改变生活方式，挑战亚健康 等
改变生活方式，挑战亚健康
日前，围绕亚健康展开的一项大型调查发现，处于重度亚健康状态的人竟达到53%，而中度和轻度也分别占30%和14%，真正健康人仅有区区3%。碰巧的是，不久前由中国医师协会等机构发布的《2009中国城市人群健康白皮书》中调查出了真正意义上的“健康人”比例也不到3%，近六成人被定义为“过劳”。《白皮书》中还提到“亚健康”现象之所以席卷都市，和生活方式与饮食习惯有着密不可分的关系。对此上海交通大学医学院蔡美琴教授倡导人们通过生活方式的调整，通过一个又一个30天的坚持，逐步养成良好的健康习惯，成功实现“挑战亚健康”。
■第一类人：熬夜不眨眼的“夜猫子”
典型代表小张自述：工作非常繁忙，常常回到家了还要工作到很晚，所以就成了一个名副其实的夜猫子，有时候即使没有工作也闲不下来，经常参加派对。虽然这样的生活方式有时让我感到很疲惫，但是生活的精彩丰富还是让我非常享受，如何在生活和健康中找到一个平衡点呢？
, http://www.100md.com
百姓代表健康经：11点请睡觉!与其晚睡晚起，不如早睡早起，早上的时间其实是人脑子最清楚的时候，这个时候做事效率会很高哦!如果一定要熬夜的话，那就一定要保证吃得好，营养全面，才有精力应对亚健康。
专家支招：像小张这种情况，建议多吃富含B族维生素的食物，能帮助能量转化，为脑细胞更好地供能，迅速恢复精神和体力；熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，所以补充富含维生素矿物质的食物，可帮助预防黑眼圈、改善熬夜后的气色；补充抗氧化营养素，可以帮助消除体内多余的自由基。肠胃不好的人可以吃些含益生菌的酸奶。另外建议晚上喝一杯牛奶，早上吃一粒像善存这样多种维生素矿物质补充剂，补充各种微量营养素，恢复体力，能够精神饱满地投入到一天的工作中去。
■第二类人：爱美丽胜于爱健康的“减肥达人”
典型代表丽丽自述：平时不经常加班，也不怎么熬夜，觉得自己应该不算是亚健康。但是我非常爱美，为了保持一个好身材，饭一直吃得很少，几乎拒绝肉类，晚饭也经常不吃。虽然怕营养不够全面，但是为了减肥大计，我还是维持着自己的饮食观念。
, 百拇医药
百姓代表健康经：谁说减肥就是节食？关键是“运动+心情+营养”,运动也可以见缝插针，经常甩甩双臂、扭扭腰；每天自信满满地告诉自己很漂亮，心情好自然会漂亮；最后还是营养，建议每个人为自己定制一个方案，或者至少服用像善存这样的维生素矿物质补充剂，相当于请到了“私人保健师”。
专家支招：很多女孩子想要减肥，所以不吃肉，只吃蔬菜和水果，放弃盐和酱油等，其实是非常不合理的，不吃肉类，肉类中富含的蛋白质和脂肪就无法通过食物直接地获取。建议减肥女性要适量地食用一点鱼、禽、蛋和瘦肉，补充人体基本需要的蛋白质和脂肪，其实不用担心会发胖。另外推荐要减肥的女孩子多吃富含有很多膳食纤维的食物，有助延长胃的排空时间，还有助降低血液里面的胆固醇水平。同时搭配多种维生素矿物质补充剂，如善存补充30种A-Z多种维生素矿物质，保证了摄入的微量营养素健康全面，帮助增加其自身抵抗力和免疫力，远离亚健康和疾病的困扰。 (汪海)
, 百拇医药
自行掏耳有风险
人体外耳道的表面，有一层纤细的小毛，它们会不断地自内向外摆动，使耳内异物能随着人体睡眠时的左右侧卧而排出耳外。因此，除了少数耳脂分泌过多而形成耵聍栓塞的人之外，大部分人，其耳朵均有自净作用。只要耳内有异物，就会及时排出，不会影响听力。所以如果感到耳内不适刺痒难受时，只要轻轻柔柔耳屏，使异物松动，然后通过左右歪头，就可帮助异物慢慢排出，使刺痒消失，一般无须掏耳。就是因耵聍栓塞引起耳内不适或听力下降时，也应及时到医院请医师帮助取出。千万不要用铁丝、火柴棍等物自行掏耳以免发生意外。自行掏耳，不仅会引起外耳感染，还可能刺破鼓膜诱发中耳炎。
最近，我就治疗了一位因掏耳而引起严重感染的患者，特介绍如下，以引起朋友们尤其是青少年们的警惕。有位青年司机，因连日工作较忙，着急上火，觉得左耳内刺痒，便自行用一根火柴棍掏左耳，在耳内来回拨动直到感到耳内有点疼痛，刺痒减轻后才停止。当时很舒适，可是两天后，出现耳痛，自以为无妨，未及时就医，几天后，耳痛剧烈，夜不能寐，耳周围红肿并由外耳道流黄水，高烧，坚持不了工作，才来看病。此时，已发展为耳周围蜂窝组织炎。体温高达39.6度，病情较重，经过打针、吃药加上局部敷药和耳内滴药，约两周多的治疗，才痊愈。此例说明患者由于缺乏耳朵的保健常识，为了一时的痛快，自行掏耳，结果造成一场大病。前事不忘，后事之师；希望朋友们能从中吸取教训，千万不要冒自行掏耳的风险。
, 百拇医药
另外，中医认为，耳为肾之窍，耳廓的表现可代表肾脏的情况，例如，耳廓红紫说明肾脏循环欠佳等。提示，可用拉耳的方法护肾以延缓衰老，保护听力。做法是先用右手伸过头顶拉住左耳连续上拉81次，再用左手伸过头顶拉住右耳廓上拉81次，一天内可反复做两三次，长期坚持能起到很好的护肾和提高听力的效果。这一锻炼还可增加合下腺和舌下腺的分泌，减轻咽喉肿痛，治疗慢性咽炎。此一简易方法，有兴趣的朋友们不妨一试。 (邓必骏)
懒觉要睡 别“超常”
对平日工作紧张的上班族来说，好好睡个懒觉从来都是一种奢望。到了周末，很多人便倒头大睡、什么也不管、直到睡“饱”为止。这种补充睡眠的方式，对身体和精神的确是一种很好的放松。但是，懒觉固然要睡，但也不能无休无止。如果超出了自己的日常规律，原本一天只睡五六个小时，周末却睡10个小时以上，那肯定是不妥当的。
, 百拇医药
睡眠对人的意义有多大，相信失眠者的体会是最深的。无论数多少只绵羊，或翻来覆去地更换多少次体位，那种想睡却睡不着的痛苦却始终如影随形。即使是不失眠的人，由于工作紧张、睡眠时间少，每天早上起床都无异于一场艰苦的战斗，就算成功爬出了被窝，也仍感觉身体酸痛乏力、精神不振。如果长期处于这种状态，人的机体抵抗力就会随之下降，相应也会容易生病。
所以，适当地睡个懒觉，平时五六点起床的在周末偶尔睡到八九点，这是身体的正常调节，有助于劳逸结合。睡眠本身是低代谢状态，在睡眠中人的心率减慢，血压偏低，胃肠、肝脏代谢处于较低的水平，同时肌肉放松，大脑处于休息状态，有利于身体各个器官功能的保持和恢复。
在网络上搜一搜，就能看到很多关于睡懒觉、“闷睡”危害性的报道。有的说长时间的睡眠会破坏心脏活动和休息的规律，导致心脏收缩乏力；有的说卧室的空气在早晨最混浊，闭门贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽炎等呼吸道疾病；有的说懒床者由于不按时进餐，胃肠经常发生饥饿性蠕动，久之易得胃炎、溃疡病；还有的说“闷睡”会妨害神经系统正常功能，导致人昏昏沉沉、无精打采……
, 百拇医药
对于这些说法，也不能一概而论。每个人对时间的分配都不同，有的人一天睡5小时觉得已经足够，有的人一天睡10小时身体也挺好，所以并不是说睡懒觉就一定会产生病态。要保持身体健康，生活的规律性是很重要的。只要有规律，即使每天睡的时间长一些，也不见得有什么问题。但若打乱生活规律，彻底改变日常习惯，由平日每天睡五六个小时突然变成假期每天睡八九个小时甚至10小时以上，一日三餐并成了一顿，而且晚上特别晚睡或者不睡，通宵达旦地上网、打牌、看碟、唱K等，那么不但营养吸收不平衡，身体消耗更大，更加疲劳，就会出现种种节日综合征。
对于一些上班族来说，平时工作总处于较封闭室内空间，假期就应该多增加户外活动，像爬山、打球、散步，或者到海边、郊外去，或者和朋友聚聚会，既对身体有好处，也有利于改善单调的工作和生活环境。 (罗玉菊)
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日前，围绕亚健康展开的一项大型调查发现，处于重度亚健康状态的人竟达到53%，而中度和轻度也分别占30%和14%，真正健康人仅有区区3%。碰巧的是，不久前由中国医师协会等机构发布的《2009中国城市人群健康白皮书》中调查出了真正意义上的“健康人”比例也不到3%，近六成人被定义为“过劳”。《白皮书》中还提到“亚健康”现象之所以席卷都市，和生活方式与饮食习惯有着密不可分的关系。对此上海交通大学医学院蔡美琴教授倡导人们通过生活方式的调整，通过一个又一个30天的坚持，逐步养成良好的健康习惯，成功实现“挑战亚健康”。
■第一类人：熬夜不眨眼的“夜猫子”
典型代表小张自述：工作非常繁忙，常常回到家了还要工作到很晚，所以就成了一个名副其实的夜猫子，有时候即使没有工作也闲不下来，经常参加派对。虽然这样的生活方式有时让我感到很疲惫，但是生活的精彩丰富还是让我非常享受，如何在生活和健康中找到一个平衡点呢？
, http://www.100md.com
百姓代表健康经：11点请睡觉!与其晚睡晚起，不如早睡早起，早上的时间其实是人脑子最清楚的时候，这个时候做事效率会很高哦!如果一定要熬夜的话，那就一定要保证吃得好，营养全面，才有精力应对亚健康。
专家支招：像小张这种情况，建议多吃富含B族维生素的食物，能帮助能量转化，为脑细胞更好地供能，迅速恢复精神和体力；熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，所以补充富含维生素矿物质的食物，可帮助预防黑眼圈、改善熬夜后的气色；补充抗氧化营养素，可以帮助消除体内多余的自由基。肠胃不好的人可以吃些含益生菌的酸奶。另外建议晚上喝一杯牛奶，早上吃一粒像善存这样多种维生素矿物质补充剂，补充各种微量营养素，恢复体力，能够精神饱满地投入到一天的工作中去。
■第二类人：爱美丽胜于爱健康的“减肥达人”
典型代表丽丽自述：平时不经常加班，也不怎么熬夜，觉得自己应该不算是亚健康。但是我非常爱美，为了保持一个好身材，饭一直吃得很少，几乎拒绝肉类，晚饭也经常不吃。虽然怕营养不够全面，但是为了减肥大计，我还是维持着自己的饮食观念。
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百姓代表健康经：谁说减肥就是节食？关键是“运动+心情+营养”,运动也可以见缝插针，经常甩甩双臂、扭扭腰；每天自信满满地告诉自己很漂亮，心情好自然会漂亮；最后还是营养，建议每个人为自己定制一个方案，或者至少服用像善存这样的维生素矿物质补充剂，相当于请到了“私人保健师”。
专家支招：很多女孩子想要减肥，所以不吃肉，只吃蔬菜和水果，放弃盐和酱油等，其实是非常不合理的，不吃肉类，肉类中富含的蛋白质和脂肪就无法通过食物直接地获取。建议减肥女性要适量地食用一点鱼、禽、蛋和瘦肉，补充人体基本需要的蛋白质和脂肪，其实不用担心会发胖。另外推荐要减肥的女孩子多吃富含有很多膳食纤维的食物，有助延长胃的排空时间，还有助降低血液里面的胆固醇水平。同时搭配多种维生素矿物质补充剂，如善存补充30种A-Z多种维生素矿物质，保证了摄入的微量营养素健康全面，帮助增加其自身抵抗力和免疫力，远离亚健康和疾病的困扰。 (汪海)
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自行掏耳有风险
人体外耳道的表面，有一层纤细的小毛，它们会不断地自内向外摆动，使耳内异物能随着人体睡眠时的左右侧卧而排出耳外。因此，除了少数耳脂分泌过多而形成耵聍栓塞的人之外，大部分人，其耳朵均有自净作用。只要耳内有异物，就会及时排出，不会影响听力。所以如果感到耳内不适刺痒难受时，只要轻轻柔柔耳屏，使异物松动，然后通过左右歪头，就可帮助异物慢慢排出，使刺痒消失，一般无须掏耳。就是因耵聍栓塞引起耳内不适或听力下降时，也应及时到医院请医师帮助取出。千万不要用铁丝、火柴棍等物自行掏耳以免发生意外。自行掏耳，不仅会引起外耳感染，还可能刺破鼓膜诱发中耳炎。
最近，我就治疗了一位因掏耳而引起严重感染的患者，特介绍如下，以引起朋友们尤其是青少年们的警惕。有位青年司机，因连日工作较忙，着急上火，觉得左耳内刺痒，便自行用一根火柴棍掏左耳，在耳内来回拨动直到感到耳内有点疼痛，刺痒减轻后才停止。当时很舒适，可是两天后，出现耳痛，自以为无妨，未及时就医，几天后，耳痛剧烈，夜不能寐，耳周围红肿并由外耳道流黄水，高烧，坚持不了工作，才来看病。此时，已发展为耳周围蜂窝组织炎。体温高达39.6度，病情较重，经过打针、吃药加上局部敷药和耳内滴药，约两周多的治疗，才痊愈。此例说明患者由于缺乏耳朵的保健常识，为了一时的痛快，自行掏耳，结果造成一场大病。前事不忘，后事之师；希望朋友们能从中吸取教训，千万不要冒自行掏耳的风险。
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另外，中医认为，耳为肾之窍，耳廓的表现可代表肾脏的情况，例如，耳廓红紫说明肾脏循环欠佳等。提示，可用拉耳的方法护肾以延缓衰老，保护听力。做法是先用右手伸过头顶拉住左耳连续上拉81次，再用左手伸过头顶拉住右耳廓上拉81次，一天内可反复做两三次，长期坚持能起到很好的护肾和提高听力的效果。这一锻炼还可增加合下腺和舌下腺的分泌，减轻咽喉肿痛，治疗慢性咽炎。此一简易方法，有兴趣的朋友们不妨一试。 (邓必骏)
懒觉要睡 别“超常”
对平日工作紧张的上班族来说，好好睡个懒觉从来都是一种奢望。到了周末，很多人便倒头大睡、什么也不管、直到睡“饱”为止。这种补充睡眠的方式，对身体和精神的确是一种很好的放松。但是，懒觉固然要睡，但也不能无休无止。如果超出了自己的日常规律，原本一天只睡五六个小时，周末却睡10个小时以上，那肯定是不妥当的。
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睡眠对人的意义有多大，相信失眠者的体会是最深的。无论数多少只绵羊，或翻来覆去地更换多少次体位，那种想睡却睡不着的痛苦却始终如影随形。即使是不失眠的人，由于工作紧张、睡眠时间少，每天早上起床都无异于一场艰苦的战斗，就算成功爬出了被窝，也仍感觉身体酸痛乏力、精神不振。如果长期处于这种状态，人的机体抵抗力就会随之下降，相应也会容易生病。
所以，适当地睡个懒觉，平时五六点起床的在周末偶尔睡到八九点，这是身体的正常调节，有助于劳逸结合。睡眠本身是低代谢状态，在睡眠中人的心率减慢，血压偏低，胃肠、肝脏代谢处于较低的水平，同时肌肉放松，大脑处于休息状态，有利于身体各个器官功能的保持和恢复。
在网络上搜一搜，就能看到很多关于睡懒觉、“闷睡”危害性的报道。有的说长时间的睡眠会破坏心脏活动和休息的规律，导致心脏收缩乏力；有的说卧室的空气在早晨最混浊，闭门贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽炎等呼吸道疾病；有的说懒床者由于不按时进餐，胃肠经常发生饥饿性蠕动，久之易得胃炎、溃疡病；还有的说“闷睡”会妨害神经系统正常功能，导致人昏昏沉沉、无精打采……
, 百拇医药
对于这些说法，也不能一概而论。每个人对时间的分配都不同，有的人一天睡5小时觉得已经足够，有的人一天睡10小时身体也挺好，所以并不是说睡懒觉就一定会产生病态。要保持身体健康，生活的规律性是很重要的。只要有规律，即使每天睡的时间长一些，也不见得有什么问题。但若打乱生活规律，彻底改变日常习惯，由平日每天睡五六个小时突然变成假期每天睡八九个小时甚至10小时以上，一日三餐并成了一顿，而且晚上特别晚睡或者不睡，通宵达旦地上网、打牌、看碟、唱K等，那么不但营养吸收不平衡，身体消耗更大，更加疲劳，就会出现种种节日综合征。
对于一些上班族来说，平时工作总处于较封闭室内空间，假期就应该多增加户外活动，像爬山、打球、散步，或者到海边、郊外去，或者和朋友聚聚会，既对身体有好处，也有利于改善单调的工作和生活环境。 (罗玉菊)
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