花样伸懒腰 腰疼远离您
■ 含 笑
生活中，很多人有这样的感觉：疲乏的时候，伸个懒腰，顿觉浑身舒展。有意识地多伸懒腰，对健康大有裨益。尤其是在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰椎间盘突出等。伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这一拉伸动作可让处于过度弯曲状态的腰部得以平衡。伸懒腰有以下“花样”可借鉴：
“花式懒腰” 面部向下俯卧在床上，在膝盖保持伸直的情况下，将双臂背在身后，上身向后仰，腿部则往上抬，让身体的两端都离开床，并保持一段时间。“猫式懒腰” 双膝、双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，然后双肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。这些动作大多在治疗腰疼病人时采用，简易实用，每个动作以20个为一组，每次量力做4～8组，对防止腰疼有很大帮助。
“小燕子飞” 面部向下俯卧在床上，在膝盖保持伸直的情况下，将双臂背在身后，上身向后仰，腿部则往上抬，让身体的两端都离开床，并保持一段时间。, 百拇医药
生活中，很多人有这样的感觉：疲乏的时候，伸个懒腰，顿觉浑身舒展。有意识地多伸懒腰，对健康大有裨益。尤其是在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰椎间盘突出等。伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这一拉伸动作可让处于过度弯曲状态的腰部得以平衡。伸懒腰有以下“花样”可借鉴：
“花式懒腰” 面部向下俯卧在床上，在膝盖保持伸直的情况下，将双臂背在身后，上身向后仰，腿部则往上抬，让身体的两端都离开床，并保持一段时间。“猫式懒腰” 双膝、双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，然后双肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。这些动作大多在治疗腰疼病人时采用，简易实用，每个动作以20个为一组，每次量力做4～8组，对防止腰疼有很大帮助。
“小燕子飞” 面部向下俯卧在床上，在膝盖保持伸直的情况下，将双臂背在身后，上身向后仰，腿部则往上抬，让身体的两端都离开床，并保持一段时间。, 百拇医药