保健按摩教你做
河南省中医院 李尤佳
按摩除了治疗，还有保健的功效，可使人体内的经络通畅、气血调和、增强机体的抗病能力。河南省中医院针灸科王自斌副教授向大家介绍一些简单易学、易操作的穴位与手法，大家可以在生活中针对自己的情况，选择不同的按摩方式，以达到预防保健、强身健体的目的。
头面部
一、搓掌浴面：两只手的手掌搓至发热，将手掌紧贴两侧面部上下擦动，范围是整个面颊、前额、眼区、鼻区、口唇，直至面部出现热感。此法可保护皮肤、消除面部皱纹，是美容按摩的常用手法。
二、按摩太阳穴：用拇指或食指按压太阳(眉梢与目内眦之间，向后约1横指的凹陷处)，逐步用力按压旋转，顺时针15次，逆时针15次。此法可疏风清热、明目上痛。
三、擦揉迎香：两只手的食指分别按压在鼻翼两侧的迎香(在鼻翼外缘中点旁开0.5寸，当鼻唇沟中)，先用指端按揉片刻，再沿鼻唇沟上下擦动，使穴位局部发热，即可感觉鼻中通畅，呼吸顺利。此法可宣通鼻窍，疏散风寒，对感冒鼻塞、慢性鼻炎等有好处。
四、按压百会：手指的指端在百会(两耳尖在头顶连线的中点)点按揉动，动作缓和，用力不宜过大，反复2~3分钟。此法可改善脑部供血、健脑益智、镇静安眠，对失眠、头痛有好处。
五、掐按颊车：一只手的4指托住下巴，用拇指的指端掐按颊车(在面颊部，双耳垂下前方约1横指处，也就是牙齿咬合时的凹陷部位)，使局部出现明显的酸困感。此法可宣泄郁热、通络止痛，对牙齿肿痛、面神经麻痹有好处。
颈肩部
一、揉按风池：一只手的拇指指端按颈后风池(颈后发际上1寸处)，逐渐用力向下按压，出现酸胀感时，用手指由内向外做环形揉动，两分钟即可。此法可疏风解热、止痛明目，对伤风感冒、头昏目眩有好处。
二、提拿后颈：一只手的5指指关节微曲，拇指与四指相对，提拿颈后肌肉，捏紧后向上提起，片刻后放松复原，交替多次，使局部肌肉出现酸胀舒适感。此法可舒盘通络，缓解痉挛，消除肌肉疲劳。
三、揉摩肩部：一只手的拇指、食指分别放在肩端自然出现的两个凹陷处用力点按，再以掌心放置揉摩肩部数分钟。此法可通经活络，改善肩关节运动功能。
胸腹部
一、推摩乳房：两手掌轻抚乳房，分别做顺时针和逆时针推摩，再由乳房外周推摩至乳头中央。伸开5指轻捏乳房，使之有节奏地振动，再由下向上推送乳房，并轻轻向前上方提拉乳头。此法可促进乳房发育，塑造女性优美曲线，也可增强乳房抗病能力。
二、点按中脘：一只手的拇指放在上腹部中脘(肚脐上方五指处)，以指腹着力进行点按，用力均匀，有一定力度，若感到指下有胃蠕动感或听到肠鸣音更佳。此法可调和脾胃、顺气止痛。
三、推运腹部：右手放在左上腹部胃区，自右向左顺时针旋转摩动，然后推运至左肋下，用力要均匀、速度要缓和，反复多次。此法可调节胃肠蠕动，促进消化，保持大便通畅。
四、按摩脐部：手掌放在肚脐中央，以顺时针方向揉按36次，再以逆时针方向揉按36次，动作柔和，以肝脏为中心，逐渐扩大至全腹，结束时仍返回脐部。此法可调和脾胃，通调五脏六腑，益气养血，平衡阴阳。
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对症按摩如何选好穴位
局部选穴：局部选穴很好理解，就是在患病部位的局部选穴。中医有个非常著名的治疗规律，叫做“腧穴所在，主治所在”，腧穴就是穴位的意思，所以，我们也可以说“穴位所在，主治所在”。
临近选穴：临近选穴，就是在离病患部位比较近的部位选穴。临近选穴跟局部选穴都是围绕病患部位展开的，不同的是局部选穴是在病患部位的局部，临近选穴是在病患部位的附近。
远端选穴：远端选穴就是在距离病变部位较远的部位选穴。穴位治病有个规律，叫“经络所通，主治所及”，就是说经络经过的地方发生的疾病，可以通过刺激该条经络上的穴位来治疗。比如说手阳明大肠经经过咽喉部位，咽喉上火、肿痛的时候，根据远部取穴的原则，我们可以选取位于手上的手阳明大肠经上的穴位，比如商阳。笔者有4句歌谣，是说远部取穴的，即“头面之疾寻至阴，腿脚之疾风府寻。心胸有疾少府泻，脐腹有疾曲泉针。”至阴、风府、少府、曲泉是4个穴位。
辨证选穴：中医治疗疾病，讲究辨证施治。什么意思呢？以失眠为例。导致失眠的原因有很多，心肾不交能引起失眠。心属火，肾属水。如果心火过旺，肾水不能制约住火势，心火扰动心神便会导致失眠。治疗这种原因导致的失眠，就应该在心、肾二经上选穴，比如神门和太溪。
随症选穴：随症选穴也称经验选穴。针灸医生在长期的临床实践中，发现有些穴位是治疗相应疾病的特效穴，疗效较高，于是把它们总结出来，供人们参考使用。
按摩除了治疗，还有保健的功效，可使人体内的经络通畅、气血调和、增强机体的抗病能力。河南省中医院针灸科王自斌副教授向大家介绍一些简单易学、易操作的穴位与手法，大家可以在生活中针对自己的情况，选择不同的按摩方式，以达到预防保健、强身健体的目的。
头面部
一、搓掌浴面：两只手的手掌搓至发热，将手掌紧贴两侧面部上下擦动，范围是整个面颊、前额、眼区、鼻区、口唇，直至面部出现热感。此法可保护皮肤、消除面部皱纹，是美容按摩的常用手法。
二、按摩太阳穴：用拇指或食指按压太阳(眉梢与目内眦之间，向后约1横指的凹陷处)，逐步用力按压旋转，顺时针15次，逆时针15次。此法可疏风清热、明目上痛。
三、擦揉迎香：两只手的食指分别按压在鼻翼两侧的迎香(在鼻翼外缘中点旁开0.5寸，当鼻唇沟中)，先用指端按揉片刻，再沿鼻唇沟上下擦动，使穴位局部发热，即可感觉鼻中通畅，呼吸顺利。此法可宣通鼻窍，疏散风寒，对感冒鼻塞、慢性鼻炎等有好处。
四、按压百会：手指的指端在百会(两耳尖在头顶连线的中点)点按揉动，动作缓和，用力不宜过大，反复2~3分钟。此法可改善脑部供血、健脑益智、镇静安眠，对失眠、头痛有好处。
五、掐按颊车：一只手的4指托住下巴，用拇指的指端掐按颊车(在面颊部，双耳垂下前方约1横指处，也就是牙齿咬合时的凹陷部位)，使局部出现明显的酸困感。此法可宣泄郁热、通络止痛，对牙齿肿痛、面神经麻痹有好处。
颈肩部
一、揉按风池：一只手的拇指指端按颈后风池(颈后发际上1寸处)，逐渐用力向下按压，出现酸胀感时，用手指由内向外做环形揉动，两分钟即可。此法可疏风解热、止痛明目，对伤风感冒、头昏目眩有好处。
二、提拿后颈：一只手的5指指关节微曲，拇指与四指相对，提拿颈后肌肉，捏紧后向上提起，片刻后放松复原，交替多次，使局部肌肉出现酸胀舒适感。此法可舒盘通络，缓解痉挛，消除肌肉疲劳。
三、揉摩肩部：一只手的拇指、食指分别放在肩端自然出现的两个凹陷处用力点按，再以掌心放置揉摩肩部数分钟。此法可通经活络，改善肩关节运动功能。
胸腹部
一、推摩乳房：两手掌轻抚乳房，分别做顺时针和逆时针推摩，再由乳房外周推摩至乳头中央。伸开5指轻捏乳房，使之有节奏地振动，再由下向上推送乳房，并轻轻向前上方提拉乳头。此法可促进乳房发育，塑造女性优美曲线，也可增强乳房抗病能力。
二、点按中脘：一只手的拇指放在上腹部中脘(肚脐上方五指处)，以指腹着力进行点按，用力均匀，有一定力度，若感到指下有胃蠕动感或听到肠鸣音更佳。此法可调和脾胃、顺气止痛。
三、推运腹部：右手放在左上腹部胃区，自右向左顺时针旋转摩动，然后推运至左肋下，用力要均匀、速度要缓和，反复多次。此法可调节胃肠蠕动，促进消化，保持大便通畅。
四、按摩脐部：手掌放在肚脐中央，以顺时针方向揉按36次，再以逆时针方向揉按36次，动作柔和，以肝脏为中心，逐渐扩大至全腹，结束时仍返回脐部。此法可调和脾胃，通调五脏六腑，益气养血，平衡阴阳。
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局部选穴：局部选穴很好理解，就是在患病部位的局部选穴。中医有个非常著名的治疗规律，叫做“腧穴所在，主治所在”，腧穴就是穴位的意思，所以，我们也可以说“穴位所在，主治所在”。
临近选穴：临近选穴，就是在离病患部位比较近的部位选穴。临近选穴跟局部选穴都是围绕病患部位展开的，不同的是局部选穴是在病患部位的局部，临近选穴是在病患部位的附近。
远端选穴：远端选穴就是在距离病变部位较远的部位选穴。穴位治病有个规律，叫“经络所通，主治所及”，就是说经络经过的地方发生的疾病，可以通过刺激该条经络上的穴位来治疗。比如说手阳明大肠经经过咽喉部位，咽喉上火、肿痛的时候，根据远部取穴的原则，我们可以选取位于手上的手阳明大肠经上的穴位，比如商阳。笔者有4句歌谣，是说远部取穴的，即“头面之疾寻至阴，腿脚之疾风府寻。心胸有疾少府泻，脐腹有疾曲泉针。”至阴、风府、少府、曲泉是4个穴位。
辨证选穴：中医治疗疾病，讲究辨证施治。什么意思呢？以失眠为例。导致失眠的原因有很多，心肾不交能引起失眠。心属火，肾属水。如果心火过旺，肾水不能制约住火势，心火扰动心神便会导致失眠。治疗这种原因导致的失眠，就应该在心、肾二经上选穴，比如神门和太溪。
随症选穴：随症选穴也称经验选穴。针灸医生在长期的临床实践中，发现有些穴位是治疗相应疾病的特效穴，疗效较高，于是把它们总结出来，供人们参考使用。
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