大便与健康状况 便便是来自肠内的书信

http://www.100md.com 2010年10月20日 京华时报 2010.10.20

    大便与健康状况 便便是来自肠内的书信

    你观察过“便便”吗？

    什么？平时人人避之不及的“便便”还用得着仔细观察？而且它们不都长一个样嘛？如果你抱有以上想法，那可就大错特错了!千万别小看“便便”，虽然每个人都要“五谷轮回”，但其性状却各不相同。从颜色、分量、气味、软硬度综合来分析的话，大致可以分成香蕉型、黏稠型、硬邦邦型、水样型等。不过要说最完美的“便便”还要属动画片里常见的那种金黄色螺旋状的“便便卷”，虽然和香蕉型“便便”一样非常长，但它没有断裂，从头到尾一气呵成，而且几乎闻不到臭味，通常拥有这种“便便”的人的饮食生活习惯都处于极佳的健康状态。

    “便便”是来自肠内的书信

    那为什么说拥有完美“便便”的人最健康呢？这是因为“便便”可不光是排除体内代谢垃圾那么简单，从食物的消化到“便便”的形成以及最后排出，这里面还包含着人体奇妙的大学问。用最简单的话来说：肠道是制造“便便”的地方，而“便便”就是来自肠内的书信。透过观察形态、了解排便习惯就可以大致反映出肠道状况的好坏。而肠道本身又是守护人体的重要场所，如果肠道健康的话，身体的抵御力就比较强，不容易生病。倘若你的“便便”很糟糕，比如又臭又硬或者呈现水样状，那一定是肠道在提抗议了!

    肠内细菌打造完美“便便”

    既然“便便”能反映出我们的健康状况，那如何才能制造出完美的“便便”呢？这就和肠道内的细菌有关了，因为“便便”中约半数就是由细菌组成的。而肠道内积聚着上百种，数量达到100兆的细菌，其中有好菌、坏菌，还有中性菌。只有肠内菌群保持平衡时，肠道才能完好运作。而日常饮食不规律、生活压力、年龄增长等都会导致肠内有害菌增加。长此以往，我们的肠道怎么可能制造出完美的“便便”呢？相反，便秘、腹泻、抵抗力下降等问题却会频繁光顾。

    制造完美“便便”的TIPS：

    1.尊重便意，养成每日定时排便的习惯；

    2.生活规律，保持愉悦的心情；

    3.健康饮食，适量摄取活性乳酸菌，促进肠道蠕动，让排便更顺畅。

    

    养乐多健康小课堂之 秋天也要养一肚子“好菌”

    秋季肠道麻烦多

    秋季是收获的季节，大量水果海鲜争相上市，但你知道吗？它也是肠道疾病高发的季节。尤其在季节交替之际，温差变化大，各种细菌病毒大肆猖狂，向我们的肠道发动一波波猛烈的攻击。专家提醒，天气转凉后，人的胃肠道短时间内适应不了季节的转换，再加上饮食不注意，所以出现腹泻便秘等肠道不适症状的人明显增多。因此，大家应注意天气变化，莫让肠道麻烦“钻了空子”!

    养一肚子“好菌”

    其实从我们出生的那天起，肠道就成为了细菌的乐园，其中有好菌、坏菌，还有中性菌，总数约有100兆之多。在大肠里，每分钟死亡和新生的细菌多达200万～500万，而在小肠中，这个数字还要高上10倍。正是这些细菌彼此间的平衡决定了肠道的健康与否。当天气饮食等原因影响到肠内平衡，使坏菌增多时，我们不妨去增强肠内好菌的势力。毫不夸张地说，养一肚子“好菌”，培养肠道自己的“特种部队”，就能有效减弱坏菌和有害物质对肠道的破坏。

    挑对“好菌”有绝招

    众所周知，乳酸菌是我们肠内的好菌代表。但市面上各种所谓含乳酸菌的产品都一样有效吗？其实不然，只有那些拥有“益生菌资格证”的乳酸菌才能真正对肠道健康起到作用。但要成为益生菌通常须经过菌株来源、安全性、有效性等综合指标来衡量，可谓条件苛刻，其中菌株的活性则是首要条件。

    如果你面对琳琅满目的产品还是一头雾水，请记住以下窍门：首先挑选包装上标注了“活性”乳酸菌字样的产品，这样才能保证买到的好菌能活着到达我们的肠道。二是至少要选择每毫升乳酸菌含量在100万以上的，并保证每天几十亿的摄取量。对了，还千万要警惕那些“乳酸”饮料，虽然仅一字之差，但里面根本没有使用到乳酸菌，更别提活菌，所以作用可差远了!

    最后再提醒大家一句：乳酸菌的活性在低温下才能得以很好的保证，保质期一般在1个月左右。所以可以直接到超市的冷藏柜中选购，还有别忘了仔细阅读产品的标签，比如配料表、名称标识等，这样才能挑到肠道中意的“好菌”哦!

    

    

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