每周散步14公里防痴呆 等
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每周散步14公里防痴呆
《神经病学》杂志刊登美国一项新研究显示，老年人每周散步9—14公里可防止大脑萎缩，进而防止多种记忆问题和认知能力下降问题。新研究负责人匹兹堡大学心理学教授埃里克森及其同事，从1989年开始对近300名老年参试者的身体活动和认知模式进行了跟踪调查。研究人员发现，活动越多，罹患认知损伤的危险就越低。不过，散步距离也并非越长越好。每周散步6—9英里(约合9—14公里)最为理想，超过14公里，就不具有这种认知受益。▲
(陈宗伦)
百岁夫妻携手走过80年
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两位老人在家门前合影。(徐进龙摄)
即使在全球，结婚近80年仍健在的夫妇并不多见。美国的费谢尔夫妇共同生活了85年，被吉尼斯世界纪录定为“世界上婚龄最长的健在夫妇。”而在中国上海，张木成和徐东英这对百岁夫妻，已经相濡以沫、风风雨雨走过了80年。最近，这对夫妇被中国民政局中国老年学学会评为“全国十大百岁夫妻”。张木成现年102岁，徐东英101岁，他们膝下共育有5男3女，年龄都已七八十岁，尚都健在。近日，记者特意到上海金桥老街的老屋里，探访了这两位老人家。
两位老人身体硬朗，生活均能自理。每天作息很有规律，早睡早起，午后休憩片刻。晚饭后看会儿电视，就上床休息。老人平时的换洗衣服都是自己动手洗，不要小辈帮忙。老太太90多岁时，还扛着锄头，到老街附近荒地上种蔬菜，权当活络筋骨。后来子女考虑到安全，把工具偷偷藏起来，她才打消了继续劳作的念头。
两位老人家从不挑食，更不暴饮暴食。在将近20多年里，一日三餐主食以粥为主，早餐配以咸蛋、酱瓜，中午则有一荤一素，晚上又是粥加中午的剩菜。两个老人都喜好糯米食品、甜点，如粽子、汤圆等。“老太太一顿可以吃8个汤圆，小馄饨一顿能吃28个，胃口比我们小辈的还好。”小儿媳妇笑着告诉记者。张木成老人从不抽烟，逢年过节爱喝上几口黄酒。喝茶是他的最爱，五六十年来这个习惯一直未变。每天天刚亮，他就起床烧开水、冲茶，然后慢慢品尝。
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进入高龄后，徐东英的双眼得了严重白内障，而老先生的听力则有所下降。不过没关系，老夫妻喜欢在一起看电视。“我是你的眼，你是我的耳。”老先生对老伴说的这句话，淡薄平和之中，散发着“执子之手，与子偕老”的温馨。
有人问：“你们想活到多少岁？”老人笑答：“多活几年，破世界纪录”。▲
(祝天泽、徐进龙)
你拍一我拍一，一直拍到七十七
深呼吸下蹲起，十点十分去看戏(养老提示)
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拍肩颈
下蹲起
十点十分
徐 默 画
颈椎病、肩周炎、腰酸背痛腿抽筋，现代人这些病痛都和缺乏锻炼有关。这里，告诉大家两句非常生动的口诀，可以改善上述情况：即 “你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏”。别小看这两句话，如果长期坚持，不仅能摆脱颈椎病、肩周炎，还能舒展筋骨、保护五脏，从而起到益寿延年的功效。
“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”，是指用双手交替拍另外一侧的颈肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。可以先拍肱三头肌，再拍肩三角肌，最后拍后背斜方肌。一边拍一边数数，直到拍够77下。量可多可少，重点是拍得有力才有效。每天都拍，可以放松肌肉、扩张毛细血管，甚至还有保护五脏的作用。
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“深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏”，则是可以大大改善身体状态的简单动作。深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸都行，关键是用最大的力气吸进一口气，再慢慢吐出，这样呼出空气的量几乎是平时的七八倍，可以很好地锻炼肺活量。“下蹲起”就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，从每次5—10个开始，渐渐做到每次15—20个。对交感神经来说，这是最好的锻炼，过段时间会发现，头晕头疼、眼冒金星的情况再没有了。老年人刚开始做时，速度一定要缓慢，最好靠在墙边或扶把椅子，以防摔倒。“10点10分去看戏”则是改善颈椎病的好帮手。具体方法是：双臂向身体两侧伸开，类似钟表9点1刻的位置；然后同时向10点10分的位置抬起，再回落到9点1刻的位置，重复20-30次。“去看戏”则是个形象的比喻。以前在农村剧场看戏，没有凳子，去晚了想要看得清，必须踮起脚跟、伸长脖子。保持这个姿势几秒，反复去做，对肩颈、脚部肌肉都是很好的锻炼。 ▲
(中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员洪昭光)
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睡够7.5小时活得长（养生之道）
据美国“健康日”网站报道，《神经病学》杂志近日刊登美国一项新研究显示，睡眠是长寿的关键。
研究者选取的样本来自2005年对中国长寿人口健康状况的纵向调查研究，包括15638名年龄在65岁以上的人口，其中有3927人的年龄在90—99岁之间，2794人的年龄在100岁以上。受试者涵盖了中国大陆不同区域的22个省份。
研究显示，身体好的老年人，大部分都对自己的睡眠质量相当满意。在排除了其他影响睡眠时间的健康因素之后，研究者发现，尤其年龄在100岁以上的老年人，每天睡眠时间都保证在7.5小时以上。
中国中医科学院养生学教授杨力告诉《生命时报》记者，长期以来，人们都认为老年人觉少是正常现象。其实，老年人每天的睡眠时间要保证在7—8个小时。只有如此，才能保持良好精力和较好的新陈代谢。一般，老人都有早起的习惯，建议早上补个回笼觉，或者困的时候随时打个盹，午觉时多睡一会。
老年人要想睡好觉，不仅要保证睡眠时间，还要保证睡眠质量。杨力说，可以在食物上进行调理。晚饭时多喝点粥，用百合、小枣、小米、莲子和桂圆等安神助眠的食材来煮粥，效果非常好。除此之外，吃些补心丹、养心丸等药物也能帮助睡眠。▲
(刘源隆、臧恒佳)
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