好习惯让我远离三高（护心之道·听专家讲故事 学权威护心脏28）
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专家小传
张福春，教授、主任医师，北京大学第三医院心内科副主任、老年内科主任。《中国介入心脏病学》、《中国循环》杂志编委。
接受采访时，张福春教授已经在医院忙碌了一天，尽管如此，他看起来依然是一副精力充沛的样子，“我们上班的时候经常像救火队员，风风火火地穿梭于病房、门诊、导管室，不管哪里有事发生，都要迅速赶到。”血压、血脂、血糖、体重这些通常会让中年人感到头疼的指标，现年46岁的张福春却保持得很好。细聊之后才发现，原来这么好的体质归功于他多年来保持的良好习惯：十年来每天骑车上下班，不吸烟少喝酒，超爱吃蔬菜水果……
“在德国进修学习的时候，发现德国人每家都有运动自行车，医院里很多医生即使住得很远，也都会戴着头盔、穿着单车服骑车上下班。如今在国内，开车的人越来越多，活动量也越来越小，有些人三十多岁就有了小肚子。坐在车里喊着要减肥已成为常态，节食节得再狠，减肥效果依然不理想。对于我来说，专门抽时间来锻炼是很奢侈的，每天骑车上下班要花一个小时，就是很好的运动。当然，如果今后道路基础设施建设得更好些的话，外出骑车就会成为一件很享受的事情。除了骑车，平时我也喜欢爬楼梯。建议老年朋友上楼时可以适当爬爬楼梯，这样可以很好地锻炼心肺功能。下楼的时候可以选择乘坐电梯，因为下楼对老年人膝关节不太好。”
“因为白天工作紧张，体力脑力消耗都很大，所以我的早饭热量挺高，保证一盒奶，一到两个煮鸡蛋，两片加黄油的面包。由于晚上到家都会很晚，所以晚饭少碰油腻，多吃粗粮，以清淡为主。另外，我还有一个饮食喜好，就是爱吃水果。一果篮的水果一次就能吃光。当然了，前提是我的血糖没有问题。”张福春说。通常，喜欢吃水果的多为女性，其实为了健康，男性也应该多吃些富含维生素的水果和蔬菜，它们作为血管的“清道夫”，可以很好地清除血管里的“脂质垃圾”，减少动脉粥样硬化及心脑血管疾病的发生。
“忙碌一天，晚上好好睡一觉对体力恢复很重要，20多岁时一周不怎么睡都没事，现在连着两天休息不好就会头疼。”张福春说，要想睡眠好，首先要养成定时睡觉的习惯。另外，白天增加活动量，晚上也会睡得香。
长期处于疲劳状态的人，由于交感神经过度兴奋，促发了冠状动脉病变，可能会引起急性心肌梗死或猝死，所以要让自己学会放松。张福春说，我们医院现在也开始鼓励大家休年假了，我希望大家休息的时候能丢开手机，彻底放松心情。在平时，张福春还有一个缓解焦虑的好方法，就是每天再忙，也要抽30分钟用来静思，忙忙碌碌中，一定要静下心来，坚持一段时间后发现，大脑血管在得到充分的供血后，会感觉神清气爽得多。“在国外，很多都市人都会租块花园，节假日时领着一家老小回归自然，通过锄草、养花修养身心。今后若有机会，我也会很乐意参与其中。”张福春开心地说。▲
(王艳), http://www.100md.com