秋季保湿别忙换护肤品
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怕干燥就不停地喷喷雾，却可能使肌肤越喷越干。图/CFP
秋季保湿别忙换护肤品
要拥有水嫩的肌肤，保湿是一年四季的必修课。在炎热干燥的夏末初秋，保湿尤为重要。要想做个“水美人”，就从现在开始行动吧。
不要立即换护肤品
从炎热的夏天迈入干燥的秋天，很多人都急于清理自己的梳妆台，将夏季的护肤品换成秋季的。望京医院皮肤科主任李广瑞提醒，初秋别忙更换护肤品。因为换季时气候变化频繁，与外界接触最密切的肌肤难以适应调节，敏感肌肤更容易引发干燥、紧绷、发痒等情形，很多人选择的舒缓型保养品，的确能解决当下不适，缓和肌肤所受到的刺激反应。
专家提醒，这并不代表必须人人要马上更换舒缓保养品。其实只要做好了日常的完整保养，肌肤就有足够防御力来抵抗外界一般的刺激。所以更换护肤品可逐步进行，随时观察肌肤每日的变化。
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去角质两周一次
秋季敏感的肌肤易受外界影响，很多换季时皮肤容易过敏的MM，当皮肤敏感都会尽量少用护肤产品，有的甚至放弃使用护肤品。
其实敏感性皮肤更应谨慎选择护肤品。除了在过敏症状严重的几天要暂停外用保养品外，平时更应仔细挑选保养品。尤其是强烈的日照、肌肤严重缺水等引起的过敏，更应借助保养品帮助肌肤渡过难关。
需要提醒的是，由于换季时肌肤较为敏感，因此去角质的频率也应放缓，最好每两周一次。在换季期间易干燥脱皮者，可将乳液更换为乳霜。
狂喷保湿喷雾不可取
很多人认为秋季补水就是不停地往皮肤上喷保湿喷雾，随时喷一喷，殊不知这可能使肌肤越喷越干。
其实往脸上喷水很难使水分渗透到角质层，只是单纯的浮在皮肤表面，其蒸发的过程对皮肤来说是更大的灾难。这些水分的蒸发会带走皮肤角质层的水分，这就是为什么很多MM拼命往脸上喷喷雾，反而越喷越干的原因。
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建议在办公室这样特别干燥的空间里，尽量使用正规的保湿产品，如保湿精华等。而喷雾则要注意使用方法，正确的使用方法是，在脸部均匀喷洒后放松15秒，再用纸巾轻轻按干，防止水分自然蒸发而带走皮肤表层的水分。
防晒指数适当降低
尽管专家一再强调防晒是每一个季节都必须要做的事情，但还是有很多人一到秋季，觉得天气凉爽了就停止了防晒的工作，认为太阳没夏天那么“毒辣”，因此防晒霜也没有必要每天都涂抹了，只是在大中午的时候出门的话，才会找出夏天里用的防晒霜来涂一点。
其实，秋天太阳的紫外线还是很强烈的，虽然看起来不怎么灼热，但是杀伤力还是一样的大，所以，就算是在清爽凉快的秋季，也需要认真防晒。不过秋季使用的防晒霜，可以相应地减低防晒产品的倍数，这样肌肤就不会有太大的压力了。
(夏文)
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美妆课堂 消灭“青春痘”控制糖和肉的摄入
从十几岁到三四十岁，不同年龄段的人都在为青春痘而苦恼，称其为脸上的“违章建筑”。医生提醒，很多青春痘都和饮食有关，防治青春痘要控制糖和肉的摄入，辛辣的食物更要少吃。
北京市隆福医院皮肤科黄勇介绍，痤疮俗称青春痘、粉刺、暗疮，多发生在头面部、胸背部皮脂腺丰富的地方。青春痘的发生和人体内分泌(如性激素分泌)关系密切，皮脂腺分泌受雄激素支配，过多的皮脂储存在皮脂腺中无法彻底排除，加上毛孔角质细胞堵塞和痤疮棒状杆菌作用，引起毛囊周围程度不等的炎症，面部及背部就出现了许多红色的丘疹、结节，青春痘就出现了。而且往往是“青春走了，青春痘还在”或“青春走了，青春痘来了”，因为青春痘患者的年龄跨度是从十三四岁到四十三四岁。
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除了药物、化妆品、精神紧张、睡眠可能催生青春痘外，有研究认为食物决定了80%的痘的数量。皮脂产生的数量在青春痘的多少和大小上起决定作用，而皮脂都是由食物(特别是糖和肉类)转化而来。辛辣食品也会给青春痘推波助澜。
因此医生提醒，只要控制好糖和肉的摄入量就能减少青春痘甚至不起痘，同时要少吃辛辣刺激的食物，要限酒。长了青春痘一定要去正规医院皮肤科治疗，医生会根据个人情况进行各种治疗。 (杨凤立)
中低强度锻炼比剧烈运动更减脂
本报讯(记者杨凤立)为什么运动了反而体重不减轻？这是很多想通过运动减肥者的疑问。专家指出，想通过运动消耗脂肪，最好选择中低强度锻炼，但在迈开腿的同时千万要管住嘴，因为人容易在运动后胃口大开。
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长时间中低强度运动最耗脂肪
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出，运动会增加人体的能量消耗，至于消耗的是什么能源物质就要看从事的运动强度。一般来说，中低强度的运动员的能源物质主要是脂肪，长时间的中低强度运动能够增加机体对脂肪的消耗，从而达到减少体脂的目的。因此，如果目的是消除脂肪，不妨选择长时间的中低强度运动。
运动同时必须控制饮食
专家同时提醒，一般的体育锻炼往往会使锻炼者胃口大开。因此，如果只是增加体育锻炼的时间和次数，但不控制饮食，很可能反而使体脂增加。所以减肥最佳的方式，应该是中低强度长时间的体育锻炼结合适当控制饮食。
运动强度要计算心率
那么，如何衡量运动的强度呢？专家指出，中低强度的运动应该达到人最大心率(最大心率=220-实际年龄)的60%-75%；时间以30分钟到一小时为佳，运动频率最好是每周4-5次或以上，每天坚持运动一次是最好的生活习惯。
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最后专家提醒，特殊人群要注意锻炼方式，如体重非常大的人最好进行游泳、蹬踏自行车等可以减少腿部负担体重的压力，避免膝关节、踝关节的损伤。 (杨凤立)
腰臀比超标更易患心脑血管疾病 改善腰臀比主要靠锻炼
本报讯(记者杨凤立)近年来有个形象的说法，“腰带长，寿命短”。专家指出，这主要是指腰臀比超标的人，因为这类人更容易患心脑血管疾病。因此建议这类人群通过运动减少脂肪。
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民接受记者采访时指出，目前的研究发现，腰臀比在预测心脑血管疾病方面要高于体重指数，一是因为体重指数对于某些人群是不准确的，例如运动员，举重运动员身材往往比较矮小，但肌肉非常丰满，这样体重相对比较大，加之身高比较矮小，得出的体重指数就比较大，但是他们的身体健康程度是较好的。对类似体型的人来说，无疑用体重指数来衡量健康是不科学的。第二，腰部是脂肪最容易堆积的部位，腰部脂肪堆积较多往往会造成内脏器官脂肪增多，这是诱发心血管疾病的重要诱因。研究表明，当前在反映心血管疾病的发生几率时，用腰臀比更为准确。腰腹部肥胖很容易导致糖尿病、高血压、冠心病、中风和高脂血症等疾病，也就是人们常说的“腰带长，寿命短”。
那么该如何计算腰臀比呢？专家介绍，就是先测量臀围和腰围的尺寸，再用腰围数字除以臀围数字，得到的就是比值。女性得数在0.85以下，男性得数不大于0.9，就说明在健康范围内。
专家建议，腰臀比超标的人，最好通过运动减少脂肪，可加强下肢锻炼，增强下肢肌肉，如蹬踏自行车、跑步、进行专门的腰腹部和腿部肌肉锻炼。值得注意的是，单纯靠节食不能有效改变腰臀比。 (杨凤立)
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