爱运动的人聪明（健身新观点）

http://www.100md.com 2009年9月18日 《生命时报》 2009.09.18

     想变聪明更应该学会运动。美国“网络医学博士网”最新报道称，研究证明，运动会让人变得更聪明，工作学习更得心应手。

    美国运动疗法专家斯蒂芬·普特楠发现，上课前跑步15—45分钟的孩子，课堂上出现坐立不安行为的会更少。运动的影响也相对较长，运动后一般会持续2—4个小时。动物实验还发现，运动有助新的干细胞生长，从而“刷新”大脑及身体其他部位的灵敏度。

    美国旧金山大学健康与运动协调员克里斯汀·安德森表示，运动会对神经系统多个部位产生影响，释放出更多的多巴胺和血清素等“快乐激素”，令人感觉更平静、幸福和愉快。

    2001年的一项研究就曾发现，运动还能减少愤怒、疲劳及紧张感，运动后感觉精力会更充沛。

    美国哈佛大学医学院精神病学教授约翰·J·拉提博士表示，对于精神疾病患者而言，运动犹如在恰当的时候服用一小片百忧解——抗抑郁药Prozac，会影响到人的情绪、活力、警觉性和健康感。美国杜克大学新研究就发现，运动与抗抑郁药物左洛复相结合，治疗抑郁症效果更显著。

    因此，研究人员建议，要锻炼大脑，最好选择中低强度的运动。拉提博士建议，每天进行8—12分钟的出汗及增加呼吸的运动，强度以心率增加60%为宜，可有效锻炼大脑。安德森建议，至少每周完成三次的30分钟中等强度运动，如快走、徒步旅行、游泳等，每次30—60分钟，每周4—5次效果更好。如果想以运动促进智力发育的话，每周可进行5—6次的90分钟锻炼。安德森建议，每日锻炼可分早晚两次完成。尽量避免“一次猛练”。另外，应该根据个人特点选择运动方式。▲

    (陈少年)

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