女性一生的健康时间表

http://www.100md.com 2009年10月15日 《当代健康报》 2009.10.15

     10～20岁：骨骼 处于这个年龄段的女性，正是长个子的黄金阶段，应特别重视骨骼的生长和强硬度，如果错过了这段时间，就无法弥补了。应特别注意营养的均衡，多吃含钙高的食物，比如鱼虾、鸡蛋、豆制品和奶类，多参加对骨骼生长有利的运动，如跳绳、游泳、篮球等。

    20～30岁：乳房 这是女性发育成熟并完善的时期，也是女性第二性征——— —— 乳房最为突出健美的阶段。建议佩戴文胸要松紧度适当；多做扩胸运动或俯卧撑；坚持早晚适当按摩乳房；不能一味追求苗条而盲目节食，适量摄入含蛋白质的食物，能增加胸部脂肪，抵抗疾病，保持乳房丰满。

    30～40岁：子宫 这个时期是女性进入中年期的转折阶段，也是结婚生子、性生活较频繁的时期，这个阶段的女性要特别注意子宫等妇科方面的保健。除了自己能感受到的不适外，还有一种方法，即注意月经是否正常，如果出现月经不调、经血颜色较暗、有血块等症状，则可能是一些妇科疾病的先兆。还要特别注意对宫颈的防癌检查，性生活要以卫生为先，否则体外的细菌和病毒易进入子宫繁殖生长，埋下疾病隐患。

    40～60岁：心脏、血压 这个年龄段的女性，已经慢慢步入更年期和衰老期，要特别注意心脏和血压是否正常，这是健康的重要标志。一般情况下，女性出现绝经期的平均年龄在45岁左右，49岁左右停止。绝经后，女性进入更年期，会出现很多身体不舒服的表现，诸如心情烦躁、出汗多、抗疾病能力减弱等，心脏的功能也会逐渐走向衰弱。这个时期的女性要特别注重心态的调节，多与人沟通，参加集体活动，保持良好的心态，最好定期测测血压是否正常。

    60岁以上：平衡力 这时人的身体各项机能开始走向衰老，容易缺钙，身体平衡力下降，爱摔跤……除了要定期检查身体各方面指标是否正常外，还应特别注意饮食，建议多吃一些蛋、奶、豆制品以及蔬菜和水果，口味以清淡为宜。另外，多读书、看报、写字，做慢跑、打太极拳等运动。还可以一手扶墙，将一侧腿轻轻抬离地面，坚持5秒，重复5次，然后换另一条腿做同样的练习，这是练身体平衡力的好方法。(冯毅), http://www.100md.com

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