去学语文，等学完语文后，发现英语、数学出了问题，又去补英语和数学，结果什么都落下了，得不偿失。
问：现在离高考只有一个月了，如何做到有效复习？
唐：考生如果觉得自己哪一科比较弱，想突击一下，我们建议考生要注意两点：一是不要因此影响其他科目的复习；二是不要打乱正常的复习和生活节奏。另外在考场，一些小技巧也能缓解压力。有一个方法有效，建议大家尝试一下。平时休息的时候，我们可以一边听音乐，一边背一首诗或一段文章；一边听音乐一边背，一定要保持心情愉悦。这样，一旦我们回忆起这首诗或这段文章，就能回忆起当时愉悦的状态，心情自然就放松下来了。当你在考场上感到紧张的时候，不妨回忆当时的情景，心情就放松下来了。
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成绩不到本科线，高考还有希望吗
问：有位考生说，“一模”我的成绩虽然离本科线只差几分，但是在班里处于中下游的水平。现在考试的密度越来越大，成绩波动也很大，对于“二模”没有什么信心怎么办？
唐：这位同学的问题有一定的代表性，他只横向去比较了，而“一模”的意义，在于纵向比较，而非横向比较。我觉的真正需要担心的是比较的角度，你跟班里其他的同学作比较，是一种横向比较，没有任何意义；你应该作纵向的比较，和区里平均成绩比较、和市里平均成绩比较。一个市重点的后十名，到了普通校也许就能到前十，所以考生不要太在意我在班里成绩如何，而应该作纵向的比较。
我想告诉这位同学，既然你“一模”成绩离本科线不远，就可以看成在本科线上，这就是一个结果，是对你能力的一个肯定，其他的成绩仅供参考。把其他区的卷子当成练习来看，这个时候如果你再一个一个地去想的话，既没有必要，也会把心情弄得很乱，得不偿失。
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学的越多，忘的越多怎么办
问：有的同学觉得自己很用功，但是背的越多，忘的越多；越是临近考试，越是感觉生疏，问题越来越多。这是怎么回事？如何才能不健忘呢？
唐：生活中丢三落四是很常见的，这个跟健忘症是两回事，他不需要担心这个问题。
问：在复习中该注意些什么呢？
唐：我觉得这位同学学习方法有问题。我们在复习的时候，要尽量把知识点弄明白，这样你的记忆才能深刻；如果只是机械地记忆，一定会遗忘，正所谓知其然，更要知其所以然。
问：这位同学的学习方法有问题，这是一个关键因素。但现在时间已经很紧了，一个月的时间，不可能进行全面地复习，他应该怎么做呢？
唐：机会还是有的，从现在开始，他的复习就要更有针对性了。现在复习，特别是重要的知识点，一定要“打透”，要真正弄明白了，再碰到类似的题目，自然很熟练。简单地说，就是要想得更深一点。而不是往脑子里装。
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问：有一些知识比较抽象，比如说数学、物理，连贯性很强。古诗、单词我们可以背、可以记，但是一些知识点靠死记是无效的，这时候怎么办？
唐：要牢固地掌握一个知识点，有三个标准，依照这三个标准，就能学透了。
第一步是学习，掌握章节中的知识。第二步是熟练，这个阶段需要大量的练习，比方说过去我15分钟能把题做出来，现在十分钟就要做出来，还要保证正确率。最后是举一反三，做题也要讲方法，每一个知识点，都会有一些典型的题目。我们把这些题目掌握，不仅要做到会做，还要分析出题人是从那个角度考察，还可能从什么角度考察。你学会了一题目，比做几十个题目效果都强。
这个时候看书，一定要避免泛泛地看。比如一页一页地看、不带着问题，这些是不可取的。你没有认真读下去，最后记不住是正常的。
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过度关心也会变压力
专家认为，考生的压力主要来自几个方面：一是父母家人望子成龙、望女成凤的殷切期望，而且大多数家长把期望变成了语言、行动，无形中给孩子施加了压力；其次，考生感受到的压力还来自学校，有些学校为追求升学率，用动员、全年级排大榜、考试日期倒计时等方式来督促学生，结果是给学生制造了更紧张的气氛。此外，考生所处的社会环境也给考生带来了很大压力，考生往往是亲朋好友、街坊邻里关心的焦点，人们遇到考生总会问起他们的学习成绩和复习情况。他们不知道，即使是鼓励考生的话语也会给孩子造成不同程度的心理压力。
考前过大的压力很可能会影响到考生的临场发挥。因此，考生家长、亲友和学校对考生表现出来的关心应该适度，莫把自己的压力转嫁到临考的学生身上。
多表扬 少唠叨 不责骂
专家建议，家长应做到内紧外松，不妨抽点时间带孩子上街购物或到公园游玩，调节一下孩子的心理。家长还要正确看待孩子考试的分数，孩子考试成绩不好父母也不要大惊小怪，更不能责骂孩子，应心平气和地同孩子分析考不好的原因。对孩子心中的烦恼，家长应和老师配合，及时疏导和消除。对孩子的每一次进步，家长都应鼓励和赞扬，增强孩子的自信心。
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为避免给孩子造成无形的压力，父母在临近考试时要尽量和平时一样，不要让家庭气氛紧张，合理安排孩子的饮食和休息。考前尽量多抽出时间陪陪孩子，鼓励孩子放松心情，教他们既不可轻视考试也不必过分紧张。要尽量说些积极的话，不要总和考生谈论考试，家里应像往常一样，给考生一个轻松的环境。不要过多地干涉考生的行为，让他自己去安排复习。
高考家长的“三大纪律、八项注意”
三大纪律：
第一，绝不要鼓励孩子超水平发挥。绝不要让孩子做各式各样的试卷。信息太多会让人无所适从，失去信心；孩子会因此紧张，进而造成睡眠不好，影响记忆力和逻辑推理能力。
第二，父母严禁吵架!严禁情绪波动!严禁责骂孩子!严禁让孩子承受父母的矛盾!
第三，绝不要把自己的孩子和其他学生比，或者和亲戚家上了所谓好大学的孩子比。不要越俎代庖为孩子选学校和专业。将来孩子上学后没兴趣学习，最终毕业后还是找不到好工作。
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八项注意：
1.家长们自己不要紧张，因为紧张会传染。心里紧张表面微笑没用。2.家长们不要看电视、上网。不要把工作带到家里。3.让孩子自己安排学习和作息时间。4.每天晚上陪孩子饭后散步，周末带孩子远足。5.鼓励孩子每天晚上运动、唱歌半小时。6.饮食要简单，营养要丰富。蛋白质要足够量，不要吃保健补品。7.按照孩子的意愿帮助孩子，做孩子的助手，而不是领导。8.如果孩子已经有了异性朋友，不要简单说分手，而是鼓励他们共同努力，开展学习竞赛!
如何提高学习效率
心情浮躁，无法静下心来
复习怎么办
专家认为，这是典型的考前心理紧张，由于紧张而造成情绪失控，就容易发火。这在个问题比较普遍，很多同学都类似的经历。高考前孩子脾气变得暴躁，主要是家长和孩子的沟通不是特别顺畅。这时候作为家长，要多理解孩子，孩子面临人生的抉择，他自己控制不了自己的情绪，是很正常的，而不是对父母有什么意见。
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在学习过程中，如果能够通过一种方法，让他把自己心里的压力释放出来，就不会出现这样的事了。考生可以每天晚上拿出半个小时用来锻炼。比如出去跑几圈，打打球；如果觉得憋闷，不妨大喊几声，把心里的抑郁发泄出来了,心情就好了。
家长要理解孩子，如果出现不能沟通的情况，家长不要刻意去和孩子沟通，或者少沟通；如果能够沟通，可以多跟他聊一些轻松的话题，最好是他感兴趣的话题，不要谈学习，也可以带着他出去走走，换换心情。
考前失眠怎么办
专家认为，生活不规律，睡眠得不到保证，身体总是处于紧张状态，自然会出现不适的反应，这是正常的，实际上是身体在进行自我保护。
如果睡眠确实无法保证，就要利用零碎的时间弥补。比如中午睡半个小时，只要你睡着了，下午的学习效率会明显提高。如果晚上确实不能按时睡觉，可以稍微晚一点，但要有个限度。如果到了12点还做不完，宁可不做。因为这个时候你已经非常疲惫了，即使坚持学下去，效率也不高；长此以往，一旦形成规律，到了高考的时候，会影响考试的。所以说从现在开始，就要为高考做准备。
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另外提醒考生，这个时候不要刻意打破正常生活规律。考生只要保证正常的作息时间就可以了。
注意力无法集中怎么办
这也是高考前比较普遍的现象。学习不是连续性的，无休止的，如果你对某些科目特别反感，比如有些同学不爱学英语，就不要把它安排在精力最充沛的阶段复习，这样容易造成疲劳，可以安排在次阶段。
比如你喜欢语文，晚上7点到8点的效率最高，那么晚上7点到8点就可以用来复习语文，8点以后进入了学习的状态，再复习英语，效果会好得多。
所以，从“二模”到高考前这一个多月的时间里，考生首先不要打破正常的生活规律，该休息时休息，如果没有时间休息，要挤出时间休息；第二，在复习方面要更有针对性；第三，要保持正常的生活，不要刻意改变生活规律，以一颗平常心面对高考。
(本报综合)专家简介：
唐曾磊 原北京齐贤国际教育科技发展中心校长，现任国家社科基金申报项目——— 养成教育课题组专家组成员、中国关心下一代工作委员会儿童发展研究中心核心专家，北京树人天地教育研究所资深研究员。
近十年来，长期深入研究学习方法，深受广大家长欢迎，特别是在快速改变学生的学习状态、提高学习成绩方面见解独到，具有较强的科学性、可操作性，先后出版《超级创新记忆》《学习智慧》等专著，被誉为京城教育界的“五少”之一。, http://www.100md.com