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四成人冬练三九(最新健康民调)
http://www.100md.com 2009年11月27日 《生命时报》 2009.11.27
     每到冬天,人们都会胃口大开,一边是囤积的脂肪,一边是寒风凛凛的户外。你是否还坚持运动呢?

    近日,《生命时报》联合搜狐网健康频道、环球网健康频道调查显示,在1200名被调查者中,40.44%的人坚持户外锻炼,34.47%偶尔会,还有25.09%的人则选择“猫”在家里。其中,27.27%的人选择天天户外锻炼。北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆对此表示,保持良好、稳定的锻炼习惯不应分季节,至少每周三次、每次30分钟的锻炼,才是最有效的。

    在锻炼时间上,41.81%的人选在傍晚锻炼,其次为早上(32.76%)、下午(16.71%)、中午(8.72%)。陆一帆表示,早上锻炼最不科学。一来清晨空气质量最糟,二来人体突然进行剧烈活动,对心脏、呼吸、内分泌系统都不好。所以,对上班族来说,选择中午锻炼效果最佳,老年人则适合在下午三四点钟。在项目选择上,41.71%的人习惯跑步,15.52%的人喜欢打球。陆一帆建议,冬季最好选择跑步等动作幅度小、热量消耗大的有氧运动,而打球等爆发性的无氧运动容易造成肌肉拉伤。老年人不妨多去小区健身路径上锻炼,能促进身体对钙的吸收。

    冬天锻炼,很多人都把自己“武装”得严严实实。29.91%选择戴手套,17.42%的人会戴帽子,13.2%选择围围巾保护脖子,10.44%选择护好脸、鼻、口,9.68%选择护好耳朵,7.16%选择戴上护膝和护腕。陆一帆表示,冬天体育锻炼的确应注意保暖,穿厚衣服、戴帽子、围巾都能保护末梢血液循环。但要注意的是,等热身结束时,应该脱掉棉衣、围巾等,运动完后,要马上穿衣服,以防感冒。另外,46.02%的人表示,运动后会口干、呼吸不畅,陆一帆说,这是由于呼吸不正确,正确方法是:吸半口气,全力呼出去,尽可能用鼻腔吸气。而肚子疼、关节疼则是因为准备活动没做好,冬季热身时间应比夏季长一倍。▲

    (田 野), 百拇医药