当前位置: 首页 > 保健版 > 家庭健康 > 四季保健 > 秋季 > 秋乏
编号:11918477
入秋后每天多睡1小时
http://www.100md.com 2010年9月2日 《当代健康报》 2010.09.02
入秋后每天多睡1小时

     ■ 上海中医药大学教授 何裕民■ 上海中医药大学附属龙华医院内科主任医师 周端

    处暑过后,夏天的暑气即将退去,但天气并未出现真正意义上的秋凉,夏打盹和秋乏都会在这一时期出现,专家建议———

    处暑过后天气转凉,中午热,早晚凉,昼夜形成较大温差。昼热夜凉的气候,对人阳气的收敛形成了良好的条件。古人提出,处暑过后人们宜“遇有睡意则就枕”,提倡增加睡眠以养生,建议入秋后应每天多睡1小时。

    处暑过后,养生强调增加子午觉的重要性,中医认为子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳失衡,必欲静卧,以候气复。现代研究发现,夜间0至4点,体内各器官的功能都降至最低点;中午12至13点,是人体交感神经最疲劳的时间。有统计表明,老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。因此,处暑过后昼热夜凉,增加睡午觉和晚上睡觉时间,至少每天多睡1小时,既有防病保健的意义,又符合养生道理。

    处暑过后,“宜安静性情”,实施精神调养。秋意越来越明显,大自然逐渐出现一片萧瑟的景象,此时人们容易产生悲伤情绪,不利于人体健康。因此,秋天开始就要注意精神调养,要注重收敛神气,使神志安宁,情绪安静,切忌情绪大起大落。

    处暑过后晴天下午的炎热仍不亚于暑夏之季。“秋老虎,毒如虎”,此时需要多喝水,多食水果。此外,要常吃些清热、生津、养阴的食物。夜里外出要增加衣服,以保护阳气。晚上睡觉应关好门窗,腹部盖薄被,防止秋风流通使脾胃受凉。

    入秋后,气候变数较大,温差较大,易引发人的风寒或风热感冒。发病初期应及时用食物疗法恢复平衡。可吃温补食物。喜欢吃红枣、桂圆者,早晨可吃几颗;喜欢吃酸味者,可适量吃些酸味食品,酸味主收敛。这段时间尽量不吃萝卜(胡萝卜除外)。此时人的中气不足,吃萝卜易伤中气。, 百拇医药