温泉泡出冬日暖意 等
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温泉泡出冬日暖意
冬天最好的放松方式就是泡温泉。不管户外是寒风凛冽还是冰雪交加，浸泡在舒适的温泉水中，一股暖流迅速传遍全身，疲惫的身心在热气腾腾的温润中得到完全释放。
泡温泉不但是一种舒坦的休闲方式，也是一种身心合一的体验，能释放压力，健体强身。到了冬天，人的阳气不足，风湿患者更是如此，泡温泉有温肾补阳的功效。适当泡温泉可促进血液循环，加速新陈代谢，一些温泉中的矿物质还对某些皮肤病有一定疗效。浸泡时，应尽量闭合双眼，以冥想的心情，缓缓地深呼吸，想象美丽的风景或生活中幸福的瞬间，尽情敞开心扉，将压抑已久的心灵彻底释放。
中国中医科学院杨力教授建议，老人冬天也可以适当泡泡温泉，对关节炎、静脉曲张等慢性病都有好处。比如氡泉能调整心律、血压，对内分泌功能紊乱有良好的治疗效果。硫泉对各种慢性关节疾病，特别是慢性风湿性关节炎的疗效最明显。但一些新式温泉，比如小鱼去死皮的温泉，就不适合老人。此外，温泉水温应在40摄氏度左右，年轻人时间每次不要超过半小时，老人15分钟左右即可，一天尽量不超过3次。泡温泉应避免空腹、饭后、酒后。泡前一定要把金属饰品摘下，不然首饰会被硫化成黑色。进入温泉要循序渐进，不能太过急躁直接跳入池中。要先将泉水渐渐淋湿身体，腿先入池，然后慢慢将身体浸入。水位要保持不超过心脏为宜。
泡温泉是种放松，所以一定不要给身体造成压力，听点音乐，喝点果汁；累了可以上来休息一下， 与朋友聊聊天。需要注意的是，有心脏病、高血压的人，不可以一下子就进入温泉池，以免血管收缩异常。此外，皮肤有伤口、溃烂或严重感染者不宜泡温泉。▲
(温思修)
闲聊时多讲“段子”
陈大爷不仅爱听相声，还特别喜欢和别人讲自己听到的相声段子。日子久了，段子讲得惟妙惟肖，社区的好多老人都喜欢和他唠嗑。“我现在听到笑话、在手机上看到段子，都喜欢和身边人讲一遍，别人开心，我自己也乐得其所。”陈大爷说，“相声讲究说学逗唱，我们老人也可以学习。”
中国中医科学院养生学教授杨力告诉记者，相声这种艺术形式是最贴近生活的，老年人在生活中学一学相声的四门功课，也不失为一种养生之道。
说，指吟诗、对对联、猜谜语、解字意、绕口令、反正话、颠倒话、歇后语、俏皮话、短笑话等。老人平日里多练习绕口令和顺口溜，多和别人讲自己听到的笑话或者段子，可以增强注意力，防止记忆力减退。在讲给别人听的过程中，不仅愉悦了别人的身心，自己也获得了巨大的成就感。
学，指各种口技、双簧、方言以及男女老幼的音容笑貌、风俗习惯礼仪等。“说”和“学”是结合在一起的，“活到老，学到老”，老人通过学习、模仿各种段子，可以锻炼思维能力，防止大脑早衰。
逗。相声中的名段《论捧逗》、《找堂会》都是以滑稽的口吻相互评论、戏谑。都说年老迟暮，没有朝气。许多老人易发怒，这对健康百害而无一利。相反，大部分长寿的老人，都富有幽默感。他们将一辈子的生活经验总结成睿智的话语，以调侃的方式将其娓娓道来，既活跃了交谈的气氛，也愉悦了自己。
唱。唱也是乐观的一种表现。只要高兴，无论什么时间地点，都能唱，洗澡时、干家务时，哼上几句，那感觉十分惬意。《锁麟囊》、《空城计》中的经典名段，以及朗朗上口的《红灯记》选段，都能作为平日散心的曲目。新潮点的，还可以唱流行歌曲，唱的不一定好，但这样的心态，比任何药物都更能让人益寿延年。▲
(刘源隆)
老祖宗的砚台(晒宝)
父亲一直收藏着一个砚台，砚台的直径大约20厘米，拿在手里很重，是不规则树桩造型。这个砚台自清朝就保存在我家，据说很有来历。我们老家在天津宝坻的农村，家里老人都擅长书法，每逢春节，我家的砚台就会被拿出来，在屋里支起八仙桌，买来红纸，爷爷开始写春联——那时候可没有卖春联的。而且，村子里的人对于书法都是略懂一点，如果谁家的春联内容差一点或者书法不好，会被别人耻笑的。每年这时候，我家的砚台都会出尽风头。
父亲特别珍惜这个砚台，我也为此请教过收藏界的朋友，他们告诉我，年代大约是明朝的，是文人墨客喜爱之物。父亲说：“这个砚台有很多人想收购，但是你爷爷做了一辈子教师，你也从事文化工作，对于咱家，这是一个象征，给多少钱也不卖。”▲
(于凡)
征集：晒宝开栏后收到许多热心读者的投稿，但希望读者朋友们一定要在邮件中附上清晰的照片，我们在此表示感谢!
电子邮箱：liyinghui@lifetimes.cn
老年同学会生活不单调
今年初，偶遇几位老友，聊起如何丰富晚年生活，在一番热烈探讨后，“50载同学再聚首，虎年每月都精彩”的老同学联谊计划出炉。
我们邀集了十几名曾经共过患难、家住得不太远的初中老同学，组成“老同学联谊会”，每月策划一次主题活动，以家庭为单位，各自带着老伴一起参加。活动规模可大可小，可以是一次“老人团”集体旅行，也可以简单一顿饭庆祝生日，甚至像年轻人一样赶时髦、去KTV唱歌休闲也未尝不可。关键是用浓浓的同学情谊，填满生活和心灵的空缺。
“三月踏青农家乐”拉开了我们的活动序幕。迎着初春的太阳，一群劲头不减当年的老夫老妻走进田野间，拥抱大自然，呼吸干净的空气。“六月休闲垂钓行”更是欢声笑语，乐在其中。我们找了个安静的鱼塘，架起钓竿，就着老伴们亲手做的小菜，小酌几杯啤酒，一边聊着家常，一边享受难得的钓鱼瘾。
为了让每一次活动新鲜有趣，大家群策群力、开动脑筋，不仅想到了“八月古迹去探真”、“十月重走长征路”等不少好点子，而且思维像年轻时代一样，再次活跃起来，大脑得到了很好的锻炼。在传递信息、打探路线的过程中，腿脚也得到了充分锻炼，感觉精力变得充沛起来，精神头也一天胜过一天。
上个星期，我们又踏上了“回访下乡路，重温患难情”的旅程。我们来到当年知青下乡的村庄，自己动手做了一顿回乡饭，恍然重现当年“甑甑饭，锅巴粥，土豆管你吃个够”的情景。也许正是这苦难的日子教会了我们处事做人，也结下50载不变的患难之交。▲
(湖南读者陈大洪)
猫咪用尾巴表示喜怒(宠物伙伴)
友好满足
有侵略性
很激动
虽然不会用语言表达，宠物们也有自己的喜怒哀乐，比如狗和猫，情绪丰富，也善于进行交流，主要借助声音和肢体语言来显示自己情绪的“阴晴风雨”。因此，想弄明白宠物的一举一动，让它们安静或者不发脾气，关注细节至关重要。
高级兽医薛琴指出，猫的耳朵可反映它的心理状态。耳朵指向外前方，表达了放松的状态。当四周有声音传出，或猫咪受到某东西的吸引时，耳孔便会迅速地指向那个方向，此时耳朵便表达出警惕的状态。当猫在防卫状态时，耳朵会打平贴在头顶，这可防止在与别的动物打斗时被撕碎或咬伤。而耳朵呈现紧张的抖动，反映猫受到了挫折或感到忧虑。
猫咪还会使用尾巴来显示它的心情及告诉同伴它的想法和给予警告。当它非常开心、毫无保留地欢迎别人时，尾巴会完全向上竖立。而尾巴轻轻向下并懒洋洋地左摇右摆，则表示它心情很放松，暂时一切都很安宁。当猫咪内心开始受到刺激，它的尾巴会不动但尾尖稍微旋动；若外来刺激继续，尾巴便会猛烈地像鞭子般左右摇动，此时表示猫咪已非常生气及不满，随时会做出攻击。正处于攻击状态的猫咪会尾巴耸直，背部拱起，毛发挺直，四肢僵硬。当猫咪害怕时，它会将尾巴垂下。尾巴完全垂下并夹在两条后腿之中，显示猫咪完全被打败及受到挫折。
同猫一样，狗也会用不同的肢体语言表达自己的需求。当狗要求你与它游戏时，它将前躯低下成俯蹲状，发出高叫声，它也会前后跳跃，用期待的眼光望着你。邀请游戏之后也可能转为顺从的姿态，狗俯蹲得更低，举起一只前肢来邀请你游戏，牙齿藏起，身体姿态不紧张，狗也安静无声，顺从的狗常会侧转露出腹部。完全顺从时，狗的耳朵完全下垂，尾巴下弯，盘绕着一只后腿。最后阶段的顺从姿态是身体翻转过来，一只后腿举起来，耳朵稍微抬起表示信赖。如果要对人发出攻击，狗会露齿，发出低吼声或咆哮，耳朵向后伸，全身紧绷，后腿做势准备随时快速行动，后半身的毛发竖立，尾巴向下而僵直。▲
(温思修)
让电脑成为好玩伴
编者的话
生活中越来越多的老人在退休后像年轻人一样玩起了电脑，看新闻、玩游戏、视频聊天……电脑已经成为老人寻找快乐、进行学习的重要工具。不过，老人玩电脑还是有一些注意事项。本期我们邀请中国老龄科学研究中心老龄社会保障与产业研究室主任陶立群，中国社会科学院老年科学研究会会长、中国老年学会理事熊必俊，北京老年医院中医科主任刘德泉，给老人及子女们一些贴心提示。
每天只玩两小时
尽管电脑网络的好处很多，可是，老人终究不同于其他年龄段的群体，特别是近几年的心脑血管疾病，随时威胁着老年朋友们的身体健康。因此，老人上网要有节制，切莫过度。
首先，老年人上网要有一个健康平和的心态。尽量少看刺激性强的电影和内容，避免情绪的极度波动，防止心脑血管意外的发生。其次，坐电脑前时间长了，会引起腰椎、颈椎等许多部位的劳损。最好每隔半个小时就起来活动一下，看看窗外。
最后，每天要严格控制上网的时间，千万不能跟青少年一样，过度沉溺于网络。每天使用电脑和上网的时间，控制在2小时以内为宜。▲
老人适合玩什么
和年轻人喜欢上网聊天、玩网游、购物不同，老年人上网的目的可能会比较单一。哪些是适合老人的呢？
1.看新闻、看电子书。网上的新闻比报纸和电视更新、更快、更丰富，对于热心社会动态的老年人来说，学会上网相当于家里订阅了无数报刊，可以随意阅读、自由检索，遇到有价值或好看的文章，也可长久保留。此外，老年人能从网上找到电子版的教程，比如养花教程、烹饪菜谱等。
2.收发邮件、联络子女。这些现代通讯方式，比传统的信件、电话更方便、迅捷，且成本十分低廉，让老人们与亲人、老友亲密交流，获得关爱。
3.投身论坛、社区。论坛发帖能给认识新朋友提供了新的社交和沟通方式。
4.玩些轻松的游戏。很多老人喜欢打牌、打麻将，如果生活中找不到牌友，可以选择网上对战。连连看、泡泡龙等小游戏，老人也可以偶尔玩玩，以防止大脑老化。
5.写博客。现在写博客已经不是年轻人的专利，老人同样可以给自己开个博客，记录每天的生活、心情感悟，如果有了孙子辈，还可以记录下孩子的成长历程。
不过，以下三种活动老人需要格外注意。第一，网络交友。许多离异、丧偶的老人，愿意通过网络找到伴侣。但这种虚拟空间的交流毕竟存在着不真实性，利用征婚骗取老人钱财的案例不在少数，应该多加警惕。第二，网上购物。选择有保证的商家和付款方式，比如支付宝等，避免财物两空、第三，上瘾的网游。比如不少老人半夜上网“偷菜”，影响正常的休息，老人还是少玩为好。▲
(本版文章由本报记者胡楚青采访整理)
会上网能增寿
老人的长寿法则，不仅仅是清淡饮食、适量运动和早睡早起。美国护理服务公司“永护”进行的一项调查显示，上网、写博客、玩电子游戏等时髦行为，一样能成为长寿秘诀。永护公司总裁斯内林对此总结说：“赶潮流有益身心健康。无论老人们是否利用这些科技，至少他们知道如今流行些什么。”
在中国，也曾有媒体对中国老年网民进行了一项深访调查。结果显示，目前每6个网民中就有1个是中老年网民，每天上网1小时以上的占70%，近八成中老年网民上网是为了浏览资讯，其余的则是与亲人沟通、玩游戏、理财炒股、收看影视剧、交友、购物等。
以前不少老人都有“恐脑症”，觉得高科技产品太难学。其实，越是年龄大，越应该接受一些新事物。首先，老人每天上网浏览新闻，或是关注自己曾经从事领域的最新进展，可以防止自己的知识落伍，有助于增强自信。其次，聊天工具和社交网络有助于让老人和子女、朋友保持联系。再次，老人可以利用电脑写博客，或把家人的照片做成ppt等，这样可以把美好的回忆永久保存下来。最后，在搜索、打字、写博客等过程中，脑细胞活性能被充分调动，延缓脑力衰退，能有效防止老年痴呆的发生。
老人玩电脑，难在入门阶段。这时，老人要抱着学习的心态不耻下问，多询问子女。而子女们也应该多点耐心，别因为他们学得慢就表现出不耐烦，要鼓励爸妈从简单的软件或功能学起，并帮助他们优化一些设置，使得他们可以更轻松、舒适地使用。▲
贴心配置方便爸妈
此截图为一个网友《为老妈设计的电脑桌面》，引起了很多人的共鸣。
供老人使用的电脑，以台式机为佳。一来显示屏较大，老人看起来不会太“费眼”；二来台式机采用标准尺寸键盘，便于老人打字，而笔记本电脑的键盘较为紧凑，且键程短，老人使用会存在不便。
电脑买回来后，子女可以根据爸妈的使用习惯，为他们改一些特殊“配置”。第一，改用大字体。在电脑桌面空白处点击鼠标右键，选择“属性”，在“外观”标签下找到“字体大小”，通过下拉菜单改成“特大字体”。第二，重设桌面和收藏夹。把常用软件的快捷方式都放在桌面上，便于爸妈随点随用。另外，很多父母英文水平有限，所以最好将软件名称更改为中文，例如把IE浏览器改成中文“上网”，把Media Player改成“看视频”等。常浏览的网页要放在收藏夹中，这样老人就不用自己输入网址。第三，将系统密码、上网拨号密码、QQ密码等记录在纸上，贴在电脑边，便于老人输入。第四，鼠标线、键盘线、USB线等最好都贴上标签，方便父母识别。将台式机的USB接口接好延长线，固定在桌面上，可以省去父母插U盘时弯腰的辛劳。▲
用核桃代替健身球
核桃楸
狮子头
公子帽
家住北京方庄的林大爷最近爱上了玩核桃。刚开始是看别人转核桃，觉得有趣，后来听说还有锻炼手脑的功效，便立马也买了一对。到现在，林大爷已经不仅是把玩核桃了，还当成一种收藏，经常跑到文物市场去挑核桃。“这很有意思，闲着在家时，拿出来把玩，看看，会觉得心情很好。”林大爷告诉记者。
玩核桃其实有个好听的名字，叫“文玩核桃”。在中国有着悠久的历史。中国工艺美术大师王树文告诉记者，玩核桃的人最初的目的是强身健体。在玩核桃过程中，人们利用核桃的尖刺、凸起和棱角，采取揉、搓、压、扎、捏、蹭、滚等技法运动双手，按摩掌上穴位，刺激手上反应区，达到舒脉通络、活血化淤、强身健体的效果。特别是一些长期从事案头工作的人群，把玩核桃更能起到舒筋活血、预防职业病的功效。因核桃皮厚质坚，经过手的长期搓揉，汗的滋润，油脂的渗透，时间的打磨，最后成为一件亮里透红，红中透明，不是玛瑙胜似玛瑙的自然艺术精品。在玩核桃的人们心目中，核桃不仅是健身器材，也不仅是一件艺术品，是集把玩、健身、观赏于一身的掌上明珠。
挑核桃有大学问。初学者不妨多学相关知识、货比三家，只要纹路清晰、有一定重量的核桃，保健的功效就不错。至于品相，则自己看着舒服就行。不懂行的要注意，市场上好的核桃都在几百到上千的价格，过于便宜的核桃则有可能是假的，也就是用树脂人工铸造的，买核桃切不可盲目。▲
(刘源隆)
小杆秤，我们的传家宝(晒宝)
记得我10岁的时候，第一次和妈妈去城里，给80高龄的爷爷祝寿。他看到我后非常高兴，领着我来到他的房间。在我的印象中，爷爷的房间里有很多书，可我一眼就看见了书柜里的这台小杆秤。当时我爱不释手，翻来倒去地看，还把爷爷桌上所有的小物件都放到秤上去称，问爷爷这秤是干什么用的，又是从哪里来的？爷爷说，自从他懂事起，家中就有这么一件东西，也算是传家宝了。
第二天，我们要回家了。爷爷拿出了这杆秤，并用塑料袋包好，郑重其事地递到我手中，让我好好地保存。爷爷说，看到我开心，比什么宝贝都强。我当时高兴得连话都说不出来了，只是紧紧地抱着爷爷，生怕他把秤又收回去。回到家，我迫不及待地打开塑料袋，才注意到存放杆秤的包装木盒一侧用毛笔写着“光绪甲辰年间”。
没想到，第二年爷爷就因病去世了，这台“小杆秤”成了他留给我的唯一纪念品。如今，35年的时间过去了，每每看到这杆秤，我就会想起爷爷对我的疼爱。▲
(浙江读者吕平)
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28年前的准考证(晒宝·一个老物件 一段健康情)
在我很小的时候，父亲患病无钱根治，失去劳动能力。母亲因不堪重负患了精神分裂症，疯疯癫癫，日子异常艰难。我熬到1975年高中毕业，回家当了社员，从此家里有了挣工分的劳动力，生活才有所好转。
虽然整天与泥水打交道，但我并不甘心，利用劳动间隙在田间地头坚持笔耕不辍。1976年，我被调到大队担任了会计职务，安排前往即墨党校学习。正当我看到曙光之际，迎头一棒将理想彻底粉碎。因姨父是地主成分，我的入党、入学都被搁浅，甚至当兵也不够资格。在这种打击之下，我天天萎靡不振。就在此时，恢复高考的喜讯传来，这是全国的一件大事，对我而言，更是根救命稻草。我向邻居借了5角钱毅然决然报了名。
正值农业学大寨运动高潮时，修水库、挖平塘、大搞农田基本建设蔚然成风，白天忙得不可开交，夜深人静时我就坐在冰冷的四间空房子里学习。房子没有窗户纸没有炉子没有电灯，冰凉的水泥板就是我的书桌。冷极了就点把火烤烤手脚，饿时困时就抠白菜心吃，一盏墨水瓶做的煤油灯陪伴我度过了三十多个冰冷的寒夜。清晨，鼻腔总是被烟熏得黑黑的，我的心里却是明亮的。
在漫长的期待中我终于盼来了决定胜负的最后结果，结果我很幸运，金榜题名，全县第一。从离开家乡那一刻起，我就始终抱着一颗感恩的心。从不懈怠和懒惰，始终想做得好一点，以回馈社会，报答父母。而那发黄的准考证，也一直被我收藏至今。▲
(山东读者王云瑞)
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京剧架势一摆 腰板挺起来
姜大爷是个戏迷，只要有演出，他都要千方百计弄张票，到现场一睹“角儿”的风采。令他高兴的是，最近小区成立了业余京剧团，一帮老朋友在一起说说唱唱，甭提多快活了。姜大爷说，只要弦子一响，“架子”摆起来，整个人精气神都来了，感觉年轻了好几岁。
中国中医科学院杨力教授介绍说，传统京剧每一类行当的体形、体态、神情和动作幅度，都有个大致的规格，这就是人们常说的“架子”。比如武老生，他的“架子”就是老生架子和武生架子的结合体。拉架子时，腰要挺，肩肘要拉开，神态要比较英武，动作要放得开。
杨力指出，业余戏迷在当票友时，当然不必像专业演员那样，对形态、动作有较高的要求，但模仿这些规定的程式动作，可使人腰板挺直，挺胸拉肩，意气集中，精神焕发。不仅可以活动筋骨，还能锻炼气息和发声，有利于身体健康。在演唱过程中，要控制口鼻气息、眉目开合，即使是耳朵，也要时刻注意音乐的节拍，这些都能使五官得到有效的锻炼。
冬天室外演唱，要注意保暖，循序渐进，多喝开水，注意保护喉咙。不管扮什么角色，用什么唱腔，关键是感受自己身心的舒展。一个精彩亮相，一个潇洒动作，展现的是自己的神采，唱出的也是自己的心声。▲
(温思修)
把麻将桌变成交流台
前阵子，60多岁的李婆婆在小区休息室打麻将。期间，摸到一手好牌的她，激动不已，突然昏倒在牌桌上。后被送到医院，经检查是大脑缺血所致，至今仍在住院。其实，像李婆婆这样的老年牌友还有很多，他们经常聚在社区的活动室、大树下、广场边，一坐就是好几个小时。
同是打麻将，有人毁了健康，也有人获得乐趣。这不，退休已经快十年的吴大爷这几天格外高兴，因为他热爱的竞技麻将最近在社区里得到了推广。“把打麻将当成休闲，别太计较输赢，更有乐趣。”吴大爷说，他自创了几个麻将新玩法，不赌钱，只讲求技法，越玩越开心。
打麻将，如果能适可而止，对人们的身心健康的确有益。新加坡亚历山大医院曾将打麻将作为老年痴呆症和其他生理疾病的疗法，并归纳了打麻将4大疗效：延缓老人痴呆症。因为必须记得游戏规则和摸牌先后顺序，甚至牌友打过什么牌，能活跃大脑，帮助记忆；提高认知能力。集中精神打麻将，还要算牌点数，能提高注意力和记忆力；让上半身更灵活。通过搓麻将，能帮助一些上半身肢体动作有障碍的老人活动筋骨，尤其是双手；促进人与人交流。麻将桌是最好的交流平台，让比较孤僻的老人进行社交。
北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎表示，老人打麻将时间不能超过1—2个小时，长时间打牌会使自己处于紧张状态，使脑部充血，周身血液循环失去协调，从而出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状。而且，老人打麻将最好不要赌钱，也不要跟牌友红脸，过于计较结果，容易导致情绪激动，不利身心。
老人要把心胸放宽，对胜负不要太在意。最好在通风明亮的环境下进行，中间还需要活动肢体，站起来走动走动。打麻将期间，可泡上壶热茶，以补充水分，活血通络。除了打麻将，老人平时应多到户外进行体育锻炼，以转移精神寄托。▲
(王隐灵)
我们的“遛弯团”
公园里常见遛弯的老人们。
(宋丽摄)
“走，到点儿遛弯了……”王老太吆喝着邻居，一起结伴遛弯。在山东千佛山附近社区有这么一群出名的老人“遛弯族”。几十名老人，每天早晚一起结伴外出遛弯，去湖边溜达，去公园遛狗，大家一起说说笑笑，好不热闹。“以前一个人遛弯，可没意思。现在大家一起，唠唠家常，交流平时的养生心得，偶尔还讨论下社会热点，非常有意思。”王老太介绍，刚开始是要好的几个好姐妹，后来大家都来加入，现在遛弯族几十人，出门都浩浩荡荡。大家边遛弯边聊天，速度不快不慢，几圈下来，身体微微出汗，又锻炼又开心。
“遛弯族”还组织活动，大家经常一起爬山，摄影、唱戏。几次下来，社区的老人都成了好朋友，平时谁有什么困难，大家都伸出援手。前阵子，儿女不在身边的林大爷不小心下楼梯伤了腿，遛弯族的成员们就替他买菜，收拾屋子，让林大爷感到温暖。
老人遛弯是每天都要进行的活动，日复一日一个人，难免单调无趣。组个“遛弯团”，一方面可以坚持每天锻炼，对身体健康有益，另一方面，和伙伴一起，还能舒缓心情，让自己更加开朗。最重要的是，开拓了老人的交往空间，让老人找到归属感，有利于延年益寿。▲
(山东省济南市第五人民医院孙蒙地)