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老年人社区健身有禁忌

     如今,都市里很多社区都设置了健身器材供人们锻炼身体。不过一些腰腿、关节本身就有毛病的人,使用健身器材要分外小心,尤其是中老年人,腰椎大多患有各种疾病。

    髋骨软化莫玩蹬力器。患有髋骨软化症的人不宜进行这项运动,因为它易使伸膝肌群受损,从而加重原有的症状。

    椎间盘突出别碰健骑机。这类器械很适合经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如果病情已发展到椎间盘突出,千万不要使用这类器械,因为此时脊柱经不起健骑机一拉一扯地“折腾”。

    手力不够别玩牵引器。上肢牵引器的作用类似于医院的牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出有好处。但手力不够的老人最好不要进行这项运动。可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成,最好还是选择别的拉伸运动。

    扭腰器旋转别超180度。使用扭腰器时,要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。建议扭动的幅度不要超过180度,频率控制在3~4秒完成1次。(羊成宝), 百拇医药
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