起床先做枕头操

http://www.100md.com 2010年12月10日 《生命时报》 2010.12.10

     健身的机会无处不在。早上睁眼后，别急着穿衣下地。手边的枕头就是最简易的运动器械，练一套从头到脚的“枕头操”吧。

    锻炼一：颈部

    仰卧平躺，把枕头枕到肩部，头部自然下垂。闭上双眼，轻轻抬起头，同时呼气，头部到最高点停顿1—2秒，再慢慢还原，为一个完整动作。15—20个为一组。这个动作可以预防颈椎病，增加大脑的供血量。

    锻炼二：腰部

    俯卧在床上，枕头压在腹下，双手前平举，双腿伸直，同时双手双腿轻轻高抬。抬起时呼气，抬到最高点时保持1—2秒，慢慢还原，为一个完整动作。15—20个为一组。这个动作可以加强腰部的力量，缓解久坐给腰部带来的不适。

    锻炼三：腹部

    仰卧在床上，双腿夹住枕头，然后轻轻抬高，双腿与床的夹角呈45度。保持1—2秒，慢慢还原，为一个完整动作。15—20个为一组。经常做这个动作可以减少肚子上的赘肉，更显曲线美。

    锻炼四：肩部

    站在床上，双脚开立与肩同宽，膝盖微屈，上体保持正直。双手抓住枕头，做前平举，然后上举到头部上方，再慢慢还原。上举时呼气，动作要慢。15—20个为一组。经常练这个动作，身材会更加优美、挺拔。

    锻炼五：腿部

    靠墙蹲马步，背部和墙之间夹个枕头，上肢平举，大腿与小腿呈90度。坚持住，直至大腿有酸酸的感觉，然后放松。这个动作能延缓腿部衰老，增加腿部力量。▲

    (资深健身顾问陆清)

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