减压方法谁更强 等
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减压方法谁更强
压力来袭，深呼吸、练瑜伽或者找人倾诉是最有效的方式吗？未必。美国《预防》杂志近日报道，对抗压力有时可能需要换个角度，接受些新概念，找到适合自己的方法。
能睡就睡和不消气不上床。以前，夫妻俩吵得不可开交时，都想先说清楚，和好了再睡觉。如今，美国弗吉尼亚理工大学婚姻与家庭学博士安德里亚·威特伯表示，强迫自己讨论问题会限制自控能力和思考能力。不如暂时休战，先睡一觉，明天再“谈判”。
发泄脾气和控制情绪。从小家长就教育我们要克制脾气，但是《生物精神病学》上的最新研究显示，把恐惧、愤怒情绪说出来，可以减少压力激素的分泌。比如堵车、受气时骂上几句。
逗宠物和找朋友。心情不好，我们首先想到家人和朋友。然而，美国加利福尼亚大学心理学教授詹姆士·布拉什科维奇研究发现，逗逗宠物能更有效地降低因压力而上升的血压。
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转移注意和喋喋不休。美国肯特州立大学临床心理学教授卡琳·柯夫曼发现，喋喋不休地诉苦并不适合每个人，反而可能引发其他健康问题。痛过之后，转移注意力更为有效。
黑巧克力和不吃东西。因为怕长胖，很多人心情不好时不敢吃零食。但《蛋白质组学研究》撰文指出，吃块黑巧克力可以缓解紧张的神经，减少压力激素。
随心所欲和静心冥想。心情烦闷，大部分人都劝告自己深呼吸、冥想。然而，《咨询与临床心理学》上的研究显示，这一方法并非适合所有人。任何有助于忘掉烦恼的事情都可以尝试，冥想不管用，可以试试跑步、织毛衣等。▲
(冯国川)
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看见肉心情好
提到肉类食物，人们通常联想到暴力、凶狠、攻击等感觉。但事实可能并非如此，近日，据美国“心理中心网”报道，一项新研究发现，人们看见肉食后，心情反而会趋于平静。
加拿大麦吉尔大学的研究员弗兰克·柯卡诺夫等人进行了一项有趣的实验，他们要求志愿者们观看一些图片，其中，部分图片印有肉食。在看图片的同时，志愿者要对一批犯错误的人提出具体的惩罚建议。研究结果出乎他们意外，当志愿者看到肉食时，提出的征罚建议程度要明显轻于看到其他中性图片的反映。提示人们看到肉类食物时，心情更加平静愉悦，也更容易包容他人。
进化心理学家表示，人类祖先以肉食为主的特性可能至今有残留。因此，受到委屈或心情不佳时，不妨适当吃点肉，既犒劳自己又调整心情。▲
(张楠)
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孝不孝，靠家教(心灵探索)
每个生命从呱呱坠地到长大成人，无时无刻不渗透着父母全身心的关爱。照理，父母老去时，克尽孝道也是天经地义。然而现实生活中，“尽孝”却往往被人们排在次要的位置。
四川省社会科学院的一项调查显示，20%以上的父母表示子女不够孝顺。也就是说，平均每五个老人，就有一个生活在“孩子不孝”的阴影当中。很多老人在反映儿女很少看望自己；自己就是孩子们的保育员、钟点工……
调查中，71.63%的年轻人认为，孝的含义是“善于奉养父母”。有人提出给父母足够的钱；有人说保证他们的身体健康；还有人说老人就是“老小孩”，隔几天哄一哄就万事大吉。事实上，孝顺还包括精神生活的理解和慰藉，是情感上与父母的融洽，更是心灵深处与父母相依相伴的儿女真情。
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关于孝顺，有一个古老的故事：一对夫妇很不孝，把年迈的双亲撵到破旧的小屋，用小木碗送剩饭剩菜给老人吃。一天，他们的儿子在刻一块木头，一问，孩子说“我在刻木碗，等你们老了好用。”夫妇幡然醒悟，扔掉木碗，好好孝敬老人，儿子也转变了对他们的态度。
的确，孝顺是一种道德品质，是后天培养的。所谓“养不教，父之过”，想要拥有一个孝顺的孩子，就必须在家庭中，让孩子从小体会“爱”的教育和“孝”的熏陶。具体来说，不妨从日常生活的点滴培养，建立正确的孝顺观。
第一，明确家庭关系。家庭中，应当营造一种长幼有序的环境，让孩子从小知晓长幼尊卑。比如等父母长辈都到齐才能吃饭；看电视先征求长辈的意见等。第二，坚持细节训练。孩子的道德标准和生活习惯几乎完全在家长的引导下建立。因此，可以根据孩子的年龄和能力，提出具体要求。比如，幼儿园和小学的孩子，可以要求他们“回家主动和父母问好”；中学生可以要求“父母生病时主动照顾”等。第三， 父母以身作则。孩子最善模仿，就像父母的一面“镜子”。因此，父母绝不能让家庭中出现上面的“小木碗”。须知，您今天给自己的父母倒一杯水，将来您的孩子就可能端一碗汤，送到您的床前。▲
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(哈尔滨医科大学附属第四医院精神心理科 主任 张磊晶教授)
拼一把胜过傻等着(心灵感悟)
前不久，约上好友去登山，不到半山腰，我们便陶醉在满山炫目的红叶中，忍不住钻进了林间小道。走了一会儿，眼前出现几条岔路，弯弯曲曲地都看不到头。五六个男子汉一下子犹豫起来，该走哪条路好？争论间，有人猛然喊着一声：“只管走啊，随便选条路总比傻等着好啊!”沉闷的僵局顿时打破了，不再顾虑那么多，一行人说说笑笑，继续前行。
细想起来，人的一生似乎正是如此，不断收获风景，同样不停碰到岔路。面临选择时，我们往往左右为难。其实，只要做出决定，即使无路，兴许也能走出路来。▲
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(广东读者刘珏)
专家点评
首都医科大学附属北京安定医院心理医师丰雷：人们面临多重选择时，反而容易陷入矛盾心理，更加难以决策。就好像同时面对两块时间不一样的手表时，无从判断正确时间一样，心理学上叫做“矛盾选择定律”。
事实上，面对矛盾选择时，不妨像文中的登山者那样，应用“模糊心理”化繁为简。也就是俗话说的“跟着感觉走”，用潜意识的心理指导自己做出选择。事实上，研究表明，这种看似随机的“模糊选择”并不是毫无根据，它是人们在成长过程中不断积累的一种心理沉积，虽然不一定能说出明确的原因，但是通过你的潜意识，一般情况下可以做出最符合个体心理需求的决定。▲
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跳舞释放真性情
想知道您周围的朋友性格怎么样吗？和他们一起跳跳舞吧。据英国《每日电讯报》近日报道，一个人的舞姿最能透露他的性格特征。
芬兰于韦斯屈莱大学心理专家杰夫·卢克博士说：“音乐可以唤起人的真实情绪，并通过身体动作表达。”英国皇家舞蹈教育学院副院长米歇尔·格罗夫也表示：“跳舞时，人的性格会自然而充分地流露。”他们发现，性格外向的人活动范围最大，喜欢四处游动，头与手臂的动作多，显得活力四射；性格随和的人则动作舒缓，喜欢一边摆手，一边有节奏地移动身体。思想开放的人喜欢站在某处，有规律地晃动身体，而不是到处走动；而责任心强的人，除了喜欢大步挪动，跳舞时手臂的活动幅度也最大。如果手脚动作非常迅速、甚至有些怪，则要小心他有些神经质了。
因此，舞池是人们释放性情的好地方，这也解释了为什么很多情侣在舞会上一见钟情。▲
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(冯国川)
玩“俄罗斯方块”忘记痛苦(减压阀)
人人都难免遇到坎坷，遭受打击后，都想尽快忘掉它。近日，美国西北大学精神科专家发现，游戏“俄罗斯方块”兴许能帮上忙。
研究领导人亚历山大教授解释，玩“俄罗斯方块”时，由于要将方块到处移动，整个大脑都参与进来；此时，负责感官信息，也就是储存痛苦的那部分资源得到占用，从而达到忘却痛苦的目的，并能防止痛苦的记忆再次出现；玩10分钟就能起到效果。
除了娱乐，这一发现也许能用于治疗那些下战场的士兵，还有突发意外事件的受灾居民。▲
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(程小白)
西游记带你取“心经”(笑看人生)
近日，动画电影《西游新传》全国公映，耳熟能详的唐僧师徒形象又活跃在人们眼前。他们能克服艰险，好心态起着关键作用，不信您就从几个徒弟的名字看起吧。
白龙马：马到功成。龙宫太子贬为座骑，除了任劳任怨，更重要的是达观的心态。悲观的人过一天少一天，叹人生行将末路；而达观的人荣辱不惊，相信人生终能马到功成。试想，若白龙马不懂这个理，巨大的心理落差恐怕早就让他抑郁了。
孙悟空：四大皆空。如果没有孙悟空上天入地的本领，唐僧师徒很难修成正果取到真经。但是，大圣能放下一切执著，不被花花世界的诱惑所迷，除了自身能力外，以“空”作为人生第一境界，坚持真相，是成功的重要因素。
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沙悟净：清净无为。这里的“无为”可不是说沙和尚没有本事，而是顺其自然、不强求。他性格平和，虽然技不如人，但能安守本分，努力去做。须知急功近利是成功的最大障碍，“一笑一尘缘，一念一清静”，心怀淡然，修身励行勤勉尽责，才能蟾宫折桂。
猪悟能：竭尽所能。虽然八戒他没有一戒能真正做到，平常也小错不断。但即使如此，他还是竭尽所能，本着对事业忠贞不二的态度，率性而为，产且虚心接受批评，有则改之无则加勉，机动地活跃在合作者间，成为孙悟空的左臂右膀。▲
(香港大学心理学博士张晓)
沉默也是沟通法宝(沟通艺术)
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说到沟通，您肯定首先想到语言和手势，而且可能有些害怕“冷场”。但其实，沉默也是沟通法宝。
面红耳赤争吵的两个人，都想说服对方，最终的结局多是不欢而散。此时，如果一方能够适时沉默，可能效果更好。美国加州大学的心理学教授古德曼曾经说过：“沉默可以调节说话和听讲的节奏。没有沉默，一切交流都无法进行。”沉默是理性的开始，并且引导双方冷静思考。其次，不懂沉默的人，必然难以倾听，但不了解对方又如何沟通呢？一位哲人曾半开玩笑地说“自然赋予我们人类一张嘴、两只耳朵，就是让我们多听少说”。再者，适当保持沉默有时比激情的演说更有威慑力，沉默后的发言更容易得到别人的重视。
但是，沉默的时机并不是固定的，它可以出现在谈话的开始、中间、也可以出现在谈话的最后时刻。总的原则就是“避其锋芒”，观察对方有多急切地想表达观点，让对方说够，也给自己充足的时间倾听和思考，给对方制造一种被尊重的感觉，也让自己保持成竹在胸、沉着冷静的姿态。当然，凡事要有度，若是沉默时间过长，让双方都觉得有些尴尬了，则要赶快找些话题，打破僵局。▲
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(北京回龙观医院精神科尹璐)
自然美最亲切
化妆品是我们的好伙伴，很多人不化妆就不出门。然而，英国BBC网站近日报道，自然健康的脸比精致的妆容似乎更有亲和力。
《在脸上：人类吸引力的新科学》一书作者，英国圣安德鲁斯大学心理学家戴维·派瑞特表示，人们很重视，并且能捕捉他人脸部肤色的细微变化。因此，呈现自然的脸会显得更加真诚。“最具有亲和力的脸色是脸型较瘦、微微红润；带有黄色色调、但比较明亮也能引人注目，”派瑞特博士说，“最不受欢迎是肥胖苍白。”
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研究人员还提醒，脸色是一个人生活方式是否健康的最直接反应。健康饮食和运动是让脸色的最好方法，因为运动能促进血液循环，而饮食能够改变皮肤的化学成分，这比化妆或整容效果更好，而且实惠得多。▲
(方留民)
不爱出门 抑郁翻番
你是“久坐一族”吗？赶快出门活动吧。据英国《每日电讯报》日前报道，习惯呆在屋里不动，患抑郁症的风险可能增加一倍。
英国皇家科学院的精神病学专家对4万多名挪威志愿者进行调查。他们发现，空闲时间经常参加户外活动者，无论活动量是大是小，焦虑和抑郁症状都较少出现；而“闲时不动”的人中，出现抑郁症状的可能性增加一倍多。
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研究带头人撒母耳·哈维教授称：“外出活动比任何药品对身心健康都要重要。喜欢活动的人，通常朋友会更多、社会支持系统更完善，对心理健康大有益处。”▲
(程小白)
七成孩子不和父母交心(青春期突围)
近日，“知心姐姐”教育服务中心一项以“倾听孩子心声”为主题的调查显示，面对成长中的烦恼和收获，75%以上的中小学生首选倾诉对象不是父母；但同时，一半以上的孩子表示想说心里话时，最想找父母。
事实上，“90后”和“00后”承担着比“80后”更多的课业和负担。各种各样的补习班、培训班把每周七天塞得满满的，他们就像赶集一样奔波于各处，无暇玩耍，更无暇倾诉。“我觉得太累了。”五年级的童童说，他每星期都要上跆拳道、围棋、剑桥英语和作文补习班，“我非常想和爸爸妈妈谈谈自己的想法，但是他们没有时间，也不会理解我。他们说我要有远大的理想，一提到玩，就会被长篇大论教育一顿。”许许多多孩子面临同样的烦恼。
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北京大学精神卫生研究所顾伯美副主任医师表示，望子成龙的想法无可厚非，加上现在的孩子从小要应对竞争压力，家长很难宽松要求；同时很多家长本身工作繁忙，没有时间顾及孩子，有时只能把补习班当做“托儿所”之用。
但是，家长应当、也有能力认识到，他们是孩子最亲近的人，也是孩子最坚实的依靠，孩子遇到问题最先想到的肯定是爸爸妈妈。一方面，家长要留心观察。注意孩子的情绪和心态变化，特别是在升学、考试前后等转折时期。另一方面，创造沟通机会。可以利用吃晚饭、或者睡觉前的时间，和孩子聊一聊，问问他交了哪些新朋友，发生了哪些开心事，碰到了哪些难题。哪怕每天10分钟的谈话，也能促进与孩子的感情交流，增进亲子关系，让孩子更加自信。▲
(李静)
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留个心眼，不做“透明人”
日前，两大IT企业展开了一场沸沸扬扬的QQ和360软件大战，公众从二者的相互揭底中知道，用户个人资料悉数以“帮忙传递”、“保护”的名义遭到偷窥扫描，原来自己早已成了“透明人”。
如今，无论买房、看病、买车票，人们走到哪里好像都要登记身份证号、手机号码等个人信息，进行“实名”管理；与此同时，我们的个人信息、甚至收入、地址等个人隐私，也面临被泄露的风险。
事实上，为了建立诚信社会，多数人支持以实名为主线的社会诚信体系。以手机实名制调查为例，80%以上居民支持实行手机实名制；但同时，超过一半的人表示非常担心由此引发的信息安全问题。就像白领莉莉所说的，在自己买房登记电话之后，每天会接到几十通的推销电话。有一次，她接到电话后气愤地说“我不买房子”，没想到对方一句怯生生的“我不推销房子”，让她觉得有些不好意思，结果下一句竟然是“请问您要家具吗？”真令人哭笑不得。这样的经历相信很多人都曾有过。
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试想，一个人赤裸裸地站在人群中，会有怎样的感受和行为？一方面，与遭受威胁时的情境相似，害羞、担心、焦虑、烦躁、恐惧等各种负面心理感受都可能出现；另一方面，当极度缺乏安全感时，一旦被挑衅，过激行为反应就自然而然地发生，比如逃避、反抗、报复等等。此外，躲避铺天盖地的垃圾短信、电话而关掉手机，人们的联络因此受阻；害怕被骗而疑心重重，人心的信任从此丧失；担心被骚扰、被“透明”而披上厚厚的盔甲，社会的隔阂由此加深。
因此，为保证社会秩序推行的信息透明固然无可非议。但为了防止“被动透明”，我们应当随时注意保护个人隐私。首先，可以尽量选择信誉较好的服务和产品，提供身份证复印件时，要注明专一用途；其次，避免不必要的办卡、会员注册，减少可能出现的麻烦；另外，网络注册最好不要使用和自己身份信息有关的昵称和密码，比如常见的“姓名加出生年月”，网络博客可以对陌生人加密等。▲
(北京昭良心理咨询中心 国家二级心理咨询师孔令雪)
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职场里的喜羊羊与灰太狼
编者按：热播动画片《喜羊羊与灰太狼》深受各年龄层的喜爱，个性分明的角色里，似乎能看到我们自己的影子。在此，我们不妨把青青草原看成职场，与心理专家一起，看看你是职场里的哪一只羊(狼)。
《生命时报》与39健康网联合推出，超过3400名网友参与的调查显示：职场里，懒羊羊最多，占36.34%。38.38%的网友认为灰太狼的职场生命力最旺盛；56.11%的网友最愿意和喜羊羊做搭档；而最不受欢迎的角色是红太狼，得票率为34.58%。
喜羊羊：上进型
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所占比例：24.64%
喜羊羊是动画片里的男一号，号称青青草原最聪明、跑得最快的小羊。应对灰太狼的骚扰，他最有办法，能一次次识破诡计，帮助同伴狼口逃生。他办事勤快，通常村长慢羊羊只说前面一句，后一句已经抢先把事情做完了。绝对是一只很“上进”的羊!
在我们周围，这样的“上进型”或者说“出位型”同事并不少见。工作中他们孜孜不倦，事事冲锋在前。为人性格鲜明，懂得玩乐，聪明风趣，擅长处理人际关系、活跃气氛，是人群中的阳光人物，甚至是单位里的“万人迷”。
诚然，积极进取、冲锋在前的精神值得赞许。可是，若过于出位，不懂收敛，则可能给职业生涯埋下隐患。想象一下，你事事抢先，不给别人留机会，总是站在领奖台的最高处，时间久了，同事难免有意见，甚至遭到孤立。到头来不仅影响心情，而且不利工作发展。
因此，若你是喜羊羊，要学着“偶尔慢一下”，给别人留些机会。多分享自己的想法，虚心听取他人意见。要知道，我们首先是团队的一员，给同事创造展现机会，把“头功”记在团队的名下，长远看来，你才会得到更大的发展空间。▲
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沸羊羊：鲁莽型
所占比例：5.54%
沸羊羊是羊村里最健壮，也是最鲁莽的一只羊。他做事直率冲动，不考虑后果。整天喊着“哑铃不离手，强壮我拥有”的口号，对其他的羊总是看不顺眼，持反对意见，一副酷酷的样子。
仔细想想，好像哪个部门都会有这样的一员，尤其是在职场新人中。他们精力旺盛，争强好胜，喜欢打抱不平，凡事都第一个站出来。经常是板着脸孔，装出很前卫的模样，以为自己英伟不凡、天下无敌，却不知道，好多事情自己其实一知半解。
“鲁莽型”员工给人感觉朝气蓬勃，坦率真诚，工作能力强，做事不拖沓。但是好胜的心态往往令他们做事前缺乏冷静思考，莽撞冲动，因此很难对全局有所把握。
竞争激烈的职场中，如果你是沸羊羊，一颗冷静沉着的头脑是你最欠缺的。因此，做事前一定要提醒自己“三思而后行”。尤其是刚到一个新单位时，多观察少说话，虚心向老员工学习经验，才能给人留下既有活力，又稳重成熟的印象。▲
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美羊羊：小资型
所占比例：8.21%
美羊羊是草原上公认最漂亮的一只羊。她天生丽质，心灵手巧，是众星捧月的对象。她还有个突出的特点，时尚嗅觉非常灵敏，是羊村里潮流的风向标，名副其实的“小资”羊。
放眼望去，我们身边不乏美羊羊这样的小资一派。例如外企工作的小洁，闲暇时总是端杯咖啡，捧着本《瑞丽》之类的时尚杂志品头论足。不管工资高不高，她总能把自己打扮得既精致又漂亮。更重要的是，她们工作认真出色，生活从容不迫，决不会让自己成为工作的奴隶。下班后约朋友喝点东西，看场电影，过得有滋有味的。
这种颇具小资情调的人，懂得口味、享受生活，无疑是女生向往、男生追捧的对象。但是，凡事需要有“度”，例如美羊羊，时不时嘲讽、苛责其他的羊，什么事都得顺着自己，在别人眼里甚至有些“自恋”。如果总是“孤芳自赏”，必然会将自己和别人的距离越拉越远，甚至不经意间伤害到其他人。最终，很可能从“小资女”变成了“小剩女”。
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因此，羊无完羊，如果你是美羊羊，除了秉承她小资时尚的优点外，同时也要注意避免一些缺点。比如，不要苛求同事朋友跟你有一模一样的生活情调，也不要有“世人皆醉我独醒”的猖狂。毕竟，用真心换实意，温情和真诚的态度才是维系人与人之间感情的纽带。▲
懒羊羊：讨巧型
所占比例：36.34%
懒羊羊以“懒”出名，随身携带他最爱的枕头，争取一切时间睡觉。他常常把该做的事情推到明天，或者转嫁他羊，自己则以“享乐第一”为生活理念。偷懒，取巧沾光，再加点小运气，与别的勤劳小羊相比，懒羊羊似乎混得也不赖。
不难发现，工作中也有不少慵懒清闲的朋友。比如销售员小跃，明知道业绩与收入挂钩，他也不慌不忙，工作任务能拖则拖。最后，不是老板交给其他人，就是同事半拉半帮一起完成。当同龄人都想着“趁年轻多做事多赚钱”时，他却说“年轻时就该享乐，等老了没力气享乐时，至少还有回忆的资本”。
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表面上看起来，懒羊羊们无伤大雅，虽说偷懒，却能少做少犯错；运气好时，还能瞎猫撞上死耗子。但是，毕竟现实不是童话，职场里没有那么多不计前嫌的喜羊羊，一懒到底的懒羊羊也必然会作茧自缚。
因此，过于忙碌操劳的时候，可以学学懒羊羊的“举重若轻”，适当懒一懒，减减压。但是，我们要享受生活，更要承担责任。就像懒羊羊一样，关键时刻还能够挺身而出，开动脑筋，解救群羊。说到底，人与人之间的关系就像一场博弈，收获与付出总归是平衡的。▲
灰太狼：吃亏型
所占比例：22.79%
灰太狼是头号“反面人物”，但他给人的印象却是很搞笑。他勤奋不息，潜心研究各种捕羊技巧，可偏偏总被一群乳臭未干的羊识破打败；对老婆忠心不二、任劳任怨，可就是躲不过老婆平底锅的频频袭击。也许正因如此，灰太狼一跃成为女性朋友的大众情人，一句“嫁人就嫁灰太狼”广为流行。
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仔细想想看，许多“新好男人”都有着灰太狼的一些特点。工作中，他们天资聪颖，吃苦耐劳；做事又有毅力又愿意想办法，绝对是屡败屡战。同事间出现什么矛盾，也不去计较对错，靠一己之忍避免纠纷。在家里，他们动手能力强，做饭、洗衣等家务事不在话下；对爱情从一而终，绝不犯原则性错误；而且特别会讨爱人欢心，老婆红太狼一旦翻脸了，灰太狼可是千方百计地哄她重展笑颜。
当然，幸福应该是双方的努力，红太狼如果也学学灰太狼的某些品质，两个人或许更幸福，灰太狼也不至于那么辛苦。现实生活同样如此，当感叹自己碰上了这样的“好好先生”同事，或者妻子们庆幸找到这样的“经济适用男”时，不要太过肆意挥霍他们的好脾气与好态度。毕竟，良好的人际要靠双方的努力，共同经营和珍惜才能维持得长久。▲
红太狼：自大型
所占比例：2.46%
红太狼是典型的大女子主义，她刁蛮泼辣、高傲自信，家里不允许其他掌权者存在，用一个平底锅把老公灰太狼管得服服贴贴。一句话形容，“很霸道，很暴力”。
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当今的职场，“红太狼”们比比皆是。她们行事干练果断，敢于挑重担、攻难关，成绩常常连男人也自叹不如。凭借独立自尊的态度和雷厉风行的作风，赢得尊重与赞赏。
但是，如果“气场”太强，很容易令人“敬而远之”，有话不敢说。比如电视剧《婚姻保卫战》里的兰心，一意孤行，在生意的重要关头，对丈夫的告诫不屑一顾，最终险些破产。自信是她的成功武器，但过于自信也成了失败的原因。对此，建议职场里的红太狼们不妨试着更多地展现温柔、随和的一面。收敛几分“戾气”，学着“平视”自己的同事，记住“以人为镜”、“忠言逆耳”的古训。多露出微笑，你会发现身边的笑声越来越多，工作气氛越来越活跃，你的工作也会更加得心应手。▲
(本版文章由上海新华医院临床心理科博士帅澜、北京回龙观医院心理医师周双桨撰写)
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