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天人相应 安然度夏
http://www.100md.com 2010年6月17日 《当代健康报》 2010.06.17
    一个人的长寿必须在健康的基础上才有意义。《素问·四气调神大论》指出:“夏三月,此为蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”根据中医理论和生活经验,如果能做到“天人相应”,就能安然度夏了。

    精神调适:心要静、少妄想

    保持心态平衡是养生的首要方面。要顺应夏天阳气旺盛的特点,使自己的思想平静下来、神清气和,切忌火暴脾气,要防止心火内生,心静自然凉。在夏令暑蒸气耗的季节,若能自我调整出这样的心境,自然可以凉从心生,健康长寿了。

    作息调养:提倡睡“子午觉”

    中医睡眠十分强调“子午觉”,即人在夜里11点到次日1点,也就是“子”时,中午11点到1点,也就是“午”时,是应该睡觉的。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以减轻一天的工作疲乏。夏季要注意“晚卧早起”,晚卧是相对而言,要考虑在晚上10点半前睡觉,午休以“小憩”为主,只要半个小时即可。

    饮食调养:控制油腻

    夏季是一年中气温最高、雨量最多、湿度最大的季节,容易发生湿瘟、暑瘟、湿热等疾病,由于“湿”、“热”交阻,在体内引起湿热内蕴,如果摄入过多的油腻食物,就更加阻碍了脾胃的运化功能,就会出现胃纳呆、胸臆闷塞,四肢倦怠,小便黄赤等,所以必须控制油腻,清淡饮食。这样才能保持脾胃健运,身体健康。

    防病保健:饮茶解暑,备一些常用药

    西瓜,被称为“天然白虎汤”,有清暑解热利湿作用。夏天应多吃西瓜,建议高血糖人群吃“西瓜翠衣”,即西瓜皮白的一层。绿豆汤也有解暑清热作用,但是绿豆属淀粉类食物,脾胃虚弱、高血糖者尤要注意,不要放糖,尽量控制数量。我国历来有饮茶解暑的习惯,如藿香有祛湿除浊作用,可泡茶饮用;如有轻微中暑,用薄荷、青蒿泡茶,清热解暑,有预防兼治疗作用;以鲜石斛、西洋参泡茶,有养胃生津、扶正祛暑作用。夏季最好备一些常用的清热利湿药物,如藿香正气水、藿香正气胶囊、克痢痧。, http://www.100md.com(吕 斌)