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三伏天要晚睡早起
http://www.100md.com 2010年7月30日 《生命时报》 2010.07.30
     炎热的夏季,如何睡个好觉是困扰不少人的难题。其实,夏天睡眠讲究“晚睡、早起、午补觉”。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明教授说,尤其提倡适当午睡,这是非常好的习惯。

    关于夏季睡眠,《黄帝内经》有过精辟的阐述:“夜卧早起,无厌于日,”指的是,人要适应自然界的变化,在昼长夜短的夏季,适当晚睡、早起,不要因气候炎热就懒于活动。中国中医科学院养生学专家罗卫芳博士告诉记者,对于现代人来说,“夜卧”并不是提倡在夏季熬夜,而是提倡顺应夏季的昼夜变化特点按时作息。一般,晚上11点以前入睡即可,夏季天气炎热,人体消耗较大,如果经常熬夜,会增加对身体的损害。

    记者在采访中发现,很多上班族都在抱怨,在夏天睡懒觉远不如冬天那么舒服、能养足精神,经常会有越睡越累的感觉。罗卫芳说:“中医认为‘春生夏长’。到了夏天,自然界万物欣欣向荣,人体的阳气也顺应自然界的变化,处于旺盛的状态。如果此时经常睡懒觉,就违背了人体阳气的季节变化规律,对人体是有害的。所以,一些喜欢在夏季睡懒觉的人,反倒会更觉得更疲乏、倦怠。所以,夏季早上六七点起床比较好。”

    施明则建议,午睡有利于气血平衡,能补充体力、提高下午的工作效率。有条件的话,可以在中午补个觉,最好是平躺,这样大脑才能得到放松。健康的午睡以30—60分钟为宜,超过1小时则适得其反,因为可能会干扰晚上的睡眠。罗卫芳认为, 如果没有午睡的条件,那不妨起身走动走动,也有助于提神。

    此外,罗卫芳告诉记者,如果夏天总感觉疲惫、易累,可以在上午用西洋参和菊花泡茶喝。因为中医认为,补气药在午前服用,效果会更好。但这个方法不适合舌苔太厚或太黄的人。她还提醒读者,在湿热很重的伏天,经常喝些山药、莲子、荷叶煮的粥也是很好的保健方法。▲, 百拇医药(本报记者 徐李燕)


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