我的骑车健身法 等

http://www.100md.com 2010年10月28日 北京青年报

     我的骑车健身法

    我是个“骑车族”，每天都骑着自行车上下班。骑来骑去，我发现：骑自行车也可以健身。我经过长时间的探索和琢磨，“发明”了五种“骑车健身法”。通过实践我感觉到，“骑车健身法”确实是一项廉价的锻炼项目，不仅能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力；还可以促进心理健康，减肥和延年益寿。五种“骑车健身法”使我现在的身体越来越棒，连感冒都不找我!这五种“骑车健身法”是：

    骑车按穴法：俗话说，人老脚先老。人的足底有很多穴位，骑车时，有意地用脚心来蹬车踏板，就可以起到按摩穴位的作用。蹬车踏板的过程中，还可以用脚在踏板上前后滑动一下，这样可使足底的各个穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬车时，穴位按摩效果更佳。所以，我在骑车过程中，经常采用这种方法来按摩足底穴位。算一算，一天骑车5公里，足底穴位按摩了多少次？上下班一个来回，足底按摩得暖乎乎的。这种方法确实省力见效。

    骑车练肌法：骑行过程还可以锻炼腰部肌肉。我在骑车过程中，经常把臀部翘离开座位，用腰部的肌肉来回扭动，产生动力来推进两脚蹬踏板和控制身体平衡。这种方法尤其是上坡或疾进时使用更为妥当。用这种方法蹬车，不仅可以加快车速，还可以使腰部以及前腹部的肌肉和赘肉得到全面的锻炼。

    骑车呼吸法：平缓路段，我一般采用匀速蹬行。这时，就可以有意地进行深呼吸，通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能。这招健身法非常有效，深呼吸后，总是感到胸部舒服，全身轻松，大脑也变得清醒起来，而且还收到了意外的功效：骑车呼吸法还可以减少体内的脂肪，从而起到减肥的作用。

    骑车增力法：人在骑行过程中，其实很像一部正在运动着的机器。我在骑行过程中，常常根据不同的路况和路段，通过不断增加腿、足力量，去斩关夺隘。而在这个不断变力的过程中，就可以有效地锻炼和提高两腿和足部的力量，从而有效地预防大腿骨骼疾患的产生，锻炼足弓，同时还可以锻炼自己的耐力。

    骑车壮心法：在骑行过程中，或按个人体能控制好自己的骑行速度，或按脉搏强度控制好自己的骑行速度，可以起到锻炼心血管系统的功效。同时，在骑行过程中，以慢速、中速、快速相交替循环，可以促进肺部的呼吸，锻炼人的心脏功能。

    骑车让你更苗条

    一项新研究显示：骑车可以和快速散步一样帮助绝经前妇女保持身材苗条。对于体重正常的妇女来说，她们能从中获得更多的健康效益。从长期来看，体重超重或是患有肥胖症的绝经前妇女如果每周骑车两到三个小时，可以让她们初始体重增加5%的可能性下降46%。研究者还发现：慢速度的散步(每小时散步距离少于4.8公里)并不能帮助女性控制体重。

    研究者选取了参加护士健康状况跟踪调查II中的1.84多万名妇女作为研究样本，详细跟踪记录了她们的病史、体重变化情况、锻炼习惯和生活方式等数据资料，她们在1989年时的年龄在25岁至42岁之间，到2005年时都已经进入绝经前期，在身体上并没有任何障碍来妨碍她们进行锻炼。在1989年的时候，有大约一半的妇女报告说自己进行慢速度的散步锻炼，有将近40%的妇女报告说她们进行速度较快的散步锻炼，还有将近一半的妇女会花费一定的时间来进行骑车锻炼。到2005年的时候，这些妇女的平均体重增加了20多磅，参加体育锻炼的时间长度明显缩短。但研究者通过统计分析观察到：这些妇女如果在这16年的时间里进行骑车锻炼的时间越长，那么她们体重增加的也越少，甚至是每天骑车5分钟也会起到明显的效果。与此相对应，如果这些妇女在这16年里骑车锻炼的时间逐步减少(从每天15分钟逐渐减少直至根本不骑车)，那么她们体重增加的越多。体重正常的妇女如果直到2005年还保持每周骑车三到四个小时的良好健身习惯，那么她们初始体重增加5%的可能性最低。

    因此，研究团队建议绝经前妇女(特别是体重超重或肥胖症患者)应当多进行快速度的散步或骑车运动，后者是一项几乎没有冲击力和对关节非常有益的锻炼项目，很容易被健身人群所接受。 (臧恒佳)

    

    (刘锴)

    

    骑车让我收获健康和快乐

    选择骑车上班，实在是我当初的无奈之举。

    四年前我们搬家，虽然房子大了，条件好了，可是上班却变得很不方便。本来家离学校的路程不算远，可是偏偏没有直达的公共汽车，一共只有四站路，却要倒两辆车。早晨上班时间，人多拥挤不说，时间也常常不能自己做主，我还带着刚上学不久的孩子，做了一个星期的车，实在是麻烦费时。后来听人说步行不错，可是这几站路走下来，怎么也得四五十分钟，我还好说，8岁的孩子累得不行，看着他那疲惫样，实在不忍心。然后又和同事拼车，刚开始还好，一个多月后，我们更觉得不方便。因为上班下班都要严格按照约定的时间，可各人有各人的事，一两天还行，天天如此真的不方便。

    想来想去，只好重新骑自行车了。

    四年中，我骑车带着我的孩子上学放学，一路颠簸一路歌。我们送走了不断成长的岁月，收获了健康和快乐。骑车之前我和孩子经常是大病没有，小病不断。哪次流行感冒都躲不过，吃药打针都是家常便饭。可是做教师每天早出晚归，下班回家还要买菜做饭带孩子，稍有空闲还要读书充电，哪有时间和精力去健身锻炼啊。可是骑车以后，也许是因为经风沐雨，寒暑不废吧，我和孩子的身体竟然在不知不觉中变得强健多了。四年中，从来没有再上过一次医院，偶尔有点风寒，最多几片药就没事了，省心省钱省事，真好啊!

    不仅如此，在我的同事们一个个忙着健身节食减肥的时候，我依然毫无顾忌地大吃着我喜欢的食物。她们在食堂看到我的样子，都十分惊讶：你怎么身材一直这么好，腿这么直？从来也没看你锻炼过啊，而且也不节食还一点也不胖呢？起初我也奇怪呢，沾沾自喜地以为是自己天生如此呢。后来终于明白了，只是因为我每天骑车带着我越来越重的儿子上班下班，不知不觉中就在锻炼健身啊，并且这种健身风雨无阻，坚持不懈，我当然再也不需要其他任何减肥措施了。真的，健身不用一文买，无限快乐骑车来。

    车轮碾过的岁月像一首平凡生动的歌，吟唱着我们一路的美丽快乐。我们已经习惯并享受着这种从容的节奏，轻轻的颠簸。

    

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/201010/2899/7759.htm