安然入睡方法多
睡前热水泡脚。“睡前洗洗脚,胜似安眠药”,气血下行,脚部血管扩张,脑部相应缺血,很快就会觉得昏昏欲睡。
意念催眠大字形睡觉,身体摊成大字形,全身放松,默念“我的胳膊沉了,我的腿沉了,我的头沉了……”等,譬如瑜伽放松术,是非常有效的催眠方法。
白天别补觉。偶尔一两天睡不着别在意,越紧张越睡不着,“睡不着就睡不着吧,坐着总比站着强,躺着总比坐着强,就算没睡着,全身也得到休息了。”有的朋友晚上觉得没睡够8小时,白天想补回来,结果第二天晚上就更睡不着了,这样来回折腾,彻底打乱了生物钟,形成恶性循环。
此外,晚饭后可以适当运动,散步、做瑜伽等,可以有效缓解紧张的神经。但运动不要过于强烈,以免使大脑过于兴奋。
睡前不要读情节紧张的小说、看过于让人兴奋的电视节目,看枯燥、单调、无聊的书倒是有助于睡眠。
含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。咖啡、茶、酒都要少进。辛辣、油腻的食物都是影响睡眠的重要原因,因为辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠,而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致失眠。
很多食物能起到安眠的作用,睡前喝杯温牛奶,晚餐喝点小米粥都很好。此外,大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮助入睡的佳品。, 百拇医药(章 秀)
意念催眠大字形睡觉,身体摊成大字形,全身放松,默念“我的胳膊沉了,我的腿沉了,我的头沉了……”等,譬如瑜伽放松术,是非常有效的催眠方法。
白天别补觉。偶尔一两天睡不着别在意,越紧张越睡不着,“睡不着就睡不着吧,坐着总比站着强,躺着总比坐着强,就算没睡着,全身也得到休息了。”有的朋友晚上觉得没睡够8小时,白天想补回来,结果第二天晚上就更睡不着了,这样来回折腾,彻底打乱了生物钟,形成恶性循环。
此外,晚饭后可以适当运动,散步、做瑜伽等,可以有效缓解紧张的神经。但运动不要过于强烈,以免使大脑过于兴奋。
睡前不要读情节紧张的小说、看过于让人兴奋的电视节目,看枯燥、单调、无聊的书倒是有助于睡眠。
含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。咖啡、茶、酒都要少进。辛辣、油腻的食物都是影响睡眠的重要原因,因为辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠,而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致失眠。
很多食物能起到安眠的作用,睡前喝杯温牛奶,晚餐喝点小米粥都很好。此外,大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮助入睡的佳品。, 百拇医药(章 秀)