老人健身勿入误区

http://www.100md.com 2009年8月19日 《中国中医药报》 第3175期

     气候宜人的秋季是锻炼身体的黄金季节。但老年人在进行健身时切忌陷入误区。

    误区一：“闻鸡起舞”精神爽

    早晨空气中氧含量相对较少，空气不佳；早晨天气较凉，寒冷刺激可诱发血管痉挛，在原有病变基础上，易引发血管栓塞。临床资料显示，每年11月份至次年3月份也是心肌梗死的多发季节。因此，中老年人不宜在早晨做较大运动量的锻炼。

    误区二：屏气锻炼提高呼吸功能

    老年人如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。屏气锻炼也会使腹内压增大而诱发或加重痔疮，甚至引起内痔出血。

    误区三：每周一次剧烈运动可替代几天慢运动

    一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身效果。而且短时间内大幅度的体能突然付出有损身体健康，还有可能造成突发事件，如凌晨空腹或偶尔进行大运动量活动，可能造成低血糖、心脑血管意外而致猝死。

    误区四：穿纯棉内衣“舒适透气”

    纯棉质地的内衣虽易吸汗水，但并不能散发，从而造成湿透的内衣黏附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温。若在温差相对较大的秋季，穿着纯棉内衣反而更容易在运动后使人着凉感冒。正确的做法是选择那些透气性相对好的服装材料。(湘雅)

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