和谐利健康 养生大智慧
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《和谐养生大智慧》作者冯理达是爱国将领冯玉祥和新中国第一任卫生部部长李德全的长女，生前是享誉海内外的免疫学专家。此书由36位养生保健专家根据她一生的研究和实践整理而成，第一次较为完整地提出了和谐养生的理念。
一天就是小四季
一天当中，人体内的阳气与自然界的阳气有同步的变化。如《黄帝内经》所言，清晨人体阳气开始发生；中午时分阳气升至顶点，呈现隆盛状态；傍晚黄昏时分阳气渐趋于体内，阴气开始增长；到了夜晚，体表阳气已微，阴气渐增，至夜半增至顶点，呈现隆盛之态。一年中，人体的阳气有一个生、长、化、收、藏的过程，在一天里，人也是这样的，要跟着阳气的变化做好“生、长、收、藏”四项工作。
中国有句老话叫“一年之计在于春，一天之计在于晨”。早上，对我们来说是一个非常重要的阶段，关系着一天的身体与精神状况。中医认为早上是阳气生发之际，所以，在阳气初生之际做好保养工作很重要。我们需要做的就是吃早饭，多喝点粥、豆浆之类的流质食物，少吃饼干类的干食。
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另外，早上应尽量保持心情愉快。不知道你有没有这样的经历：早上起来时心情好，非常高兴，那么这一天都会很高兴；相反，早上心情不好，挤公交车时跟人吵了一架，或者跟家人闹别扭了，心情郁闷，那么这一天你都高兴不起来，工作效率也提不上去。所以，早上一定要想办法让自己高兴起来。怎么做到这一点呢？每天早晨起床后，不要急着洗脸，要对着镜子，向镜子里的自己微笑。为什么要在起床的时候这样做？按照心理学的研究，刚起床时是人从潜意识进入意识的分界线，是从潜意识到意识的过渡时期，这个时候保持快乐的心态，或者鼓励自己，那么这一天就可以变得很快乐。
中午阳气达到顶点，这个时候建议大家睡个午觉。这也是古人说的子午觉。所谓子午，是子时和午时，即中午11点到1点、半夜11点到1点。半夜11点到l点的时候，人的阳气开始初生，并逐渐增强，一直到正午11点，阳气最旺盛；一到午时，阴气开始初生了，阴气逐渐生长，一直到半夜的11点达到最盛。所以子时和午时，一个是阳气初生的时候，一个是阴气初生的时候，不论阴气和阳气，在初生的时候都是很弱小的，需要我们保护它。
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太阳西下时阳气渐虚，汗孔也随之闭密，所以到了晚上阳气收藏的时候，不要再扰动筋骨，不要受雾露的侵袭。到了深夜，阳气降到最低点，体内出现一片阴霾之气，这个时候就不要吃夜宵了，因为身体没有动力来消化它，不但不能吸收，还会影响睡眠。另外，晚上11点到1点的时间段内，如果你处在睡眠状态的话，阳气刚刚来复，它就不会耗散掉。
警惕无影无形的电磁波
我们生活在地球的大磁场里，就要顺应自然，与它和谐相处，但我们也不能忽视现代生活中电磁波的影响。如今，家用电器、电脑、移动电话等已成为人们日常生活的必需品，各种电器装置只要处于操作使用状态，周围就会存在强弱不等的电磁辐射。
解放军304医院曾发现一例罕见的脑胶质瘤，多年从事脑胶质瘤治疗研究的神经外科专家李安民教授认为，可能和长期高频率使用手机有关。有很多的医学专家认为，一定强度的电磁辐射对人体健康有不良影响，人体如果长期暴露在超过安全剂量辐射的环境中，细胞会被大面积杀伤或杀死。因此，这种看不见、摸不着、闻不到的电磁波成为继废气、废水、废渣和噪音之后的人类环境的第五大公害。
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研究发现，电磁波功率越高，辐射强度越大，波长越短，频率越高，距离越近，接触的时间越长，环境温度越高，湿度越大，空气越不流通，则污染也越大。而老人、儿童、孕妇属对电磁波敏感人群，这些人应当尽量避免长时间处于电磁波密集的环境里。
我们在日常生活中应该注意防范电磁波污染，不要把家用电器摆放得过于集中，或经常一起使用。特别是电视、电脑、冰箱等更不宜集中放在卧室内。最好少用电热毯，若用也应在入睡前切断电源。电器暂停使用时不要让它们处于待机状态，因为这样也会产生微弱的电磁场，长时间也会产生辐射积。对各种电器的使用应保持一定的安全距离，例如微波炉在开启后要离开至少一米远，孕妇和小孩应尽量远离微波炉。
办公一族使用各种办公设备、移动电话等都应尽量避免长时间操作，如需要长期面对电脑的人，应注意至少每一小时离开一次，采用眺望远方或闭上眼睛的方式，减轻眼睛疲劳程度。
与现代生活已经密不可分的手机也能放射电磁波，使用时应该注意。手机在接通的瞬间电磁辐射最大，所以这个时候最好不要把手机贴在耳朵上，手机天线的顶端也应该偏离自己的头部。
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日常饮食上要多食用一些胡萝卜、豆芽、西红柿、油菜、海带、卷心菜、瘦肉等富含维生素A、维生素C和蛋白质的食物，以利于调节人体电磁场紊乱状态，加强机体抵抗电磁辐射的能力。
经常揉腹利养生
人是从原先四肢着地的动物演化而来的，四肢着地阶段，人的腹部和大地最贴近。当一个人的精神彻底崩溃时，就会产生剧烈的腹部痛苦。
我们传统的中医养生之道就特别重视养丹田之气，丹田就处于人的腹部，包括关元、气海、神阙、命门等穴位。古人称精、气、神为三宝，丹田不是贮藏精、气、神的所在，被看做“性命之根本”。关于丹田的重要意义，古人也有精确论述：“无火能使百体皆温，无水能使脏腑皆润，关系全身性命，此中一线不绝，则生命不亡。”中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。腹部为阴，所有阴经都要经过腹部，如胆经、肾经、脾经等。既然腹部为阴，那么，一定不要让腹部着凉，尤其是夏天的时候，即使再热，睡觉的时候也要把腹部保护好，盖上薄被。小孩子睡觉时，要让他穿上汗衫或背心，我国一些农村地区有给小孩子穿兜肚的习惯，这是有科学道理的，值得提倡。半夜气候较凉时，要根据具体情况给孩子盖上毛巾被或薄被，防止腹部受凉。经常揉腹也是一种很好的腹部养生方法。揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，老年人尤其需要。
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经常按揉腹部，还有利于保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者而言，按揉腹部能平息肝火，使其心平气和、血脉流通，起到辅助治疗的良好作用。
腹部按揉的具体操作方法如下：一般选择在夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。值得注意的是，揉腹不宜在过饱或过饥的情况下进行，如有胃肠穿孔、腹部急性炎症及恶性肿瘤时，最好不要揉腹。揉腹时如出现腹内温热感、饥饿感或有便意及肠鸣、排气等都属正常现象，无须担心。
天冷来做“床上运动”
冬天气候寒冷，很多人都不爱出门做运动，因此很多人一到冬天休息的时间多了，体质反而下降了。针对这种情况，冯理达教授特别介绍了一套床上运动的方法，简单易学，效果也非常好。
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第一节：腹式呼吸。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，对调理脏腑、强身健身非常有益。
第二节：扭脚运动。做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢地抬起，尽量向上抬，然后放松，做30～50次，这时脚腕及小腿肌肉会有酸胀感；接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30～50次；然后，反过来向内、向外再做30～50次。全部做下来，你会觉得脚腕及小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和。
养生机理：脚和腿上有3条阳经和3条阴经，即肝、胆、脾、胃、肾、膀胱经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行，脚及腿部的气血通畅了，浊气就会下行，对治疗高血压等病有很好的作用。有高血压的人，晚上做过脚部操以后，可以改善睡眠状态，血压也会平稳许多。早晨做完脚部操再起床，更使血压稳定，头脑清晰。坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。需要注意的是，此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。
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第三节：扭手运动。做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直，双手分别用力慢慢地张开到尽可能张大的程度，然后再慢慢用力握拳，再放松，如此反复做10～20次，手及手臂同样会有酸胀感；接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30～50下，旋转时速度要慢，要有力；然后两手腕再向内、向下、向外各做30～50下。做完后双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感。
养生机理：双手及双手臂同样有6条经络通过，即心、心包、肺、大肠、小肠、三焦经，活动手腕能够促进这6条经脉的运行。坚持3个月左右，能改善相应脏器的功能。心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会很快得到改善，效果明显，特别是有失眠现象的人，在晚上睡觉前做一次，可以很快进入梦乡。(摘自《和谐养生大智慧》陈玉琴 杨晓军 主编 新世界出版社2009年10月版), 百拇医药