科学睡眠要遵循五大规律

    ●春夏应“晚卧早起”，秋冬应“早卧早起”。●最好在日出前起床。●正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加时间。睡觉要头北脚南。夜间11时到凌晨1时、白天11时到13时是每天休息的最佳时间。卧室应避免放置过多电器。勿戴表、假牙、手机睡觉。●“睡如弓”能减小地心对人体的作用力。●向右侧卧可减轻心脏承受的压力，双手避免放在心脏附近以防

    

    阅读让睡眠质量变更好

    拥有好的睡眠，可以让第二天精神倍加，但是你知道吗？睡前发会儿呆、读读书都能让你拥有好睡眠。

    享受阅读

    学生时代的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书。现在是时候重新拣起这个习惯来，并有意识地把它培养成为你的“睡眠前奏”。当然，你完全不必让自己选教科书，睡前最好的陪伴是游记散文一类的书，让阅读时的心情放松和愉悦，不需要太多激发脑细胞的思考。睡眠专家说，所有励志类、职商类容易让人肾上腺加速分泌的书都不适合进入我们的睡前阅读书录中。

    额外收获：多读书自然能开阔眼界，让我们了解另外一种生活的可能。至少，与同事朋友之间聊天时多点谈资也是不错的事。

    一个人发会儿呆

    睡眠专家认为，睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。

    额外收获：安静地享受独处是一种能力。调查显示，每天拥有独处时光的职业人幸福感更强。睡眠专家说，对于人来说，入眠本身就是一场孤独的旅行。春晓

    

    帮耳朵做运动 抗击衰老睡眠好

    搓耳：双手掌轻握双耳廓，先从前向后搓49次，再由后向前搓49次，以使耳廓皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为度。每日早、晚各1次，搓后顿有神志清爽、精力倍增、容光焕发的感觉。若患有某些慢性疾病，在搓耳之后，还应搓相应区域，如高血压者，用拇指搓耳轮后沟，向下搓时用力稍重，向上搓时用力稍轻；低血压者，用力搓的程度恰好与高血压相反 ......