睡得香，保健康
人的一生中，有1/3的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠不仅能降低机体能量消耗，使患病的组织器官得以恢复生机，还能增强免疫力。而现代社会有四成以上人群存在不同形式的睡眠问题，如何能睡个好觉？本期我们特邀专家为您讲解睡眠与健康的关系。
睡不够发胖变老心情差
要想身体好，必须睡得好。美国《预防》杂志指出，如果每晚睡眠达不到7—8个小时，那么心脏病、糖尿病等多种健康问题将接踵而至。
1.易发胖。连续两晚睡眠不足会使抑制食欲作用的瘦素减少，让人食欲大增。研究发现，每晚睡7—9小时的人，其平均身体质量指数(BMI)比睡眠不足者低两个点。
, 百拇医药
2.易得糖尿病。美国芝加哥大学研究发现，6天睡眠不足，会导致胰岛素抵抗。而每晚睡眠不足6小时的试验者，身体无法正常代谢糖分，因而得2型糖尿病风险增大。
3.应激激素紊乱。美国芝加哥大学研究发现，睡眠不足会导致皮质醇水平在下午和晚上达到峰值，使人在该睡觉时反而更清醒，进而增加高血压、心脏病及2型糖尿病的患病风险。
4.情绪不稳、反应差。睡眠不足会导致应激反应能力差，进而增加开车等活动的危险。长期疲劳的人情绪不稳定，因为睡眠和情绪受同一种大脑化学物质调节。
5.未老先衰。睡眠中激素变化促进皮肤血液流动，所以睡得好，皮肤更光亮有弹性。多项研究发现，夜间皮肤更新速度比白天快8倍，能更高效减少皱纹。
6.疼痛。慢性疼痛会导致夜间辗转反侧，而睡眠过少则会加重疼痛，形成恶性循环。研究发现，在夜间睡眠8小时内，健康的青年人每小时被叫醒20分钟，连续3天之后，其疼痛耐受性会大大降低，突然发生的疼痛也会增多。
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7.癌症危险增加。运动有助于防癌，但约翰·霍普金斯大学研究发现，对运动爱好者来说，睡7小时或以下的人患癌症风险比超过7小时的人高50%，与不运动者几乎相同。因为睡眠不足会导致激素和代谢紊乱，进而增加癌症危险。▲
(陈宗伦)
睡眼先睡心
宋代《蔡季通睡诀》有云“先睡心，后睡眠”，是指身心安适，无忧方能入眠。如今，饱受失眠困扰的现代人，应学会主动调节心态，这能使你的睡眠质量大大提高。
别在床上“过电影”。有人睡觉前喜欢思考问题，把一天的事在脑子里“过一遍电影”，思考的大多是一些烦心事，越想越急，心理上的警醒程度升高，就使入睡变得更为困难。
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想要改变这个习惯，首先应改变根本的认识，如对任何事情都不要追求十全十美；对他人和自己不要太苛刻；还可以在睡前把关心的问题写下来，并列出解决问题的计划。
卧室功能应单一。卧室功能太多，就模糊了它应为睡眠服务的特定功能，会扰乱睡前的心境。如家里有足够空间，最好别把卧室作为娱乐、学习等场所。
卧室功能复杂，睡觉时难以营造一个理想的睡眠气氛，容易被你喜欢的东西诱惑，情绪激动，身心不放松，因此很难入眠。
治疗抑郁加放松训练。抑郁症也是引起失眠的原因之一，只有规范治疗，才能彻底治愈失眠。以下的放松方法不妨一试。
平躺，把注意力集中在右手，右手握紧拳头，持续5秒后再松开，肌肉放松。然后用左手重复做一遍。接着以相同方法对手臂、脸、颈部、肩部、腹部、臀部、小腿、脚的肌肉重复练习。▲
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睡觉让感冒好得快
如果你感冒了，不妨美美的睡一觉，第二天就会感觉好很多。
《美国医学会杂志》研究表明，睡眠不足7小时，感冒几率增3倍。另一项研究发现，睡眠不足的男性接种感冒疫苗后，免疫反应失常，接种后10天内，其体内抗病抗体只有常人的一半。而凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人，免疫细胞活性降低23%。如果感冒后睡眠充足，则感冒症状一天内会明显得到缓解，但感冒后继续工作一天，病程会延长三天。因此，感冒后一定要睡个好觉。时间没有标准要求，一般按照次日醒来的个人感觉为准，如果感觉精力充沛，头脑清醒，就说明睡够了。
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但感冒的鼻塞等症状往往会影响人的睡眠，此时，可有针对性地服用些感冒药和消炎药，也可通过一些小方法来缓解：一是“舌头抵上颚，单指压眉间”。这个动作会让鼻子犁骨前后活动，缓解鼻塞。20秒后鼻子就会通气。二是按迎香穴。迎香穴位于鼻翼外缘，即眼睛看向正前方时，眼珠中心点直下，在鼻孔两旁约拇指1/2宽处的笑纹中。可用双手食、中二指，同时按揉或左右方向轻推迎香穴，通常10—20次就可奏效。▲
酒不是催眠剂
睡觉并不是件简单的事，有时我们的认识往往是个误区，甚至影响睡眠。
误区一、老年人睡觉少是正常现象。老年人更需要充足睡眠，良好睡眠是健康长寿的一个标志，长寿老人每天睡眠时间与成年人相当或更长。
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误区二、睡眠姿势随心所欲。右侧卧有利于四肢放松、保护心脏，心衰者更应避免左侧卧；仰着睡会增加鼾症、呼吸暂停风险；俯卧睡眠会压迫肋骨，挤压心脏。
误区三、以酒催眠。过量饮酒会抑制中枢神经，而非正常睡眠状态。酒精“催眠”需不断增加酒量，导致酒精依赖，增加呼吸暂停的风险。
误区四、“早睡早起”身体好，“晚睡晚起”无大碍。这两种情况的总睡眠时间并没增多，只是形成“睡眠时相提前或延迟”，与社会生活节奏不协调，纠正较困难，一旦回归正常作息，难以适应。
误区五、打鼾是“睡得香”的表现。打鼾是上气道部分受阻的表现，一旦打鼾就很难进入深睡眠状态，容易伴发睡眠呼吸暂停，并增加高血压、心脏病、脑血管病的患病风险。
误区六、安眠药导致记忆损害。过量使用安眠药，导致药物在体内残留，记忆力会受到一定影响，但并非脑损伤。而长期睡眠不足，才是导致记忆损害的元凶。
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误区七、褪黑素治失眠。褪黑素是脑内松果体分泌的一种激素，对生物钟有一定调节作用。但由于倒时差、睡眠节律紊乱等病因复杂，故笼统讲褪黑素治失眠不科学。▲
睡觉时腿痒咋回事
北京读者王女士问：我今年65岁，近来睡觉时两腿有种难以表达的难受感，像蠕虫爬动一样，不知道是怎么回事？
答：这种情况医学上称为“不安腿综合征”，主要表现为：瘙痒、抖动、似蠕虫爬等症状，多见于老年人，发作时仅持续数分钟，活动下肢后症状能明显减轻，但在休息或入睡以后症状会明显加重；也可表现为双下肢交替性的不适，成为导致失眠的主要原因之一。
此病有原发性和继发性两类。原发性病因不明，部分患者有家族遗传史；继发性者多存在于内科疾病，如感染性疾病、铁离子缺乏、肝或肾功能衰竭、维生素缺乏、糖尿病、周围神经病及各种贫血等。长期服用巴比妥类药物后突然停药也可能诱发此病。针对病因对症治疗后可完全缓解。在此，提醒有以上症状的患者尽早去医院查明病因，及时治疗。▲
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睡不够发胖变老心情差
要想身体好，必须睡得好。美国《预防》杂志指出，如果每晚睡眠达不到7—8个小时，那么心脏病、糖尿病等多种健康问题将接踵而至。
1.易发胖。连续两晚睡眠不足会使抑制食欲作用的瘦素减少，让人食欲大增。研究发现，每晚睡7—9小时的人，其平均身体质量指数(BMI)比睡眠不足者低两个点。
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2.易得糖尿病。美国芝加哥大学研究发现，6天睡眠不足，会导致胰岛素抵抗。而每晚睡眠不足6小时的试验者，身体无法正常代谢糖分，因而得2型糖尿病风险增大。
3.应激激素紊乱。美国芝加哥大学研究发现，睡眠不足会导致皮质醇水平在下午和晚上达到峰值，使人在该睡觉时反而更清醒，进而增加高血压、心脏病及2型糖尿病的患病风险。
4.情绪不稳、反应差。睡眠不足会导致应激反应能力差，进而增加开车等活动的危险。长期疲劳的人情绪不稳定，因为睡眠和情绪受同一种大脑化学物质调节。
5.未老先衰。睡眠中激素变化促进皮肤血液流动，所以睡得好，皮肤更光亮有弹性。多项研究发现，夜间皮肤更新速度比白天快8倍，能更高效减少皱纹。
6.疼痛。慢性疼痛会导致夜间辗转反侧，而睡眠过少则会加重疼痛，形成恶性循环。研究发现，在夜间睡眠8小时内，健康的青年人每小时被叫醒20分钟，连续3天之后，其疼痛耐受性会大大降低，突然发生的疼痛也会增多。
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7.癌症危险增加。运动有助于防癌，但约翰·霍普金斯大学研究发现，对运动爱好者来说，睡7小时或以下的人患癌症风险比超过7小时的人高50%，与不运动者几乎相同。因为睡眠不足会导致激素和代谢紊乱，进而增加癌症危险。▲
(陈宗伦)
睡眼先睡心
宋代《蔡季通睡诀》有云“先睡心，后睡眠”，是指身心安适，无忧方能入眠。如今，饱受失眠困扰的现代人，应学会主动调节心态，这能使你的睡眠质量大大提高。
别在床上“过电影”。有人睡觉前喜欢思考问题，把一天的事在脑子里“过一遍电影”，思考的大多是一些烦心事，越想越急，心理上的警醒程度升高，就使入睡变得更为困难。
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想要改变这个习惯，首先应改变根本的认识，如对任何事情都不要追求十全十美；对他人和自己不要太苛刻；还可以在睡前把关心的问题写下来，并列出解决问题的计划。
卧室功能应单一。卧室功能太多，就模糊了它应为睡眠服务的特定功能，会扰乱睡前的心境。如家里有足够空间，最好别把卧室作为娱乐、学习等场所。
卧室功能复杂，睡觉时难以营造一个理想的睡眠气氛，容易被你喜欢的东西诱惑，情绪激动，身心不放松，因此很难入眠。
治疗抑郁加放松训练。抑郁症也是引起失眠的原因之一，只有规范治疗，才能彻底治愈失眠。以下的放松方法不妨一试。
平躺，把注意力集中在右手，右手握紧拳头，持续5秒后再松开，肌肉放松。然后用左手重复做一遍。接着以相同方法对手臂、脸、颈部、肩部、腹部、臀部、小腿、脚的肌肉重复练习。▲
, 百拇医药
睡觉让感冒好得快
如果你感冒了，不妨美美的睡一觉，第二天就会感觉好很多。
《美国医学会杂志》研究表明，睡眠不足7小时，感冒几率增3倍。另一项研究发现，睡眠不足的男性接种感冒疫苗后，免疫反应失常，接种后10天内，其体内抗病抗体只有常人的一半。而凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人，免疫细胞活性降低23%。如果感冒后睡眠充足，则感冒症状一天内会明显得到缓解，但感冒后继续工作一天，病程会延长三天。因此，感冒后一定要睡个好觉。时间没有标准要求，一般按照次日醒来的个人感觉为准，如果感觉精力充沛，头脑清醒，就说明睡够了。
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但感冒的鼻塞等症状往往会影响人的睡眠，此时，可有针对性地服用些感冒药和消炎药，也可通过一些小方法来缓解：一是“舌头抵上颚，单指压眉间”。这个动作会让鼻子犁骨前后活动，缓解鼻塞。20秒后鼻子就会通气。二是按迎香穴。迎香穴位于鼻翼外缘，即眼睛看向正前方时，眼珠中心点直下，在鼻孔两旁约拇指1/2宽处的笑纹中。可用双手食、中二指，同时按揉或左右方向轻推迎香穴，通常10—20次就可奏效。▲
酒不是催眠剂
睡觉并不是件简单的事，有时我们的认识往往是个误区，甚至影响睡眠。
误区一、老年人睡觉少是正常现象。老年人更需要充足睡眠，良好睡眠是健康长寿的一个标志，长寿老人每天睡眠时间与成年人相当或更长。
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误区二、睡眠姿势随心所欲。右侧卧有利于四肢放松、保护心脏，心衰者更应避免左侧卧；仰着睡会增加鼾症、呼吸暂停风险；俯卧睡眠会压迫肋骨，挤压心脏。
误区三、以酒催眠。过量饮酒会抑制中枢神经，而非正常睡眠状态。酒精“催眠”需不断增加酒量，导致酒精依赖，增加呼吸暂停的风险。
误区四、“早睡早起”身体好，“晚睡晚起”无大碍。这两种情况的总睡眠时间并没增多，只是形成“睡眠时相提前或延迟”，与社会生活节奏不协调，纠正较困难，一旦回归正常作息，难以适应。
误区五、打鼾是“睡得香”的表现。打鼾是上气道部分受阻的表现，一旦打鼾就很难进入深睡眠状态，容易伴发睡眠呼吸暂停，并增加高血压、心脏病、脑血管病的患病风险。
误区六、安眠药导致记忆损害。过量使用安眠药，导致药物在体内残留，记忆力会受到一定影响，但并非脑损伤。而长期睡眠不足，才是导致记忆损害的元凶。
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误区七、褪黑素治失眠。褪黑素是脑内松果体分泌的一种激素，对生物钟有一定调节作用。但由于倒时差、睡眠节律紊乱等病因复杂，故笼统讲褪黑素治失眠不科学。▲
睡觉时腿痒咋回事
北京读者王女士问：我今年65岁，近来睡觉时两腿有种难以表达的难受感，像蠕虫爬动一样，不知道是怎么回事？
答：这种情况医学上称为“不安腿综合征”，主要表现为：瘙痒、抖动、似蠕虫爬等症状，多见于老年人，发作时仅持续数分钟，活动下肢后症状能明显减轻，但在休息或入睡以后症状会明显加重；也可表现为双下肢交替性的不适，成为导致失眠的主要原因之一。
此病有原发性和继发性两类。原发性病因不明，部分患者有家族遗传史；继发性者多存在于内科疾病，如感染性疾病、铁离子缺乏、肝或肾功能衰竭、维生素缺乏、糖尿病、周围神经病及各种贫血等。长期服用巴比妥类药物后突然停药也可能诱发此病。针对病因对症治疗后可完全缓解。在此，提醒有以上症状的患者尽早去医院查明病因，及时治疗。▲
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