挺过心理的“灰暗期”
【案例】好不容易考上了一所名校的博士，求学在一位院士的门下，这让小张兴奋不已。但随着学业的深入，小张逐渐感到吃不消了，英文水平欠佳的他对导师指定阅读的大量外文文献感到头疼， 加上实验的数据不理想、导师的催促， 家人的期望，这一切如同大山一样压得他喘不过气来。 多次实验失败后，小张对自己的学术能力非常悲观， 经常跟同学哀叹：“自己太失败， 不该来读这个博士!” 终于有一天，他选择了跳楼来解脱自己。
【解析】很多情况下，我们虽然抱着希望不懈努力，结果却让人深深失望。但为何有人坚强地站起，挺过了生命中灰暗期；有的却在巨大的失望面前一蹶不振呢？这与能否自我调节心理状态有很大的关系。当我们在失望乃至感到绝望的时候，不妨从以下几方面来调节自己。
利用自己的支持系统
当感到失望时，不要以为自己是无助的，你身后还有强大的亲友团。和朋友小聚一下，互相交流一下生活的挫折，你会发现原来大家都不容易，甚至有的比你更困难，自己的那点事可能就微不足道了； 跟家人和亲戚多亲近些，你会发现虽然你自己进展不顺，但他们依然爱你、关心你，生活对你并不是一无所有。
以积极的心态看待挫折
虽然绝望是挫折的情绪产物，但挫折也如同一个智者，告诉我们在解决问题时，哪些方法是行不通的。同时，它能让我们的心灵变得更加成熟，有助于塑造坚强的人格特质。所以说，挫折是人生宝贵的财富。
正确面对失望的归因
从希望到失望，再到绝望，有一个对事件的归因过程。如果认为原因是自己可以控制和改变的， 那么个体就不容易产生过多的负面情绪。比如一个中学生高考落榜， 如果他认为是病情耽误了复习，那么他就不至于绝望。而如果个体认为归因是无法控制的，那么他的绝望感就深重得多。例如另外一个学生落榜，他认为自己很笨，那高考失利的阴影就难以消除。所以，任何事情的成功不仅仅取决于自身的努力，外界的环境、机遇也是有很大的作用的。因此，能够客观地分清内因和外因， 是一个人成熟的标志。
降低期望值重新确定目标
有时绝望，是我们没看清楚自己的实力。所以正确地认识和估计自己，设置合理的目标显得非常重要。 同时，有了失败和失望， 才能更好地让我们看清楚自己的分量。(中南大学湘雅二医院精神卫生所 李则宣 黄任之)
|
闂佽娴烽弫濠氬磻婵犲洤绐楅柡鍥╁枔閳瑰秴鈹戦悩鍙夋悙婵☆偅锕㈤弻娑㈠Ψ閵忊剝鐝栭悷婊冨簻閹凤拷
闂傚倷鑳舵灙缂佺粯顨呴埢宥夊即閵忕姵鐎梺缁樺姉閸庛倝宕曞畝鍕厽闁逛即娼ф晶顔姐亜鎼搭垱瀚�
闂備浇宕垫慨鏉懨洪妶鍥ｅ亾濮樼厧鐏︽い銏＄懇楠炲鏁冮埀顒傜矆閸曨垱鐓熸俊顖濐嚙缁茶崵绱撳蹇斿
闂傚倷鑳堕幊鎾诲触鐎ｎ剙鍨濋幖娣妼绾惧ジ鏌曟繛鐐珔闁告濞婇弻鈩冨緞鐎ｎ亞鍔稿┑鈽嗗灲閹凤拷
|