八段锦功法练习纲要（二）

http://www.100md.com 2010年4月24日 国医在线

     摇头摆尾去心火

    1 两脚左右分开站立，比肩略宽，双臂自然下垂。

    2 上身前倾，两膝弯曲呈半蹲姿势，两手扶膝。

    3 上身向左前方转动，前俯深屈，头随之下垂。

    4 保持头部下垂，向右侧做圆形摆动，同时臀部向左侧摆动。

    5 头及上身抬起。

    6 回到②的姿势。

    两膝伸直，回到①姿势。

    然后依前式，方向由右至左。

    如此反复，左右各做7次。

    两手攀脚固肾腰

    1 双足并立两手按在脐部，拇指与食指指尖相对。

    2 两脚分开与肩同宽，两手掌托在后腰部。

    3 两手向上举，然后上体前屈，膝保持挺直，两臂下伸，两手触摸足趾或足踝，稍停片刻，调息。

    4 如果可能，两手掌触地。

    5 上身徐徐抬起，两臂亦随之抬起，成①姿势。 如此反复做7次。

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